Привет, Красотка!
Длинные и здоровые волосы – это желание каждой девушки и чтобы их отрастить, приходится приложить немало стараний. Но есть несколько факторов, которые способны повлиять на рост и здоровье наших волос. И тут дело не в шампунях, масках и других средств по уходу, в которых волосы, конечно же, нуждаются.
Сегодня я хочу вам рассказать о продуктах, которые советует трихолог добавить в свой рацион питания, ведь в них содержатся необходимые элементы для красоты и здоровья наших волос.
Витамины, необходимые для роста красивых и здоровых волос.
Думали ли вы, когда-то о том, что потребляемая вами еда, влияет состояние рост ваших волос? Думаю, что да.
Но для начала, давайте разберемся в том, какие элементы необходимы волосам, а в дальнейшем поделюсь самим списком из 5 необходимых продуктов:
- - Витамин А- улучшает регенерацию кожи и уменьшает шелушение.
- -Витамины группы В- витамин, который способен снизить выпадение волос.
- -Никотиновая кислота- тоже витамин, который способен ускорить темп роста волос и улучшить пигмент.
- - Витамин D- создает новые фолликулы для роста волос.
- -Витамин С- необходим для усвоения железа, который также необходим для хорошей работы фолликулов волос.
Этот список можно еще долго продолжать, но выше перечислены самые необходимые, теперь перейдем к самим продуктам.
1.Грибы, крупы и орехи.
В грибах и крупах содержится большое количество белка. Пища богатая белком необходима нам, ведь в ней содержатся нужные для здоровья волос элементы: кератин и аминокислоты.
А в орехах содержатся витамины группы В и Е, а также цинк, жирные кислоты и даже омега-3. Они способны повлиять на темп роста наших волос, а также на их блеск и красоту.
2.Овощи и фрукты.
Конечно, это одни из самых банальных, но очень полезных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы улучшить состояние волос. Фрукты, овощи и ягоды богаты витаминами: группы А, В, С, Е, а еще железо, цинк и биотин.
Особенно полезно авокадо и семейство цитрусовых: апельсины, лимоны и грейпфрукты. В них содержится огромное количество витаминов группы С, который способен выработке коллагена, а он важный компонент белков, а именно из них состоят здоровые волосы.
3.Молочные продукты.
Ну куда же без молочных продуктов, ведь они самый главный и большой источник кальция и белка, а также в их составе имеется витамин D, также необходимый для выработки коллагена, который помогает отрастить не только здоровые волосы, но и крепкие ногти и здоровую кожу.
4.Мясо и морепродукты.
Как уже написано ранее, наши крепкие и здоровые волосы строятся из белка. И именно в мясе содержится его большое количество. А также оно богато содержанием железа, который помогает предотвратить выпадение и истощение структуры волос.
Омега- кислоты находятся в составе красной рыбы, особенно лосось, в нем еще много белка, селен и витамины группы В. Все эти элементы позволят нашим волосам расти намного быстрее и делать их гуще.
5.Семена.
Именно семена насыщенны полезными и питательными элементами, которые способны «пробудить» луковицы волос и насытить их витамином Е.
Чтобы восполнить необходимую потребность организма, необходимо употребить в день 28г. подсолнечных семечек.
А семена льна и чиа богаты омегой-3.
Интересный факт, но в этих семенах омеги-3 даже больше, чем в жирной рыбе.
Рекомендуется употреблять не отдельные виды семян, а их смесь. Вы можете добавлять их в свои блюда, например, в кашу на завтрак.
Всем красоты и здоровья!
Благодарю за внимание!