Среди наиболее известных концепций в диетологии одно из ключевых мест занимает интуитивное. Оно представляет собой не просто использование определенных продуктов для снижения или поддержания веса, а определенный образ жизни.
Человек, придерживаясь принципов интуитивного питания, ест ровно столько, сколько ему хочется на текущий момент, и то, чего "просит" его организм именно сейчас.
Какие плюсы и ограничения у интуитивного питания? Подходит ли оно одинаково женщинам и мужчинам? Обязательно читайте эту статью до конца, чтобы узнать ответы на эти вопросы!
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Основные принципы интуитивного питания
В основе интуитивного питания лежат следующие принципы:
- учиться ощущать истинный голод;
- есть где хочется, и когда хочется;
- перестать есть при чувстве сытости;
- любить свое тело;
- есть с удовольствием;
- уважать свои эмоции и чувства;
- ориентироваться на принципы правильного питания (больше овощей, меньше фаст-фуда).
Плюсы и минусы интуитивного питания
Согласно данным исследования, проведенного в декабре 2022 года, было выявлено положительное влияние интуитивного питания на качество диеты, которую человек соблюдал после непродолжительного курса.
Дело в том, что при интуитивное питание перестраивает весь организм, включая клетки мозга, наши чувства и ощущения. Мы становимся более уязвимыми ко всему, что нас окружает.
Другой эксперимент, проводимый в конце 2021 года, показал эффективность интуитивного питания на улучшение физиологических параметров. У группы участников наблюдались следующие изменения:
- снижение артериального давления у гипертоников;
- сокращение активности маркеров воспаления у женщин в период постменопаузы;
- улучшение липидного профиля;
- нормализация уровня глюкозы в крови у беременных с гестационным диабетом в анамнезе.
Исследование 2023 года, в котором приняли участие 3742 взрослых, придерживающихся интуитивного питания на протяжении некоторого времени, доказало положительное влияние такой концепции на снижение уровня жира в организме и снижение веса.
Еще один эксперимент 2023 года, в котором участвовали 116 женщин 40-64 лет, также показывает эффективность интуитивного питания на снижение уровня абдоминального ожирения.
Среди недостатков интуитивного питания можно выделить:
- Сложности с составлением рациона.
- Отсутствие четкости (время приема пищи, количество порции).
- Необходимость длительного привыкания.
Можно сделать вывод о том, что интуитивное питание – один из эффективных способов поддерживать здоровье организма, контролировать вес. Такой тип питания одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.