«Не становитесь рабом технологий — управляйте своим телефоном, не позволяйте ему управлять вами».
По мере развития все большего количества технологий наши смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни, обеспечивая нам постоянный поток информации, общения и развлечений. И они также становятся одними из самых отвлекающих устройств, когда-либо созданных человеком.
Поскольку каждый день загружаются тысячи нового контента, нам всегда есть чем себя развлечь. Позже мы становимся зависимыми от этого, поскольку наш мозг настроен на поиск новизны.
В результате у большинства людей есть привычка каждую минуту тянуться к своим смартфонам. Согласно опросу , проведенному в феврале 2021 года, 46% пользователей смартфонов проводят на смартфоне примерно 5–6 часов в день.
Многие исследования показывают, что чрезмерное использование телефона может привести к снижению производительности, потере концентрации и определенным проблемам с психическим здоровьем.
Итак, чтобы освободиться от оков чрезмерного использования телефона, нам необходимо заменить эту деятельность продуктивными альтернативами. Имея четкий список продуктивных и здоровых альтернатив, мы можем значительно сократить время, которое проводим за телефоном.
Чем больше вы будете заниматься теми видами деятельности, о которых я собираюсь упомянуть, тем меньше времени вы будете тратить на свой телефон.
1. Изучите новые навыки
Некоторые люди говорят, что у них нет времени учиться или над чем-то работать, но почему бы вам просто не сократить свое время на отвлекающие факторы и некачественные развлечения? В среднем люди проводят в социальных сетях около 2 часов в день.
Если вы потратите эти 2 часа на изучение ценного навыка вместо того, чтобы бездумно пролистывать страницы, примерно через год вы станете очень ценным человеком в своей работе.
И даже если вы занимаетесь хобби, вы будете чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, потому что это разорвет порочный круг однообразия, который приносит жизнь, и сохранит высокий уровень вашего интереса.
Кроме того, приобретенные вами навыки останутся с вами на долгие годы, если не на всю жизнь.
2. Читайте книги, которые вам интересны.
Чтение книг — один из лучших способов развить навыки и расширить свои знания. Поскольку авторы вкладывают в 150–300 страниц многолетний опыт, вы можете получить ценные уроки, не получив при этом никаких болезненных переживаний, как они.
Джек Кэнфилд, автор книги «Куриный суп для души», сказал: «Большая проблема в Америке заключается в том, что каждый проводит 2–3 часа в день перед телевизором. Если вы потратите столько же времени на чтение, вы попадете в 1% лучших в любой области, в которой вы работаете».
Это правда. И даже если вы не хотите читать книги по 2 часа каждый день, вы можете стремиться к чтению 15 страниц или меньше.
Если вы читаете 15 страниц в день, вы прочитаете примерно 27 книг в год (поскольку средняя научно-популярная книга составляет около 200 страниц).
И если художественные книги кажутся вам более интересными, это нормально. Чтение художественных книг также может принести огромную пользу, например, доставляя удовольствие и удовольствие, помогая лучше понимать других людей и взаимодействовать с ними, а также укреплять все виды социальных навыков.
3. Упражнение
Регулярная физическая активность не только улучшает ваше физическое здоровье, но и улучшает психическое благополучие. Это также может снизить риск снижения когнитивных функций, включая деменцию.
Одно исследование показало, что снижение когнитивных функций почти в два раза чаще встречается среди малоподвижных взрослых по сравнению с теми, кто активен. Кроме того, физические упражнения помогут вам лучше спать, что сделает вас более здоровым и подтянутым.
Итак, вместо того, чтобы весь день смотреть в экран, займитесь бегом, йогой или любым другим видом упражнений, который вам подходит.
4. Наведите порядок в доме
Уборка вашего жилого пространства может оказать положительное влияние на ваше психическое состояние.
Когда вы улучшаете свое физическое окружение, вы создаете ощущение порядка и спокойствия, что позволяет вам лучше концентрироваться и мыслить более ясно. С другой стороны, захламленная и неопрятная окружающая среда создает хаотичное и пагубное психическое состояние, что часто приводит к еще большему загромождению окружающей среды.
Отдавая приоритет уборке дома, а не чрезмерному использованию телефона, мы можем создать гармоничное жизненное пространство, которое будет способствовать продуктивности, здоровью и чувству удовлетворения.
Итак, если у вас есть время расслабиться, вместо того, чтобы проверять социальные сети, наведите порядок и наведите порядок в своем окружении.
5. Организуйте свою цифровую среду
Пока вы читаете это, скорее всего, у вас есть сотни нежелательных писем в вашем почтовом ящике, тысячи удаляемых изображений на вашем телефоне или слишком много вкладок, открытых в вашем веб-браузере.
Возможно, вы захотите навести в них порядок, поскольку неорганизованная цифровая среда может стать источником вашего отвлечения.
Бесконечные уведомления, непрочитанные электронные письма и загроможденное приложение — все это может отвлечь ваше внимание и помешать вам сосредоточиться. Кроме того, ненужные файлы, видео и документы могут замедлять работу телефона, что в конечном итоге влияет на вашу производительность.
Как только вы удалите весь мусор и файлы кэша со своего телефона, вы почувствуете, что контролируете свой телефон. И вы будете более внимательно относиться к использованию своих технологий, что не позволит вам бездумно прокручивать страницы.