Начать заниматься спортом в тренажерном зале - это отличное решение для поддержания здоровья и формы, а также, что немаловажно, поскольку все мы существа, чье существование возможно только в социуме, получить внимание и одобрение от окружения, в том числе и от противоположного пола.
Разумеется, перед тем, как начать задумываться о выборе спортивной добавки следует проработать технику выполнения упражнений в тренажёрном зале, пополнить набор освоенных упражнений и понять, какие же добавки нужны именно вам. Если вы новичок в зале, настоятельно рекомендуем прибегнуть к помощи тренера.
Однако, когда речь идет о спортивных добавках, новички часто оказываются в замешательстве. Какие добавки следует выбрать, и как они могут помочь вам в достижении ваших целей? В этой статье мы рассмотрим лучшие спортивные добавки для новичков в тренажерном зале, чтобы помочь вам принимать информированные решения.
Для начала пройдёмся по популярным спортивным добавкам, узнаем подробнее какие виды спортивных добавок существует, и что они делают:
1. Протеин (Белок):
Протеин, также известный как белок, необходим для роста, восстановления и поддержания мышечной ткани в организме. Он служит основным строительным материалом для мышц, а также выполняет множество других важных функций, включая участие в образовании ферментов, гормонов и антител. Поэтому протеин является неотъемлемой частью здорового питания и особенно важен для спортсменов и тех, кто занимается физической активностью, чтобы поддерживать и увеличивать мышечную массу и общее здоровье.
2. Креатин:
Креатин — это природное вещество, которое играет важную роль в обеспечении энергией мышцы. Креатин используется как спортивная добавка с целью увеличения силы, выносливости и улучшения физической производительности. Креатин позволяет мышцам быстрее восстановить креатинфосфат — ключевой источник энергии для краткосрочных и интенсивных физических усилий, таких как поднимание тяжестей или короткие высокоинтенсивные упражнения. Креатин может помочь как при наборе массы, так и при "сушке". Для лучшего усваивания данной спортивной добавки рекомендуется употреблять его с виноградным соком. Существует в виде порошка и таблеток.
3. BCAA (Аминокислоты с разветвленной цепью):
BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью (Branched-Chain Amino Acids), включают в себя лейцин, изолейцин и валин. Они играют важную роль в поддержании и укреплении мышц, а также в восстановлении после физических нагрузок. BCAA могут помочь снизить мышечное разрушение, уменьшить утомление и улучшить общую производительность при тренировках. Они особенно полезны при интенсивных физических усилиях и силовых тренировках, а также могут помочь в сохранении мышечной массы при дефиците калорий в организме.
4. Омега-3 жирные кислоты:
Омега-3 жирные кислоты - это жирные кислоты, которые играют важную роль в поддержании общего здоровья, особенно сердечно-сосудистой системы. Они имеют противовоспалительное действие, способствуют улучшению кровотока, снижению уровня холестерина и могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 также положительно влияют на здоровье мозга и могут снизить риск некоторых неврологических заболеваний. Они часто используются в качестве дополнения к рациону для поддержания общего физического и психического здоровья.
5. Гейнеры:
Гейнер - это спортивная добавка, которая предназначена для увеличения прироста массы тела и мышечной массы. Он содержит высокое количество калорий, белка и углеводов, что помогает увеличить калорийный прием и поддержать анаболический процесс в организме. Гейнеры часто используются спортсменами и атлетами, которые стремятся набрать массу или увеличить мышечный объем.
6. L - карнитин
L-карнитин - это аминокислота, которая играет важную роль в метаболизме жиров. Его основная функция заключается в транспортировке жирных кислот внутри клеток, где они могут быть использованы в качестве источника энергии. L-карнитин часто используется как спортивная добавка, которая может помочь увеличить энергию, снизить жировую массу и поддержать физическую активность.
Так что же из этого списка выбрать для новичка?
Для выбора правильной спортивной добавки при занятиях в зале следует учитывать множество аспектов, приведённых ниже:
1. Соответствие целям
Разные спортивные добавки предназначены для разных целей, таких как увеличение мышечной массы, улучшение выносливости, снижение жировой массы и другие. Понимание своих фитнес-целей помогает выбрать правильную добавку, которая поддержит их достижение.
2. Безопасность
Неконтролируемое и неправильное употребление спортивных добавок может быть вредным для здоровья. Понимание, какая добавка вам нужна, помогает избежать излишнего потребления и возможных побочных эффектов.
3. Экономия ресурсов
Зачастую, неконтролируемое употребление лишних добавок может быть дорогостоящим и неэффективным. Выбор правильной добавки позволяет экономить средства и вкладывать их в настоящие потребности.
4. Проверенные решения:
Выбор спортивных добавок на основе знания позволяет избегать популярных, но не всегда эффективных трендов. Предпочтение тщательно изученным и проверенным решениям может быть более надежным. Попросите рассказать о различных добавках людей, кто уже имел дело с ними.
5. Соблюдение законов и норм.
Некоторые спортивные добавки могут содержать запрещенные вещества, которые могут привести к дисквалификации спортсмена. Понимание того, какие добавки безопасны и разрешены в вашей спортивной дисциплине, важно для соблюдения правил и нормативов. Также существуют различные добавки, которые могут привести к проблемам с законодательством! Тщательно изучайте информацию про добавку перед непосредственно покупкой.
Важно помнить, что спортивные добавки следует принимать в сочетании с разнообразным и сбалансированным рационом. Консультация с врачом или специалистом по питанию может помочь вам выбрать подходящие добавки и определить правильные дозировки.
Помните, что каждый человек уникален, и ваши потребности могут различаться. Постепенно вводите добавки в свой рацион и внимательно следите за реакцией вашего организма. Независимо от того, какие спортивные добавки вы выберете, самое важное - регулярная тренировка и правильное питание. Удачи в ваших спортивных начинаниях!
