Роналду считается величайшим и самым дисциплинированным футболистом всех времен. Причина, по которой он остается одним из лучших игроков даже после того, как перешагнул возрастной рубеж в 38 лет, заключается в его физической форме.
Если вы хотите узнать секрет его физической формы, тогда давайте познакомимся с режимом тренировок и диетой португальца.
Криш фокусируется на всех основных областях индивидуальной физической подготовки, таких как сила, выносливость, скорость и ловкость.
Также спортсмен даёт своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления: он отдыхает два дня в неделю, во вторник и субботу. Он проводит круговые тренировки, чтобы улучшить свои результаты.
Расписание тренировок Криштиану Роналду:
Понедельник: Тренировка нижней части тела.
Вторник: Отдых.
Среда: Тренировка верхней части тела.
Четверг: Кардиотренировка.
Пятница: Ноги.
Суббота: Отдых.
Воскресенье: Кардиотренировка.
Футбольная тренировка.
После посещения тренажёрного зала и выполнения всех своих упражнений Криштиану отправляется на тренировки по футболу, чтобы улучшить свою игру. Несмотря на то, что он очень опытный игрок, он никогда не пропускает ни одной тренировки.
Вот все упражнения, которые выполняет португалец, чтобы улучшить свою игру:
1. Дриблинг: Практикуется в управлении мячом точными касаниями на разных скоростях, уделяя особое внимание точному контролю и быстрой смене направления.
2. Удары: Работает над ударами с разных углов и расстояний, чтобы улучшить точность, силу и технику.
3. Передачи: Отрабатывает различные типы пасов, стремясь повысить точность и способность принимать решения при отдаче эффективных пасов товарищам по команде.
4. Упражнения на ловкость и работу ног: Выполняет упражнения для улучшения быстроты и маневренности, используя лестничные упражнения, конусообразные упражнения и упражнения на ловкость по лестнице для улучшения координации и скорости.
5. Удары головой: Отрабатывает тайминги прыжков, выбор позиции и контролирование силы при ударах головой.
6. Мини-игры: Участвует в мини-играх для развития навыков принятия решений, командной работы и тактической осведомленности в условиях соревнований.
Принцип тренировки.
Криштиану Роналду - настоящий пример трудовой этики и дисциплины. Он тренируется по 3-4 часа в день и никогда не пропускает ни одного занятия.
Если кратко:
1. Начинает свой день с посещения тренажерного зала, затем переходит к тренировкам, где занимается футбольными упражнениями, чтобы улучшить свою игру.
2. Строго следит за временем своих тренировок и всегда тренируется в одно и то же время.
3. Избегает любых сладких напитков и уделяет большое внимание водному балансу во время тренировок.
В дни отдыха спортсмен проводит много времени со своей семьей.
Диета Криштиану Роналду.
Роналду придерживается тщательно разработанного плана питания, сбалансированной диеты, богатой нежирными белками, сложными углеводами и полезными жирами.
Эти компоненты имеют решающее значение для обеспечения его организма необходимым топливом для наилучшей работы. Кроме того, Роналду уделяет внимание правильному увлажнению и стратегическому распределению потребления питательных веществ.
Это гарантирует, что его организм получает нужные питательные вещества в нужное время, оптимизируя его работоспособность.
Криш держится очень далеко от любых видов нездоровой или обработанной пищи; он придерживается здорового питания и употребляет только свежеприготовленные блюда.
План диеты Криштиану Роналду:
Завтрак:
Яичные белки
Цельнозерновые хлопья
Свежевыжатый фруктовый сок
Обед:
Курица с салатом
Макароны из цельнозерновой муки
Зелёные овощи
Печёный картофель
Перекус:
Фруктовый сок/лимонный сок-пюре
Рулет из тунца
Ужин:
Куриные грудки
Рис с бобовыми и фасолью
Фрукты
Роналду - величайший футболист.
Успех Криштиану Роналду выходит за рамки простой физической подготовки. Большая часть его достижений - сильная психика. Он обладает непоколебимой решимостью, невероятной сосредоточенностью и духом соперничества, которому нет равных.
Подход португальца к правильному питанию и отказ от нездоровой пищи способствуют его результативности.
Целеустремленность Криштиану и стремление к физическому и умственному совершенству делают его исключительным спортсменом.
