- Завтрак 8:00
Кабачковые лепешки
🥝 Кабачок 300 гр (уже отжатый от жидкости)
🥝 Яйцо 2 шт
🥝 Мука пшеничная 35 гр
🥝 Сыр моцарелла 60 гр (можно любой)
🥝 Соль
Выпекаем 20-25 минут при 170°.
- Перекус 10:30 (у меня это обычно десерт с чаем)
ПРОТЕИНО-ОРЕХОВАЯ ИРИСКА
🥜Финики-100г
🥜Арахисовая паста-40г
🥜Шоколад б/с-20г
🥜Молоко 1.8%-5мл
🥜Протеин-20г, можно заменить на муку/какао
🥜Орехи-20г
🥜Соль-щеп
✅Финики предварительно замочить в кипятке на 20мин, очистить от косточек и кожуры
✅Далее пюрировать погружным блендером
✅Шоколад с молоком растопить в микроволновке короткими импульсами, добавить к финикам, так же добавить арахисовую пасту и еще раз пробить блендером до однородности
✅Добавить рубленные орехи, протеин, соль и тщательно перемешать, пока масса снова не станет темной и однородной
✅Выложить массу на пищевую плёнку, завернуть в неё, сформировав рулет
✅Убрать в холодильник для стабилизации
✅Как только ириска станет плотной- нарезаем
- Обед 13:30
Лёгкий куриный супчик с брокколи🥦
Ингредиенты:
🤍Куриные окорочка (вы можете использовать любые другие части курицы)
🧄Лук 1 шт (+ для зажарки я использовала лук порей, но можно репчатый)
🥕Морковь 1 шт
🥔Картофель 4-5 шт
🥦Брокколи 5 соцветий
🥄Растительное масло для жарки
🍃Лавровый лист 3-5 шт
🧂Соль/ перец
- Полдник 16:00
Салат против старения
Ингредиенты:
🔶 Помидор
🔷 Огурец
🔶 Шпинат
🔷 Лук
🔶 Тунец
🔷 Авокадо
🔶 Лимон
🔷 Соль
🔶 Йогурт
🔷 Брынза
🔶 Кунжут
⠀
- Ужин 18:30
Скумбрия в духовке
Ингредиенты:
🥓 Скумбрия — 2 шт (800 гр)
🥓 Паприка — 1 ч.л
🥓 Соль — 0,5 ч.л.
🥓 Зерна кориандра — 1 ст.л
🥓 Оливковое масло — 1 ст.л
🥓 Чили хлопья — щепотка
🥓 Чёрный молотый перец
Запекаем в духовке 20 минут при 180°С