В последнее время мы все чаще слышим про арт-терапию. Но как много мы о ней знаем? Например, можете ли вы точно определить, что это такое? Сказать, кому и зачем она нужна? Назвать основные принципы арт-терапии? Перечислить, какие цели стоят перед арт-терапевтами? Разъяснить, в чем, собственно, их работа заключается? И для чего такие специалисты могут пригодиться лично вам, неужто нельзя заниматься этим, чем бы оно ни было, самостоятельно?
На все эти вопросы дает ответы Ольга Жальских, автор философской книги «Девочка и дракон», для написания которой она, в частности, опиралась на свои знания арт-терапевта.
Если вам интересно, читайте дальше!
«Чтобы начать разговор об арт-терапии, наверно, нужно немного рассказать, что это такое, — в беседе с корреспондентом пресс-службы издательства „Союз писателей“ заключила Ольга. — Не буду загружать вас понятиями и научной терминологией. А если кому-то интересно, то всегда есть поисковик в интернете для этого. Информации там хоть отбавляй. Я люблю простоту и доступность, чтобы у человека по итогу осталось больше ответов, чем вопросов. А то порой бывает так, что некоторые специалисты для своей важности напустят дыма, и вроде много всего сказал, но по итогу ничего не ясно.
Если говорить совсем простыми словами, арт-терапия — исцеление творчеством. Она позволяет установить связь между подсознанием и сознательной частью нашего „я“. Наше подсознание общается с нами через образы, некую метафору. Это как раз и лежит в основе метода. Существуют групповые и индивидуальные занятия. Арт-терапией можно заниматься как активно, когда человек самостоятельно рисует, лепит, сочиняет сказку и прочее, так и пассивно, когда человек слушает музыку или рассматривает произведение искусства, смотрит фильм и воспринимает информацию субъективно, акцентируя свое внимание на том, что вызывает наибольший отклик сейчас и, возможно, созвучно с его проблемой или состоянием на данный момент.
У арт-терапии существует множество направлений. Назову некоторые из них: терапия изобразительной деятельностью (чаще это рисунок или коллаж), танцевальная терапия, сказкотерапия, музыкотерапия, куклотерапия, работа с пластическими материалами, песочная терапия, мандалотерапия (хотя правильнее, наверно, ее отнести к общему изобразительному направлению), фототерапия и прочие. Как видите, спектр достаточно разнообразен. Каждый выбирает для себя то, что ему отзывается больше всего. Здесь самое главное — слушать себя и свой внутренний голос, свое желание.
Изначально я пошла в арт-терапию, конечно же, для себя. Для помощи себе. А уже потом начала помогать другим. Ведь арт-терапией можно заниматься как самостоятельно, так и под руководством специалиста. Увы, далеко не каждый может заниматься сам. Честно, это сложно.
Я не сразу пришла в арт-терапию. Мой путь сюда был довольно долгим. Психологией я увлекаюсь более двадцати лет. Но мне всегда чего-то было мало. Вот знаете, шла, шла и во что-то упиралась все время, во что-то необъяснимо-нелогичное. И создавался ступор. Вроде снаружи все хорошо, но внутри нет. Мне всегда было тесно, как будто что-то обрубили или будто тяжело дышать. Знаете, как бывает, со стороны кажется — идеальная картинка жизни у человека, а его самого от нее тошнит, и он даже не понимает почему. Все логично и правильно, но не так. И вот как раз арт-терапия помогает с этим разобраться. Мы ведь не просто тело. У нас есть душа. И она как раз и знает все ответы на вопросы, которые мы сами себе задаем. Только мы привыкли их искать вовне. Но! В этом мире настолько все устроено мудро, что даже ответы все уже есть. И они гораздо ближе, чем нам кажется. Они внутри. Почему часто не работают чужие советы? Потому что они изначально чужие. Объясню на примере. Предложите уставшему человеку, который любит природу, поехать в город-миллионник, чтобы подзарядиться общим движем. И ему это не поможет. Почему? Да потому что ему, наоборот, нужна тишина и уединение, чтобы прийти в баланс, восстановиться самому, используя свои резервы. Понимаете? И каждый знает, что ему нужно и что бы он хотел. Только услышать свои истинные желания, потребности и проблемы сложно, так как они либо запрещены, либо не осознаваемы. Душа пришла в эту жизнь исполнить свою задачу и пройти свои уроки. Но социальные шаблоны и рамки очень сильно многих надломили и зажали. Такие люди перестали себя слышать. Как я часто говорю, мозг у нас ленивая скотинка, постоянно экономит энергию, поэтому старается как можно быстрее повесить ярлык и сделать что-то с минимальными затратами. Он, похоже, все еще верит, что энергию нужно копить для мамонта. Мы очень многого не знаем о своем мозге, да и, если быть совсем честными, о самих себе. Арт-терапия помогает узнать, услышать себя, свои истинные желания, понять, кто ты и для чего сюда пришел.
Арт-терапия решает гораздо больше задач. Перечислю только основные:
— повышение самооценки и уверенности в своих силах;
— снижение уровня стресса и тревоги;
— преодоление депрессивных состояний и возрастных кризисов;
— решение семейных конфликтов;
— повышение навыков коммуникации;
— самопознание;
— проработка психологических травм и фобий.
И многое-многое другое. Конечно, от уровня глубины и сложности задачи будет зависеть время исцеления и количество сеансов.
Я начинала работу в арт-терапии с рисунками и метафорическими ассоциативными картами (далее — МАК). Сейчас сделала больший акцент именно на МАК. Метафорические ассоциативные карты — это колода картинок с разными жизненными ситуациями, персонажами, пейзажами, предметами или животными. Это не гадание, как может показаться. Это просто инструмент. Карты эти метафорические ассоциативные потому, что каждый рисунок — это некая ассоциация или метафора мыслей, чувств, воспоминаний, переживаний. Самое интересное в МАК то, что нет единого ответа и трактовки образа. При разных запросах и ситуациях одна и та же карта будет давать человеку разные ответы. Это очень удивительно наблюдать. Карты МАК бережно извлекают из подсознания подлинные мысли и чувства, реальные мотивы поступков и причины проблем. И, наверно, самое главное, они подсказывают, как поступить и все исправить. То есть не просто обозначают проблему — и живи теперь с этим как хочешь, а указывают путь и мотивируют человека к действиям. Как раз для этого и нужен специалист, который может грамотно провести человека по этому пути. Иначе человек может свернуть не туда либо, почувствовав тяжесть и боль от травмирующей ситуации, закрыться и затолкать еще глубже свои нерешенные проблемы. Конечно, после первой встречи или сеанса сразу ничего не изменится. Как и везде, нужно время. Но в конечном итоге арт-терапия настроена на помощь человеку. Она способна привести его в гармонию и баланс, помочь жить лучше, спокойнее, легче и счастливее. И — вы удивитесь — даже заработать больше денег и получать от этого удовольствие. Да! Ведь у нас очень много блоков относительно денег и самоценности. Порой бывает так, что человек имеет достаточное количество финансов, но удовольствия от этого не разрешает себе испытать. Или, наоборот, это ему не приносит радость, потому что получение этой „радости“ находится в другом. Поймите меня только правильно, человек много тратит и много себе позволяет, но как будто бы это все не то, что ему надо, и внутри у него ничего не восполняется. И он живет в этом, старается заработать еще и еще, но ему становится только хуже и хуже. Понимаете? А еще бывает так, что человек не может заработать больше денег по внутренним причинам и блокам относительно этого. Поэтому все не так однозначно и легко, как может показаться со стороны.
Конечно, тот опыт и знания, которые я получала и получаю, помогая себе и людям через арт-терапию, не могли пройти незамеченными и не отразиться и в моей книге „Девочка и дракон“. Мой дракон часто поступает в книге как очень опытный, да к тому же мудрый арт-терапевт — грамотно направляет ход мыслей читателя, но при этом не дает жестких ответов, которые могут поставить человека в рамки. А еще книга помогает найти опору внутри, стать к себе мягче, научиться себя любить. И здесь тоже идет тесное переплетение с арт-терапией.
Диалоги я старалась писать таким образом, чтобы через них читатель успокаивал свою тревогу, усмирял хаос внутри, учился слышать себя и смотреть немного шире на происходящее. Ведь мы порой действительно устаем от своих же надуманных мыслей и тревог, от прокручивания внутренних диалогов, от самокритики и обид, от разрушительных эмоций и страха заявить о себе. Зарываемся в груду вопросов и сомнений, ищем их везде, попадаем на уловки хитрых маркетологов, которые обещают через марафон длиной в пару дней в корне изменить нашу жизнь. А так не бывает.
Старые шрамы, установки и шаблоны поведения разрушаются постепенно, но они должны при этом заменяться новыми. А если человек ничего для этого не делает, то результат потом бывает отрицательный — он чувствует себя еще хуже, чем было до. Я бы здесь упомянула о Законе противодействия от Вселенной. Из физики мы знаем третий закон Ньютона, да? Вот и тут происходит примерно то же самое, только в немного ином смысле. Любое наше резкое начинание или изменение обычно приводит к резкому откату. На примере лишнего веса это, наверно, более доходчиво можно объяснить. Когда человек резко решил сесть на диету и отказаться от всего, к чему привык, силы воли хватает максимум на пару недель, потому как организм к этому времени перестроится на новое количество потребляемых калорий и перестанет так резко сбавлять вес, как делал это на начальном этапе. И все — мотивация в диете упадет. И что произойдет? Человек начнет наедаться за все дни и быстро вернет все потерянное и еще больше. Но если он начнет этот путь понемногу, медленно и щадяще, вводя какие-то небольшие ограничения, добавляя прогулки или спорт, разбираясь в психологических причинах проблемы (о, поверьте, в лишнем весе очень много вшито психологических проблем, начиная от нехватки эмоций и чувства защищенности, обид и заканчивая самооценкой и своей «весомостью» в обществе), все будет совсем иначе. Получится медленно, но верно, и снижение веса будет происходить плавно и постоянно.
Я в последнее время люблю повторять фразу „смотри шире“, потому что, как я уже говорила, не все так легко и однозначно. В одной ситуации может крыться много оттенков и ходов. Да, может показаться, что в этом проще простого закопаться, вот почему главное — погружаться в свои глубины с полным баком кислорода и надежным напарником. Мне бы хотелось, чтобы моя книга „Девочка и дракон“ стала для читателей и таким баком, и напарником. Ведь что самое главное в этой жизни? Любовь и тепло, которое мы можем подарить и почувствовать. И пусть эта зима станет для вас теплой, в самом прекрасном смысле этого слова! И моя книга может в этом вам поспособствовать».