Вам говорили, что приседания — полезное упражнение, но знаете ли вы, почему? Узнайте о пользе приседаний.
Конечно, приседания полезны, но, вероятно, они даже лучше, чем кажутся. Во-первых, приседания — это движение, которое мы делаем каждый день, например, когда сидим на унитазе или пытаемся поднять что-то с пола, поэтому важно уметь делать их правильно.
Приседания, будь то обычные приседания, фронтальные приседания или приседания Зерхера, также помогают сжигать много калорий, увеличивать мышцы ног и ягодиц, а также стимулируют выработку гормонов, которые помогают расти мышцам. Чтобы узнать подробнее о том, какие преимущества приносят приседания в вашей тренировочной программе, читайте эту научно-обоснованную статью.
1) Приседания развивают сильные мышцы ног
Большая ягодичная мышца составляет самую крупную мышцу в нашем теле, отвечая за большую часть двигательной активности. Приседания способствуют укреплению этой мышцы, что важно для увеличения силы и стабильности нижней части тела.
Приседания отлично прорабатывают квадрицепсы. Исследования показывают, что выполнение приседаний с полной амплитудой движения способствует значительному росту квадрицепсов, даже без использования тяжелой нагрузки.
2) Они укрепляют мышцы кора
Важно понимать, что здесь я говорю о работе всего корпуса, а не только о прессе. Когда вы держите вес и выполняете движения в разных плоскостях, ваше тело активно приспосабливается, чтобы поддерживать баланс и избежать потери равновесия. Это способствует укреплению всего корпуса, включая нижнюю часть спины, внутренние стабилизаторы позвоночника, среднюю часть спины, косые мышцы живота и мышцы живота.
3) Повышают уверенность в собственных силах
Хотя это может показаться субъективным, нельзя не отметить, как тяжелые приседания способны повысить чувство уверенности в себе. Приседания, без сомнения, требуют от организма максимального напряжения. Чтобы удержать на плечах сотни килограммов и сделать глубокий присед, требуется настоящее мужество и уверенность в своих силах.
Постепенно увеличивая вес штанги, вы почувствуете, как ваша уверенность растет. Вначале вес в 150 кг может показаться непосильным, но затем это станет вашим обычным весом для разминки. Когда вы научитесь делать приседания, подъем штанги на становой тяге с тяжелым весом уже не будет казаться таким сложным. То же самое относится и к жиму лежа.
4) Способствуют улучшению подвижности суставов
Не стоит забывать о значимости улучшенной подвижности. Гибкость тела зависит не только от вашего диапазона движений, но и от силы в этих диапазонах.
Регулярное выполнение приседаний тренирует ваши суставы на работу в различных плоскостях. Постепенное увеличение веса во время приседаний со временем приводит к усилению мышц как в нижней, так и в верхней части тела. Это поможет предотвратить риск получения травм.
5) Увеличивают высвобождение гормонов
Существуют научные доказательства того, что приседания способствуют увеличению выработки естественных гормонов, в частности тестостерона и гормона роста. Хотя точные механизмы этого процесса до сих пор вызывают разные мнения в исследованиях, существует гипотеза, которая в целом объясняет этот эффект. Вероятно, это связано с реакцией организма на стресс, вызванный выполнением требовательных движений и усилий, таких как поднятие свободных весов.
6) Поддерживают "мужскую силу"
Не следует забывать и о дополнительных выгодах для вашего организма. Приседания также способствуют улучшению кровообращения в нижней части тела, что может оказаться весьма полезным для "мужской продуктивности". Увеличенное кровоснабжение в этой области может способствовать улучшению потенции и сексуальной функции. Таким образом, выполнение приседаний может приносить не только преимущества для физической формы, но и для общего здоровья и благополучия.
Заключение простое: никто не говорит, что вам обязательно нужно делать приседания. Однако, они могут стать мощным инструментом в вашей программе тренировок. Прежде чем приступить к приседаниям, убедитесь, что вы овладели правильной техникой и соблюдаете все необходимые меры предосторожности.
Желаете получить индивидуальную программу тренировок? Оставьте "+" в комментариях под любым из моих постов.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.