Сегодня хочу познакомить вас с одним замечательным методом, способствующим активному долголетию, а именно с медитацией.
Практика медитации популяризируется уже давно, а также многими активно применяется – в основном, с целью снятия стресса, достижения душевного равновесия и повышения собственной эффективности.
Я предлагаю посмотреть на этот инструмент с точки зрения комплексного здоровья, так как на сегодняшний день проведено много клинических исследований и получено много убедительных доказательств тому, как медитация положительно влияет на здоровье.
Выделяют пять основных направлений влияния медитации на здоровье:
- увеличивается объем серого вещества головного мозга, что в свою очередь имеет большое значение для профилактики старения мозга и деменции, для поддержки после травм мозга, а также улучшает память;
- медитация улучшает функцию вегетативной нервной системы (ВНС), усиливает активность парасимпатических нервов и снижает симпатическую иннервацию. Стабилизация ВНС повышает стрессоустойчивость, улучшает сон, снижает уровень тревожности и улучшает работу внутренних органов, особенно органов пищеварения;
- снижается уровень воспаления в организме, на фоне которого могут развиваться серьезные патологии, в том числе и онкологические заболевания, а также улучшается иммунная функция;
- медитация положительно воздействует на эпигенетику, т.е. помогает управлять процессами «включения» хороших и «выключения» плохих генов;
- медитация активирует теломеразу, которая способна увеличивать длину наших теломер. Теломеры – это концевые участки хромосом, которые укорачиваются с возрастом. Тем короче теломеры, тем меньше продолжительность жизни. Медитация способна замедлять данный процесс возрастного укорачивания теломер.
Наиболее эффективной в исследованиях показала себя практика осознанности (mindfullness). Смысл ее состоит в том, что в течение определенного времени вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, ощущениях своего тела и окружающих вас звуках. При этом вы стараетесь просто наблюдать за своими мыслями без эмоций и осуждения, не уходя в размышления.
Далее, при успешном освоении этой практики, можно этот опыт переносить на повседневную жизнь – учиться сосредотачиваться на настоящем моменте, на том, чем вы заняты именно сейчас, не возвращаясь в прошлое и не забегая в будущее.
В интернет-пространстве можно найти много описаний данного метода, а также найти подходящего вам наставника. Потратив немного времени, вы овладеете прекрасным инструментом для естественного оздоровления организма. Ну и благодаря обретенному душевному равновесию жизнь сама по себе заиграет новыми красками, а со сложностями, которых на не избежать в современном мире, справляться будет гораздо легче.
От все души рекомендую вам этот метод, который успешно практикую сама и положительные результаты которого наблюдаю на своем здоровье и в своей жизни.