Всё, худею!” – решает человек. И что обычно начинают делать люди, которые хотят постройнеть?
– покупают абонемент в финтес-зал
– начинают каждый день бегать
– ходят по 20 000 шагов в день
И такие резкие изменения в жизни являются огромным стрессом для организма.
Спустя неделю или месяц (кого на сколько хватает), человек бросает занятия спортом. И это нормально, потому что невозможно долго находиться в таком режиме. А далее чувство вины и самобичевание за то, что у него (опять) ничего не получилось…
✅ Чтобы похудеть не надо пахать в спортзале. Это миф!
Он родился от незнания принципов энергообмена.
❓ Что это такое?
У взрослого человека организм расходует энергию на:
– поддержание температуры тела
– работу внутренних органов
– переваривание пищи
– работу мозга
– речь
– движения
– и другие процессы жизнедеятельности
На это организм тратит примерно одинаковое количество энергии каждый день. Этот процесс и называют основным энергетическим обменом.
Сколько расходуется энергии именно у вас, можно рассчитать по формуле Миффлина-Сан-Жеора.
🦥 Главный вывод: вы можете весь день не вставать с кровати и худеть!
👌 Как же это возможно?
Всё просто. Энергию, которая поступает из продуктов, мы измеряем в килокалориях.
Похудение – это когда ты съел меньше, чем потратил килокалорий. И тут дело не в наследственности или ширине кости. Тут чистая математика:
– 1 грамм углеводов дает нам 4 ккал
– 1 грамм белка – 4 ккал
– 1 грамм жира – 9 ккал
– В жире человека тоже есть килокалории, их 7,7 на 1 грамм
Из этого и складывается математика похудения:
Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно создать дефицит в 7700 ккал.
🧮 А зная всё это, мы можем построить математическую модель веса. И уже планировать свое похудение.
Но есть и нюансы, из-за которых реальное снижение веса может отклоняться от плана, но их можно объяснить, прогнозировать и управлять ими.
☀️ На тренинге “Искусство быть стройным” мы составляем для участников их собственную математическую модель управления весом. Это происходит на второй встрече.
Записывайтесь на беспатную диагностическую сессию: ссылка для записи
Хотите узнать больше о методе? Переходите на сайт.
Подписывайтесь на наши каналы в социальных сетях: ВКонтакте, Телеграмм.