Как начать медитировать дома для начинающих правильно?
Чтобы научиться медитировать дома нужно следовать нескольким простым принципам:
Найти тихое спокойное место.
Выбрать объект для сосредоточения, например, дыхание или ощущения в теле.
Концентрировать внимание на объекте в течение 15 минут.
Мягко возвращать внимание на дыхание, каждый раз, когда оно отвлекается.
Если раньше никогда не медитировали, начать с аудио-медитаций.
Медитировать регулярно, желательно каждый день.
Основные этапы медитации
Итак, три основных этапа медитации:
1 этап. Соединение с собой и погружение.
2 этап. Очищение. Трансформация.
3 этап. Возрождение. Новые качества. Результат перехода.
Сколько минут нужно медитировать новичку?
Что же касается начинающих — время в пять–десять минут, скорее всего, будет оптимальным. Здесь всё индивидуально. Это тот редкий случай, когда аскеза, вероятно, не пойдёт на пользу. Продолжительность медитации должна быть комфортной. Если у вас хватает терпения всего на пять минут, значит начните с пяти минут. Лучше медитировать регулярно по пять минут, чем один раз просидеть сорок минут, а затем забросить это дело.
Основные правила медитации
Выполняя любую из медитаций, помните, что четких правил нет, все очень индивидуально. Закрывайте глаза, если так вам легче расслабиться, делайте глубокий вдох, а на выдохе представляйте, как голову покидают негативные мысли, дышите ровно и спокойно, сосредоточившись на очищении разума от всего постороннего и ненужного, следите за своими ощущениями.