Врачи рекомендуют спать по 8-9 часов в сутки.
Если ночного отдыха мало, это отражается на самочувствии. Не высыпаетесь 1-2 раза в неделю? Отделаетесь плохим настроением и тяжелой головой. Если же сна не хватает изо дня в день, можете заработать букет болезней. Вот главные:
1. Нарушение обмена веществ. Организм не успевает восстановиться и начинает вырабатывать меньше гормонов. А еще не может усваивать глюкозу в нужном количестве. В итоге наберете лишние килограммы. Плюс рискуете заболеть сахарным диабетом.
2. Сбой в работе сердца. «Моторчик» не успевает отдохнуть. И со временем начинает работать на износ. Может развиться гипертония. От повышенного давления будете страдать при малейшем стрессе или перемене погоды.
3. Импотенция. А все потому, что из-за недосыпа снижается уровень гормона тестостерона.
4. Разрушение суставов. Когда вы недостаточно спите,в организме вырабатывается малоколлагена. А онотвечает не толькоза подвижность суставов, но и за упру-гость и гладкостькожи. Так что еслибудете недосыпать – морщины появятся раньше времени.
Важно! Ученые нашли связь между недостатком сна и рака. Уставший организм не в силах противостоять опасности!
Для хорошего сна
Учтите, ночью спать урывками плохо. Сон должен быть крепким. Как этого добиться?
- Вечером не наедайтесь. Идеальный ужин — кусок отварного мяса с овощами. Ешьте за 3-4 часа до сна. Если после этого успели проголодаться, выпейте 1 ст. кефира или молока.
- Проветрите спальню. лучше приоткройте форточку на ночь. Самая комфортная температура для сна +18-19 градусов.
- Откажитесь от просмотра телевизора. И чтения новостей. Все это мешает успокоиться перед сном, да и мозг еще долго будет перерабатывать информацию.
Важно! Не можете уснуть 2-3 раза в неделю? Это бессонница. Сходите к терапевту или неврологу. Врач поможет выяснить причину и подберет лекарства. А вот без назначения снотворные не пейте! Пилюли вызывают привыкание. Из-за этого будете увеличивать дозу. Медики предупреждают: это чревато негативными последствиями.