Фитнес-тренер Алина Романова в беседе с корреспондентом Sport24 Зариной Халимхоновой поделилась основными рекомендациями касательно тренировок, чтобы физическая активность дала максимальный и здоровый эффект для сброса веса.
Для достижения желаемых результатов важно соблюдать перечисленные ниже рекомендации до и после тренировки:
До тренировки:
Правильное питание. Перед тренировкой употребление углеводов и белка может дать вам энергию для тренировки. Избегайте слишком тяжелых и жирных блюд, которые могут вызвать дискомфорт.
Водный баланс. Необходимо пить достаточно воды перед тренировкой, чтобы избежать обезвоживания. Недостаток жидкости может снизить физическую работоспособность. По необходимости пить воду в небольшом количестве можно и в процессе тренировки.
Разминка. Перед тренировкой проведите короткую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической активности. Разминка помогает предотвратить травмы.
После тренировки:
Растяжка. После тренировки растяжка мышц помогает уменьшить риск мышечных травм и снижает мышечную боль.
Питание. Употребляйте пищу, богатую белком и углеводами. В процессе тренировки происходят микротравмы мышц, поэтому употребление белка обеспечивает восстановление мышечной ткани. Углеводы восполняют запасы гликогена, которые были истощены во время физической нагрузки.
Водный баланс. После тренировки тоже важно пить достаточно воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.
Отдых. Дайте своему организму время для восстановления. Полноценный сон и отдых между тренировками не менее важны, чем сама тренировка.
Избегайте избыточного употребления алкоголя. Употребление алкоголя может замедлить процесс восстановления и оказать негативное воздействие на мышечный рост.