Болезненные менструации - это не норма, и зачастую это сигнал организма о проблеме. Если не заниматься решением первопричины этих болей, то могут проявиться серьезные заболевания женской половой системы - миома, эндометриоз, кисты и даже онкология.
Какие могут быть первопричины болей во время месячных?
1. Гормональный дисбаланс, а именно пониженный прогестерон
2. Дефициты витаминов и минералов в организме (которые обычно и провоцируют снижение прогестерона)
3. Нарушение детоксикации, эстрогендоминирование, и как следствие, снова пониженный прогестерон
4. Повышенное воспаление в организме
Причем тут питание и образ жизни? Именно качество нашего питания влияет на количество витаминов и минералов в организме, на работу системы детоксикации и на гормональный баланс. А также, питание способно снижать/повышать воспаление в теле. Поэтому, если мы хотим наладить наш цикл, снизить симптомы ПМС, избавиться от болей во время менструаций и поправить женское здоровье, то начинаем обязательно с коррекции питания!
Протокол питания и образа жизни от болезненных менструаций
1. Съедайте от 30 гр. клетчатки в день - клетчатка улучшает работу желчного, кишечника и способствует выводу "плохих" эстрогенов. Клетчаткой богаты бобовые, цельные злаки, овощи и фрукты.
2. Употребляйте регулярно ягоды и по 8 порций овощей и фруктов (суммарно) - они отлично снижают воспаление в теле.
3. Добавьте на регулярной основе крестоцветные (капустные)
4. Ешьте больше продуктов, богатых витаминами группы В - грибы, бурый/дикий рис, шпинат, отруби, семена подсолнечные, фасоль, соевые бобы...
5. Ешьте регулярно продукты, богатые витамином С - томаты, болгарский перец, зелень, брокколи, киви, цитрусы, ягоды...
6. И продукты, богатые витамином Е - семена подсолнечные, миндаль, фундук, арахис... (по семенам и орехам есть ограничение до 1 кулака в день, чтобы не переборщить с жирами)
7. Во второй половине цикла можно добавлять добавки - магний цитрат/хелат - 200-400 мг вечером, витамин В6 - 50-100 мг, омега 3 - 1000 мг.
8. Больше физической активности, регулярные прогулки, желательны занятия йогой или пилатесом.
В целом, изменение питания на более здоровое может облегчить симптомы ПМС и менструальные боли уже в первом цикле. Для выполнения правил питания, перечисленных выше проще всего научиться делать каждое блюдо разнообразным и сбалансированным, и внедрить это в привычку.
больше о здоровье и долголетии в моем телеграмм канале
Ставьте лайки и оставляйте комментарии, если вам была полезна данная статья.