Страх – дитя жизненного парадокса. Казалось бы, чем старше мы становимся, тем следовало бы меньше бояться. Однако, с приобретением жизненного опыта мы приобретаем и груз ошибок, разочарований, душевных ран. Когда мы были детьми, нас пугала неизвестность, большой и сложный взрослый мир. С возрастом мы сталкиваемся с жизненными трудностями и берем на себя гораздо больше ответственности. А осознание того, что мы можем потерять, только усиливает наши переживания.
Проблема страха очень распространена. К примеру, по данным Яндекса со слова «страшно» начинается более 3 млн запросов каждый месяц. Психологи считают, что если научиться видеть и понимать глубинные причины страхов, то можно перестать бояться.
Так что же такое страх, чего мы боимся на самом деле, как страх проявляет себя и как нам с этим справляться?
Страх – друг или враг человека?
Страх – это естественная реакция, которая помогает нам остерегаться опасности. Научные взгляды разделились на те, кто видит страх как биологическую реакцию, и других, считающих его эмоцией или инстинктом. Однако все ученые согласны в том, что страх возник как защита, помогающая сохранять нам жизнь. Но со временем стало ясно, что страх может быть не только реакцией на реальную угрозу, но и ощущением опасности, источник которой неизвестен, точнее, не осознается. Такой страх сегодня мы называем "тревогой", и он может существенно осложнять нам жизнь.
Например, испытывать боязнь, каждый раз садясь за руль, может указывать на то, что мы действительно еще недостаточно хорошо водим машину, и нужно дополнительно учиться, выбирать более простые маршруты, заранее их продумывать.
Однако, в случае, когда легкая тревога перед полетами перерастает в настоящую аэрофобию и мешает вести полноценную жизнь, речь идет о неадекватной реакции на внешний раздражитель (угрозу) и тогда стоит подумать о том, чтобы обратиться к специалисту и провести психотерапию.
Чего мы боимся на самом деле?
Взглянем на страхи с точки зрения статистики. Согласно опросам, россияне в основном боятся за своих детей, потерять работу и доход, а также испытать дефицит различных ресурсов и стать жертвами стихийных бедствий. Если задать вопрос, чего мы боимся, мы, вероятно, начнем перечислять страхи, связанные с внешними факторами, на которые мы не можем повлиять.
Однако за внешними угрозами всегда скрывается что-то более глубокое, связанное с нашими внутренними конфликтами и переживаниями. Источниками этих страхов могут быть травматический след событий нашего прошлого, внутренняя борьба между противоречивыми представлениями, желаниями, невыносимость определенных эмоций и мыслей.
Например, страх за наших близких – это также страх за наше собственное будущее. Страх перед болезнью означает страх почувствовать себя слабым и беспомощным, а опасения совершить ошибку связаны со страхом потерять иллюзию своей непогрешимости и всемогущества. Страх проявлять себя, заявлять о своих желаниях зачастую отражает наш страх взять ответственность за свою жизнь, неосознанный страх потерять чьи-то любовь и одобрение. Страх перед разводом, расставанием связан с ощущением собственной уязвимости и неопределенности будущего, а также того, что все придется начинать заново.
Как страх и тревога влияют на нас и можно ли их контролировать?
И страх, и тревога, как и внутренние конфликты - наши спутники на протяжении всей жизни. Но почему-то одни справляются с ними лучше, чем другие, у них получается снижать стрессовую нагрузку и выдерживать экстремальные ситуации.
Быть полностью бесстрашным – это либо страдать редким генетическим заболеванием, либо быть выдуманным персонажем геройских комиксов. Во всех остальных случай мы так или иначе вынуждены приспосабливаться и учиться преодолевать свои страхи: регулировать неприятные аффекты, снижать эмоциональное напряжение, лицом к лицу встречаться с проблемой, которая стала первопричиной.
Что может нам в этом помочь?
- Наши собственные внутренние ресурсы и защитные механизмы психики, то есть больше доверять себе и своим ощущениям, значение которых мы часто недооцениваем.
- Осознание своих страхов, попытка проанализировать их глубинные причины, вместо того, что отрицать и подавлять их в себе. Как говорил один французский философ: «Страх всегда больше издалека и уменьшается при приближении».
- Поиск опоры – внутри себя или в социуме. Например, вспомнить аналогичные ситуации из прошлого, в которых удалось справиться с неприятной ситуацией или с проявлениями тревоги, или же попросить о помощи того, кому мы доверяем.
- Использование защитных мер и стратегий. Например, собрать информацию, продумать план действий, чтобы определить границы того, на что мы можем повлиять, а на что нет, увеличить свою бдительность.
- Снижение телесного и эмоционального напряжения. Когда мы напряжены, это влияет не только на наше тело, но и на наше мышление, тормозит наши когнитивные способности. Расслабляющие техники, йога, медитация, растяжка помогут снять напряжение мышц и восстановить дыхание.
- Юмор – интеллектуальная активность, которая в экстремальных условиях используется, как защита. Подобно телесным практикам он помогает снять излишнее напряжение и освободить психику для того, чтобы вместо предмета страха или тревоги как таковой сфокусироваться на решение проблемы.
Страх может проявляться по-разному, охватывая как ум, так и тело. Иногда страх – это нормальная и полезная реакция на определенные ситуации. Однако проблема возникает, когда страх выходит за рамки реальной угрозы, основываясь на воображаемых опасностях или вовсе не имея видимых причин. Этот вид страха оказывает разрушительное воздействие, ограничивая наше поведение и искажая восприятие мира вокруг нас. Когда необоснованный страх становится постоянным спутником, он может стать серьезным психологическим барьером, мешая нам жить полноценно. Важно осознать, что признание своих страхов и тревог – это зрелость, а не слабость. Иногда мы можем сами справиться со своими страхами, но иногда важно обратиться за помощью – к близким или к специалисту, который поможет разобраться в наших чувствах и мыслях.
С заботой о вашем психологическом благополучии,
Полина Птачек