Довольно таки частая ассоциация, когда попадаешь в тяжёлую ситуацию. "Мне не на что/кого опереться" - ещё говорят. Если сравнить человека с домом, то кажется будто сваи надломились и крыша начинает съезжать.
С психикой человека примерно также, но у каждого есть внутренние невидимые сваи, которые помогают сохранять "стойкость" при тяжёлых эмоциональных перегрузках.
🔴А если у меня их нет? - спросите Вы.
Есть. Это совокупность факторов. Другое дело, что не все прокачивают свои внутренние опоры, позволяя своей "крыше" ехать, зависая надолго в негативных эмоциях и ситуациях.
Поднимите руки, кто не такой или больше так не хочет. Отлично. Идём дальше.
🔵Внутренние опоры - это некий компас, чувство надёжности своего внутреннего я, система нравственных качеств и глубокая любовь к себе.
Основные опоры:
- Близкое окружение. Любовь родителей, партнёров, родственников и друзей. Поддержка и понимание, но не путать с "положиться во всем на других и ножки свесить".
- Личные ценности. Вера и моральные принципы, уважение к себе.
- Опыт и профессионализм. Знание своих сильных сторон в умениях и талантах, то самое чувство собственной ценности и полезности.
- Положительные примеры. Любимые герои, великие люди, чей жизненный путь вызывает уважение и вдохновляет.
- Материальные ценности. То что можно купить за деньги, так же очень часто помогает нам поддержать себя в состоянии баланса.
- Индивидуальные опоры. Книги, танцы, музыка, спорт, общение, помощь другим, что то, что помогает вернуться к себе, почувствовать свою внутреннюю силу и успокоится.
🟢Что делать, когда внутренние опоры разъезжаются и кажется, что всё рухнуло, в том числе и "крыша"?
1. Признать свои эмоции.
Да, в тяжёлой ситуации нам страшно, обидно, одолевает злость, ужас, шок - это нормально! Признайте их. Не пытайтесь их задавить, заесть - они никуда не денутся, но со временем могут прорваться как плотина, водопадом нелицеприятного негатива. Эмоции - это тоже психический процесс, который влияет и на тело, и на сознание.
2. Проговорить, выплеснуть чувства.
Идём к близким людям и делимся своими переживаниями, к друзьям, которые могут поддержать словом, советом. В крайнем случае несём свою боль в тематические сообщества, к специалисту - психологу и тд. Это поможет снять напряжение, как умственное, так и душевное.
3. Ощутить опору.
Это дыхание и физические ощущения. В любой стрессовой ситуации стараемся размеренно дышать и осознавать под собой обычную физическую опору, будь то пол, кровать, стул или тротуар. Тем самым Вы помогаете телу снизить уровень адреналина и расслабить мышцы. Кровь соответственно перестает "стынуть в жилах" и начинает циркулировать полезные мысли.
🔵А теперь можно задать себе два вопроса:
«Что я могу?»
Перечисляйте все, что придет в голову: дышать, ходить, говорить, просить о помощи, плакать, есть, спать и тд. Вы расширяете возможности , мозг успокаивается и настраивается на поиск решения.
«На что я могу влиять?»
В первую очередь мы можем влиять на свои мысли и отношение к ситуации. У Вас есть свобода выбора - с кем посоветоваться, как организовать свой день, что надеть, какие личные умения нужно активировать для решения задач, где попросить о помощи, и даже как зарабатывать деньги.
❤️ С Любовью и Верой в Каждого ❤️