Как улучшить память и внимание
Память - это способность сохранять информацию и использовать ее в будущем. Она включает в себя запоминание, сохранение и извлечение информации. Память может быть кратковременной и долговременной. Кратковременная память позволяет сохранять информацию на короткое время, например, когда мы читаем книгу или слушаем песню. Долговременная память позволяет сохранить информацию на длительное время, например, знания, навыки и опыт. Память играет важную роль в нашей жизни, так как без нее мы не смогли бы учиться, работать и общаться с другими людьми. Считается, что проблемы с памятью чаще всего возникают с возрастом. Но в наше время проблемы с памятью могут возникать и у молодых. Однако важно отметить следующее: если вы забываете свое имя, месяц, год и другую важную информацию, вам следует обратиться к врачу. Чтобы улучшить память, нужно следовать нескольким советам
Качественный здоровый сон
Во время сна формируются новые нейронные связи. Если человек спит мало (меньше 8 часов в сутки), то мозг не успевает восстанавливаться и сортировать полученную за день информацию. Недостаток сна может ухудшить память и другие когнитивные функции.
Регулярное занятие физическими упражнениями
Регулярные занятия физическими упражнениям улучшают кровообращение, что в свою очередь улучшает работу мозга. 144 человека в возрасте от 19 до 93 лет занимались физическими упражнениями всего лишь 15 минут в день, а ученые зафиксировали улучшение когнитивных способностей испытуемых. Физические тренировки — один из простых ответов на вопрос, как быстро улучшить память.
Правильное питание
Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба, орехи и семена, может помочь улучшить память. Ешьте меньше рафинированных продуктов, доказано что их употребления могут привести к снижению когнитивных функций.
Тренировка память
Мозгу как и мышцам нужна тренировка для улучшения памяти. Попробуйте учить стихи, играть в настольные игры или решать головоломки. Каждый вечер, лежа в постели, вспоминайте все события дня в обратной последовательности начиная с того момента, как вы легли в кровать и до момента пробуждения.