Прокрастинация – это проблема, которую многие из нас знают на собственном опыте. Иногда мы все нуждаемся в отдыхе или отложении дел на потом, но если это становится постоянной привычкой, она может серьезно снизить нашу продуктивность и успешность.
Выделяют разные виды прокрастинации. Прежде всего прокрастинаторы подразделяются на активных (такой прокрастинатор намеренно откладывает задачу до горящего дедлайна) и пассивных прокрастинаторов (медленный старт из-за трудностей с принятием решения).
Согласно классификации психолога Ноа Милграма, существует 5 видов прокрастинации.
Первый вид - это бытовая прокрастинация. Она подразумевает откладывание рутинных дел вроде уборки комнаты или замены лампочки.
Второй вид - невротическая прокрастинация. Она является следствием высокой тревожности и страха перемен. Люди, страдающие от этого типа прокрастинации, могут бесконечно откладывать принятие решений из-за страха совершить ошибку или неудачу.
Третий вид - академическая прокрастинация. Она свойственна учащимся и студентам, которые откладывают выполнение учебных заданий до последнего момента.
Четвертый вид - проблемы выбора. Они возникают при необходимости остановиться на одной из многочисленных опций. Люди, страдающие от этого типа прокрастинации, либо не могут принять окончательное решение, либо боятся сделать неправильный выбор.
И, наконец, пятый вид - компульсивная прокрастинация. Эта прокрастинация связана с нерешительностью, внутренними страхами, привычкой долго планировать, вместо того чтобы действовать.
Но как преодолеть прокрастинацию?
Первый шаг – определиться с причинами, которые побуждают вас откладывать дела на потом. Устраните их, прежде чем приступите к работе. Это может быть неудобное кресло в рабочем кабинете или зависающий ноутбук, но также это могут быть раздражители, которые отвлекают вас от выполнения важных задач.
Кстати, о важных задачах: чем понятнее и проще они будут разбиты на шаги-подзадачи, тем больше вероятность успеха. Если ваш мозг воспримет задачу как незначимую или слишком сложную, у вас будет больше шансов попасть в глубокое замешательство и перейти к прокрастинации.
Борьба с прокрастинацией начинается с маленьких шагов. Важно научиться управлять эмоциями, которые связаны с прокрастинацией, а затем пытаться контролировать действия.
Разберитесь, что ваш мозг воспринимает как вознаграждение и используйте это знание в свою пользу. Предложите мозгу то, что он сочтет значимым или интересным. И ваша задача - найти способ в какой-то степени обмануть его.
Итак, независимо от причин прокрастинации важно осознать, что она связана с эмоциями, а не с продуктивностью. Необходимо научиться управлять своими эмоциями, чтобы добиваться успеха и избавиться от прокрастинации, которая повсеместно ограничивает наш потенциал и возможности.
Важно осознать, что прокрастинация является естественной частью жизни каждого из нас. Все мы сталкиваемся с моментами, когда не можем сосредоточиться на задаче или отложить ее выполнение на потом. Однако, чтобы добиться успеха, нам необходимо научиться преодолевать эту преграду.
Прежде всего, мы должны научиться управлять своими эмоциями. Часто наши эмоции становятся причиной прокрастинации - страх неудачи, чувство обязанности или даже просто лень. Но важно понять, что мы можем контролировать свои эмоции и не позволить им влиять на наше поведение.
Наш мозг играет важную роль в прокрастинации. Он ищет немедленное удовлетворение и откладывает выполнение задачи на потом. Но мы можем использовать это знание в свою пользу. Предлагая нашему мозгу то, что он считает значимым или интересным, мы можем обмануть его и победить прокрастинацию. Например, вы можете пообещать себе награду после завершения задачи, которая вас мотивирует.
Однако, помимо управления своими эмоциями и предложения мозгу стимулы, необходимо также научиться прощать себя. Мы все совершаем ошибки и иногда прокрастинируем. Однако, покаяние и самокритика не помогут нам продвигаться вперед. В одном из исследований было показано, что студенты, которые прощают себя за прокрастинацию, становятся более продуктивными в будущем. Поэтому, чтобы преодолеть прокрастинацию, важно научиться прощать себя и двигаться дальше.
Преподаватели-психологи СПБАПО в своей профессиональной практике помогают людям преодолевать прокрастинацию и найти внутренний покой. Мы понимаем, что каждый человек уникален и имеет свои собственные причины прокрастинации. Поэтому, на наших тренингах мы помогаем нашим клиентам разобраться в своих эмоциях, научиться управлять ими, предлагаем интересные и значимые задачи, а также помогаем им простить себя и двигаться вперед.
Мы уверены, что прокрастинация - это лишь временная преграда на пути к успеху. С помощью методик и практик, которые можно освоить на наших образовательных программах, мы помогаем людям найти мотивацию, повысить свою продуктивность и достичь своих целей. Присоединяйтесь к нам и давайте вместе побеждать прокрастинацию!
#прокрастинация #преодоление #мотивация #продуктивность #СПбАПО