Всем привет, дорогие друзья, сегодня с вами я, Ольга Караева. Несколько недель назад я начала серию статей о телесных блоках в теле человека – что это, какие блоки бывают, как с ними можно поработать самостоятельно. Мы уже рассмотрели глазной, челюстной и шейный блоки, о них вы можете прочесть в нашем канале ранее.
И сегодня мы с вами поговорим о грудном блоке.
Данный блок включает в себя грудную клетку и все мышцы, расположенные в области груди от плеч до нижних ребер, как спереди, так и сзади. Кроме того, в него входят руки и кисти, по сути, представляющие собой продолжение сердца. Все самые глубокие чувства - такие, как любовь, печаль, страсть, ревность и т.д. - живут в этом месте.
Самые распространенные причины возникновения грудного блока:
- Стресс: повышенный стресс может привести к накоплению напряжения в грудной области, что может вызвать появление блока. Стрессоры могут быть различными, такими как конфликты на работе, проблемы в отношениях или финансовые трудности.
- Подавленные эмоции: если мы подавляем или не выражаем свои эмоции, энергия может застрять в грудной области, вызывая блок. Например, человек может стесняться выражать гнев, агрессию или горе, что приводит к сжатию и напряжению в груди. Здесь так же могут быть обиды, предательства, страх открыться истинным чувствам.
- Травма или потрясение: грудной блок может быть последствием физической или эмоциональной травмы. Например, после аварии или потери близкого человека, люди могут развить блок в груди в результате нераспределенной энергии и эмоциональных тяжестей.
- Паттерны дыхания: неправильные паттерны дыхания, такие как поверхностное или напряженное дыхание, могут сказываться на грудной области. Неправильная дыхательная механика может приводить к захватыванию грудной клетки и блокированию потока энергии.
- Постоянная поза: при длительном сидении за столом или работе за компьютером грудной блок может возникнуть из-за плохой осанки или застоя энергии в груди и плечах.
- Психосоматические факторы: некоторые люди имеют склонность к развитию психосоматических симптомов, включая грудной блок. У них может быть более высокая чувствительность к внешним стрессорам или эмоциональным реакциям, что может создавать грудной блок.
Важно отметить, что грудной блок может иметь как физические, так и психологические причины. Расширение осознания, работа с эмоциями и освобождение накопленного напряжения могут помочь в работе с блоком.
Как блок может проявляться внешне?
- характерная пауза вдоха (сдерживание дыхания, неподвижность грудной клетки), тяжелое дыхание,
- ощущение тяжести в груди или на груди - иногда физически ощущается давление на грудную клетку,
- холодные, влажные руки,
- грудь или колесом (выдвинута вперед), или же завернута внутрь (сутулость),
- люди с грудным блоком не носят декольте (или носят очень редко),
- скрещенные руки на груди,
- многослойная одежда,
- очень широкие плечи,
- "вдовий горб",
- очень напряженные руки, которые постоянно что-то теребят - или же наоборот, очень расслабленные руки, висящие, как плети
На что влияет грудной блок?
- сбитое, поверхностное дыхание — это, в свою очередь, может приводить к чувству тревоги, беспокойства и напряжения,
- страх сближения с окружающими,
- проблемы с доверием - как к другим, так и к миру, в целом,
- проблемы с чувствительностью,
- отсутствие или недостаточность сексуального удовлетворения,
- у женщин - отвращение к грудному вскармливанию.
Далее предлагаю вам несколько очень простых упражнений на работу с грудным блоком:
Упражнение 1 - растяжка грудных мышц:
- Встаньте прямо, положите руки за спину, сложив ладони в замок. Медленно поднимайте руки вверх, одновременно выпрямляя позвоночник. Почувствуйте растяжение в груди. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
- Встаньте у стены, положите руки на уровне плеч и немного отойдите от стены. Почувствуйте, как грудная клетка открывается и растягивается. Удерживайте позицию 30 секунд.
Здесь так же можно просто размять плечи, как на уроках физкультуры в школе - вделать движения ими вперед, назад. Можно покрутить руками. Это поможет снять физическое напряжение с сегмента.
Упражнение 2 - письмо:
Письмо на проживание ситуаций и негативных эмоций. Необходимо вспомнить очень тяжелую ситуацию или эмоцию, которая доставляет вам дискомфорт. Можете вспомнить конкретного человека, с которым связана ситуация. И далее необходимо писать письмо - всё, что наболело, что причиняет боль. Ежедневно, пока не станет легче - и вы не почувствуете облегчение.
Упражнение 3 - дыхательные упражнения:
- Сядьте в удобную позицию, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Представьте, что, вдыхая, вы наполняете грудную клетку свежим воздухом, а выдыхая, освобождаете напряжение в этой области. Повторяйте эту практику в течение 5-10 минут.
- Постепенно начинайте вдыхать через нос на счет до 4, затем задерживайте дыхание на счет до 4 и, наконец, выдыхайте через рот на счет до 4. Повторяйте этот цикл несколько раз.
Упражнений на грудной блок очень много, есть совсем несложные, есть более глубокие, которые лучше делать с терапевтом. Важно работать комплексно со всеми блоками, применяя разные методики. Но даже уже те упражнения, что я описала выше, помогут вам ослабить грудной блок и снять напряжение с мышц.
Берегите себя и своих близких. Спасибо, что читаете нас!