Сколько часов вы проводите в кровати? А сколько именно спите? Уверена, если измерить время, получатся ну очень интересные результаты. Хотя бы потому, что большинство людей сейчас отправляется в постель в компании — и я говорю не о супруге или возлюбленном, а о телефоне. Я и сама этим грешила раньше: в кровать — исключительно со смартфоном, перед сном нужно непременно полистать ленту, иначе как же засыпать.
Да и сам момент, когда пора ложиться, я оттягивала изо всех сил. Мне все казалось, что если лечь слишком рано, я просто не успею нормально пожить, сделать какие-то дела. В итоге и дела не делала (что очевидно: после работы на них просто не оставалось сил), и при этом спать толком не спала. А ведь зря: взрослому человеку сон нужен, причем в больших количествах. Ситуация усугублялась с каждым месяцем: я все больше валялась с телефоном, все меньше спала, хуже работала и начала набирать вес. Да-да, всё из-за недосыпа. И сонной прокрастинации. Об этом термине мне рассказала подруга, которой я пожаловалась на своё состояние.
Что такое сонная прокрастинация
Вам наверняка знаком термин «прокрастинация» сам по себе. Это популярное явление, когда мы регулярно откладываем дела и задачи до последнего момента, пока не приходит настоящая срочность. Но оказывается, откладывать можно не только новые проекты по работе, но и сон.
В 2014 году голландские ученые впервые ввели понятие «прокрастинация сна». Оно описывает ситуацию, когда мы не можем лечь спать вовремя, даже если нет объективных причин для этого.
Существует несколько факторов, которые могут приводить к состоянию прокрастинации сна.
Одной из них является серфинг в социальных сетях. Если перед сном ты не можешь оторваться от просмотра ленты в соцсетях или чтения новостей в поисковике, то скорее всего ты попадаешь в ловушку прокрастинации. Информация, которую ты получаешь, вероятно, совсем не нужна в данный момент, но ты не можешь остановиться.
Решение проблемы есть: поставь будильник на час до сна и отложи телефон. Даже если придется использовать манипуляции и шантаж. Со временем у тебя выработается привычка откладывать гаджеты и засыпание станет более регулярным.
Еще одной причиной прокрастинации сна является недооценка его важности. Некоторые люди искренне считают, что сон — это просто потеря времени. Они ложатся поздно, чтобы закончить множество дел, и встают рано, чтобы снова браться за них. Такие люди зачастую являются трудоголиками, для которых работа является главным приоритетом в жизни.
Решение этой проблемы тоже нашли. Оно простое, но реализовать его сложно: осознать, что без полноценного сна невозможна полноценная жизнь. Здоровый сон — это вклад в наше собственное развитие и продуктивность. Необходимо понять, что без отдыха и восстановления мы не сможем быть эффективными и успешными в своих делах.
Еще одна причина прокрастинации сна может быть связана с отсутствием времени на хобби и увлечения. В повседневной рутине, когда каждая минута расписана, нам зачастую не хватает времени на себя и свои увлечения. К примеру, тебе нравится скрапбукинг или вязание, но весь день занят работой, семьей, друзьями и бытовыми задачами. И только ночью у тебя появляется время для занятия хобби.
Если другого времени просто нет, установи таймер для своих увлечений и придерживайся его каждый день. Например, удели 15 минут своему хобби и не перебирай. Даже эта небольшая часть позволит тебе продолжать заниматься своими увлечениями и не откладывать их на потом. С одной стороны, звучит неприятно. С другой, что ж, таковы реалии современного мира: жить действительно приходится по таймеру и по расписанию.
Важно понимать, что прокрастинация сна может оказывать негативное влияние на наше здоровье и общее самочувствие. Поэтому важно обращать внимание на свои привычки и стремиться к регулярному и качественному сну.
Звучит вроде как здорово, да? Но лично я после этих вдохновляющих исследований отказаться от смартфона так и не смогла. Все потому, что я ложилась в кровать и абсолютно точно не засыпала. Вертелась на одном месте, поворачивалась с одного бока на другой, пыталась уложить подушку прохладной стороной вверх… Считала овец и так далее.
Оказалось, что мне было попросту неудобно.
Как замена матраса и подушки помогли мне засыпать мгновенно
Однажды у меня ночевала подруга. Точнее, я уехала к маме на выходные, а подруга осталась у меня дома, покормить кошку и приглядеть за цветами. Вернувшись, я получила от нее форменный нагоняй за то, что сплю в таких ужасных условиях: на подушке, напоминающей блин, и продавленном матрасе.
— Неудивительно, что ты на панду похожа, — сказала она мне тогда, — я бы с подобной кроватью вообще через месяц коньки отбросила.
Мне стало любопытно, почему она так сказала. Потом я вспомнила, что матрасу моему действительно лет больше, чем мне. Он достался в наследство от маминой старшей сестры. Я никогда не придавала значения его состоянию, есть и ладно. Но у мамы-то я действительно спала лучше!
В общем, решила поменять матрас и подушку, стала собирать по знакомым рекомендации. 9 из 10 человек в один голос советовали Blue Sleep.
Мой выбор пал на модель Blue Sleep Concept, которая не имеет пружинного блока и состоит из нескольких слоев высокоэластичной пены. В частности, в нем присутствуют слои Memory Foam — пены с эффектом памяти, Blue Foam — упругого материала, и Black Foam с угольной пропиткой, обладающей антибактериальными свойствами.
Я никогда раньше не спала на матрасах такого типа, поэтому мне было очень интересно проверить, насколько удобна пена с эффектом памяти. Хотя в интернете я нашла множество восторженных отзывов, я всегда сомневаюсь и стараюсь проверить все сама.
Матрас пришел в удобной упаковке и быстро развернулся. Я сразу же легла на него. Поверхность оказалась приятной, а чехол — мягким. Пена действительно ощущалась, как будто обволакивает и поддерживает мое тело. Это было необычное ощущение, но мне очень понравилось!
Я тестировала матрас в течение недели и была приятно удивлена! Средняя продолжительность глубокого сна, которую я замеряла по фитнес-браслету, значительно увеличилась, и в целом я стала спать больше. Засыпаю быстрее, лучше отдыхаю. Я заметила, что появились силы и энергия, которых раньше мне не хватало.
Подушку я тоже купила у них. На квадратную с валиками не решилась, выбрала Mix. Она классической формы, упругая, очень приятная. Ложусь на нее — и отключаюсь мгновенно, никакие листания соцсетей мне не нужны. Так что и телефон брать с собой в кровать я перестала.
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👉🏻 https://bluesleep.ru/