Существуют десятки показателей здоровья человека. Рассказываем об одном из них.
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это физиологическое явление, проявляющееся в изменении интервала между началами двух соседних сердечных циклов. Говоря простым языком, это измеряемое в миллисекундах время между каждым ударом сердца.
Это показатель дает исчерпывающую информацию о состоянии вегетативной нервной системы. К примеру, более высокая вариабельность — признак того, что человек находится в хорошей физической форме, его организм отдохнул и восстановился. Низкий показатель ВСР говорит о переутомлении и высокой вероятности заболеть.
Примечательно, но в медицине не существует нормы, к которой необходимо стремиться при отслеживании этого показателя. Связано это с тем, что на ВСР влияет сразу большое количество факторов: пол, генетика, возраст и даже гормональные колебания. Так что ориентироваться в данном случае стоит исключительно на свои прошлые измерения.
Цель каждого человека – не давать этому показателю «проседать», так как именно от него во многом зависит состояние психического и физического здоровья, а также качество жизни.
Что для этого следует делать, рассказывает американский Уилл Ахмед — американский ученый, основатель и генеральный директор компании по производству фитнес-трекеров WHOOP.
Поддерживать водный баланс
Обезвоживание – одна из основных причин низкой вариабельности сердечного ритма, а значит, и медленного восстановления после физических нагрузок, ухудшения самочувствия, упадка сил.
Взрослому человеку необходимо выпивать в день порядка полутора литров воды, чтобы контролировать ВСР и снижать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Тем, кто ведет активный образ жизни, количество жидкости необходимо увеличить в зависимости от нагрузки.
Чтобы выработать эту привычку, рекомендуется купить удобную многоразовую бутылку, установить напоминания на телефоне и при необходимости добавлять в воду для улучшения вкуса лимон, огурец или мяту.
Практиковать осознанность
«Люди, которые занимаются медитацией или какой-либо другой практикой, часто имеют более высокую вариабельность сердечного ритма», — подмечает Уилл Ахмед, ссылаясь на актуальные исследования.
Существует большое количество техник, которые помогают снижать стресс и улучшать показатель ВСР. Это может быть йога, дыхательная практика или простая прогулка наедине с собой и своими мыслями.
Главное — иметь возможность прибегать к выбранной технике в те моменты, когда уровень беспокойства особенно высок. Это защит психическое здоровье человека и повысит вариабельность.
3 показателя здоровья, за которыми надо наблюдать даже при хорошем самочувствии
Отдыхать
Здоровый сон — сам по себе довольно важный показатель здоровья. Именно от качества и продолжительности ночного отдыха во многом зависит самочувствие человека. Кроме того, он тесно связан с ВСР.
Когда человек спит, его тело переходит в режим восстановления, что уже благоприятно влияет на вариабельность сердечного ритма.
Эксперт рекомендует следить за графиком пробуждения и отхода ко сну, стараясь отдыхать не менее положенных семи часов. Также стоит отказаться от употребления алкоголя по вечерам и плотных ужинов.
Еще один способ создать в спальне благоприятные условия для нормального отдыха — стараться поддерживать прохладную температуру и достаточный уровень света по утрам.