На ваши решения и поступки всегда влияет ваше эмоциональное состояние. Чем больше вы поддаетесь тревоге, тем сложнее действовать разумно, чувства затмевают способность видеть возможности вокруг вас.
Если часто чувствуете внутреннее волнение, если ощущаете приступ беспокойства прямо сейчас, важно сосредоточиться на своём дыхании.
Практика ДЫХАНИЯ
Отпустите страхи и тревоги, которые мешают вам принимать решения, через дыхание.
Практика отлично работает, когда вы чувствуете волнение, когда ваше беспокойство усиливается или вам не по себе перед разговором с начальником, например, о повышении вашей зарплаты.
Итак.
Сядьте, выпрямите спину и положите руки на колени.
Положите руку правой руки на запястье левой и внимательно считайте пульс: 1, 2, 3, 4, 5, 6, после ещё раз: 1, 2, 3, 4, 5, 6, и так дальше, пока ваш счёт не синхронизируется с ритмом вашего сердца.
Затем медленно и плавно на шесть ударов вашего пульса сделайте глубокий вдох.
Задержите дыхание на три удара вашего сердца.
Медленный выдох на шесть ударов вашего пульса.
Отдых (задержка дыхания на выдохе) на три удара пульса.
Дальше ещё один цикл: вдох на 6 ударов, задержка дыхания на вдохе на 3 удара, выход на 6 ударов, задержка дыхания на выдохе на 3 удара.
Выполните это упражнение несколько раз, но не доводите себя до изнеможения.
Старайтесь дышать носом. Главное правило - дышать медленно. Если будете делать это быстро, заглатывая воздух, как будто боясь, что вам его не хватит (особенно часто это происходит при дыхании ртом), произойдёт гипервентиляция - избыток кислорода в организме. Избыток кислорода может вызвать паническое состояние, в котором вы будете стараться захватить ещё больше воздуха.
Дышите максимально спокойно.
А после оцените своё состояние - как вы себя ощущаете после нескольких циклов дыхания? Расслабилось ли тело полностью? Или где-то осталось напряжение?
В состоянии расслабления вы начинаете чувствовать себя. Свои истинные желания и мотивы. Вы ощущаете ЭНЕРГИЮ внутри вас.
Чтобы сохранить и приумножить её, постоянно чувствовать свои желания, вы можете
Отдохнуть. С книгой, на прогулке, БЕЗ ТЕЛЕФОНА, с медитацией.
Сходите на массаж. Примите ванну. При глубоком расслаблении тела расслабятся и мысли и дадут вам ощущение внутреннего спокойствия и уверенности.
Если сделаете эту практику не только скорой помощью, но и частью своей рутины, вы постепенно почувствуете расслабление и внимание к себе и своим желаниям.