💊Опишу типичный приступ ВСД, который был у меня.
Начинается он одышкой и слабостью в ногах. По этому состоянию я понимаю, что нужно срочно реанимировать себя. В это время нельзя есть, это черевато сильной тошнотой и рвотой.
Далее подступает тошнота, одолевает общая слабость, может кружиться голова, перед глазами летают мушки. В такие моменты я пытаюсь принять успокоительное и где - то срочно прилечь. Я пью травяной чай и лежу с приподнятыми ногами. Через 20 - 40 минут становится легче.
Но иногда приступ длится 2 - 3 часа. Бывает диарея, вздутие живота в моменте. Резкий страх пронзает сознание. Как будто приступ депрессии. Я описываю психическое состояние во время криза как "время под черным куполом". Умом понимаешь, что всё нормально, опасности нет, но не можешь совладать с этим. Тебя будто накрывает волной отвращения и тревожности.
💊Мой самый долгий приступ ВСД длился около 4 часов. Было ощущение, что физически на меня что - то давит, сжимает голову и скручивает пополам. Ужасное чувство, но не смертельное. Главное - не поддаваться панике.
Во время таких кризов могут наблюдаться : сильная тревожность, головокружение, общая слабость, тремор, чувство нехватки воздуха, тахикардия, перепады давления, наружение работы ЖКТ, головная боль, тошнота, ощущение кома в горле, дереализация.
💊Сами приступы не опасны для жизни, но если они повторяются часто и длятся долго, то могут стать причиной проблем со здоровьем.
Что делать ? 🧶
Начнем с того, что ВСД - это не самостоятельное заболевание, это симптом! Просто некоторым врачам не хочется заморачиваться и копать глубже. Проще написать - " ВСД" и прописать ноотропы. Многим пациентам даже не рекомендуют посетить невролога или психиатра. Не говоря уже о том, что ВСД может сигнализировать о проблемах со щитовидной железой, сердечно - сосудистой системой, психикой, гормональным балансом, иногда сахарный диабет дает те же симптомы, что и ВСД.
Если тебе ставят диагноз ВСД, требуй дальнейшего обследования. Ссылайся на современные исследования и опыт врачей, которые авторитетно заявляют, что такой болезни как ВСД нет! (В любом поисковике полно статей на эту тему).
📌Мне поставили ВСД, когда мне было 10 лет. Круть. Тогда никто не сомневался, что это настоящая болячка. Что со мной было? - Диарея перед уроками математики, потливость, потеря сознания на фоне стресса, частые головокружения, холод кистей и ступней, ночные кошмары. Что мне говорили врачи ? - ВСД. Что мне назначали? Что - то типа Мексидола, Фенибута и Глицин в лошадиных дозах. Диарея перед математикой, кстати, как и другие симптомы, переодически возвращались.
📌 Только когда я погрузилась в изучение психологии, пришла масса инсайтов о взаимосвязи психики и физиологии. У тех, кому ставят ВСД, можно обнаружить как минимум невротическое расстройство, астению или тревожное расстройство (при условии отсутствия физиологических паталогий). Но чтобы это обнаружить, необходимо провести диагностические исследования, рассмотреть каждый отдельный случай. Если вдруг ты получил/а ВСД в качестве диагноза, настаивай на дальнейших обследованиях. Это та еще нервотрепка, знаю по своему опыту. Но оно того стоит. Прежде всего необходимо исключить соматические болезни. Посети кардиолога, эндокринолога, невролога. Если всё в норме, значит топай к психиатру или психотерапевту. Там точно найдут решение.
📌ВСД лечат медикаментами и психотерапией.
Часто вегетативный криз происходит на фоне гормональных изменений, стресса, инфекционных и вирусных заболеваний. Стресс в моменте может мобилизовать твои силы, а после догонит "вегетка". Организм восстанавливается, сбрасывает напряжение.
Во время криза я принимала нейролептик, иногда транквилизатор. Если приступ тяжелый и затяжной, лучше что - то предпринять сразу, чем мучить свой организм. Из безрецептурного хорошо действует Новопассит, Тенотен, Глицин, Элтацин, Валосердин. Из рецептурных препаратов помогает Фенибут, Атаракс, Тералиджен, Адаптол.
❗️Но напоминаю, все препараты назначает только врач!Не занимайся самолечением!❗️Врач может назначить курс ноотропных препаратов для питания клеток мозга, укрепления сосудов, это поможет поддержать нервную систему.
🧶План действий, если тебе плохо прямо сейчас. 🧶
1️⃣ Ложись на спину, положи подушку под ноги. Они должны быть чуть выше головы.
2️⃣ Расслабься и удели время дыхательной практике. (См статью по ссылке https://dzen.ru/a/ZUDx4FcWbQrsQWPV?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&integration=google_play_dzen_app&place=export&secdata=CObP0q24MSABUA9qAQGQAQA%3D&rid=1238568714.222.1699475107524.60007&referrer_clid=1610&)
3️⃣ Попроси близкого человека позаботиться о тебе. Пусть кто - то побудет рядом, поговорит с тобой о чем - то отвлеченном, приготовит травяной или некрепкий черный чай.
4️⃣ Во время приступа часто случаются перепады давления, контролируй состояние. Если болит в груди, появилась сильная одышка, холодный пот - вызывай скорую.
5️⃣ Можно принять успокоительное - валерьяна, пустырник способствуют расслаблению. Мне хорошо помогают мятные конфетки и эфирное масло лаванды. Но здесь всё индивидуально.
6️⃣ Бывает невыносимо плохо, понимаю. Даже не физически, а психологически. Человек испытывает душевную боль, отчаяние, тревогу. В эти моменты повторяй себе, что это пройдет. Криз скоро минует, и тебя отпустит. Постарайся расслабить тело и пережди. Я раньше всегда включала юмористические видео, детские мультики, музыкальные каналы. Нужно переждать бурю. Закутайся в одеяло и не покидай убежище, пока не полегчает. Можно почитать стихи, заняться кроссвордом, порисовать . Нужно занять руки и мозг.
7️⃣ Разгрузи голову.
Именно в моменте, когда тебе плохо, возьми дневник и ручку и выпиши все мысли, которые есть в голове. Не контролируй их, просто записывай. Пусть получается сумбур. Так и должно быть. Твоя задача опустошить голову. Это первая помощь при тревоге и панике. Мы страдаем от тяжелых мыслей, старых и новых переживаний. Груз слишком тяжелый. Нервная система сбрасывает напряжение через физиологические симптомы. Помоги себе. Расскажи бумаге всё. Пиши, пока не почувствуешь, что голова пустая. А затем закрой глаза и полежи в тишине 10 - 15 минут.
8️⃣ Практики осознанности и медитации открывают пусть в себя. Научно доказано, что медитации сокращают связывание дофамина и серотонина в мозге. Твой организм сигнализирует о нтом, что внутри что - то не так. Нужно услышать себя. Почему ты тревожишься ? Что тревога пытается тебе сказать? Почему она появилась? Все ответы уже есть в твоей голове. Их нужно вычленить и проработать.
В моменте, когда ты лежишь, закрой глаза. Можно включить расслабляющую музыку или звуки природы. Лови свои мысли и дели их на 2 корзинки. "Хорошие" мысли кладем в корзинку, которая прочно и бережно сохраняется в твоем мозге. "Плохие" мысли кладем в другую корзинку, которую ты потом сожжешь. Когда почувствуешь усталось - заканчивай. Но не забудь мысленно сжечь корзинку с тревогами, переживаниями и проблемами.
Если у тебя сейчас плохое самочувствие, и у тебя есть нерешенные проблемы и задачи, которые тяготят - составь список всего, что нужно сделать. Поставь завтрашнюю дату и скажи себе, что все дела ждут до завтра, а сегодня ты заботишься о себе. Это не про прокрастинацию, это про любовь и благодарность себе и своему телу. Ты не всегда можешь быть бодрым и продуктивным. В плохом состоянии работа будет выполнена примерно так же. Нет смысла издеваться над собой. Помни - сначала восстанавливаем свой ресурс. Всё остальное ждет.
8️⃣ Не занимайся тяжелыми видами спорта в день, когда тебе плохо, и несколько дней после. Не поднимай тяжести, не делай массаж (кроме кистей и ступней). Не принимай горячую ванну, если хочется водных процедур, отлично подойдет теплый душ.
9️⃣ Укрепляй стенки сосудов.
Практикуй контрастный душ каждый день, принимай витамин С, больше двигайся и не забывай о зарядке. 15 - 20 минут с утра улучшат самочувствие уже через неделю. Уменьши потребление жирной и жареной пищи, соли, кофеина. Пей больше воды, добавь в свой рацион цельнозерновой рис, семена кунжута, бананы, авокадо, фасоль, гречку, свеклу. Эти продукты богаты калием, кремнием и витаминами группы В.
📌Со временем я перестала нуждаться в препаратах. Психотерапия снизила тревожность, вегетативные кризы почти полностью отступили. Сейчас я испытываю подобные состояния крайне редко. В моем случае долгие перелеты и смена климата могут спровоцировать приступ. Но мне удается купировать криз теплым душем, травяным чаем и дыхательными упражнениями.
📌Многие думают, что психотерапия - это про разговоры о детстве, лежа на кушетке с платочком в руке. Нет, это прежде всего твоя работа над собой. Приступы ВСД включает тревожность. Вот ходишь всю неделю, переживаешь о чем - то, нервничаешь, агрессируешь, расстраиваешься, варишься в проблемах, а под выходные тебя косит плохое самочувствие.
Твой организм реагирует на всё, что тебя окружает. Если ты борешься с собой, копишь обиды, осознанно или бессознательно практикуешь саморазрушение, то не стоит удивляться появлению таких кризов.
Береги себя ❤️