Вам понадобится только бутылка воды.
Для начала нужно понять первопричину болей. Одно дело, если шея затекла от долгой сидячей работы, другой разговор - если мышцы были травмированы, тогда простой массаж и самолечение противопоказаны, необходимо сразу обратиться к специалисту.
В первом случае поможет простая растяжка.
Вариант №1
- Встаньте прямо, руки заведите за спину;
- Возьмитесь одной рукой за противоположный локоть, наклонами головы в сторону и вперед плавно растягивайте мышцы шеи;
- Также можно просто завести одну руку за спину, а второй помогать растягивать шею.
Вариант №2
- Встаньте прямо, руки соберите в замок на затылке;
- Сведите лопатки и подбородком тянитесь к груди, растягивая заднюю поверхность.
Как сделать самомассаж?
Для этого понадобится теннисный мячик, а если его нет под рукой, то сгодится наполненная водой бутылка 0,5 л.
Вариант №1
- Возьмите теннисный мяч, встаньте ровно, прижав лопатки к стене;
- Теннисный мячик положите между стеной и шеей;
- Плавными поворотами головы вправо и влево разминайте мышцы шеи.
Вариант №2
- То же самое можно проделать, лежа на горизонтальной твердой поверхности;
- Положите теннисный мяч под голову в область шеи;
- Прижмите подбородок к груди, а затем отведите голову назад — повторите это движение несколько раз.
Что делать, чтобы шея болела меньше?
Мышцы шеи необходимо укреплять. Делать это можно как под контролем фитнес-тренера в спортзале, так и самостоятельно: даже тренировка без инвентаря и дополнительных весов в домашних условиях поможет укрепить мышцы шеи, если выполнять ее регулярно. Для этого нужно создать сопротивление: соберите руки на затылке, сведите лопатки и начинайте давить руками вперед, а головой — в противоположную сторону. То же самое необходимо проделать на правую и левую стороны.
За минуту от зажима в шее избавиться не получится: мышцы спазмированы, их нужно разминать и разогревать. В зависимости от степени зажима потребуется день или даже несколько дней. Если вы просто “отлежали шею”, то боль может пройти и сама, но массаж лишним не будет.
Что будет, если вовремя не ликвидировать зажим?
Если не обращать внимание на постоянный дискомфорт, то можно заработать хронический болевой синдром. Тогда боль буквально “поселится” в теле. Лечение хронического болевого синдрома может затянуться на несколько месяцев. Одно из самых опасных последствий запущенного спазма мышц шеи — нарушение спинального кровообращения, которое может привести к онемению конечностей.