По статистике только 10% людей, борющихся с ожирением, сохраняют свой результат через 5-10 лет. А это означает, что диеты, спорт и даже какие-то медицинские вмешательства-это все вторично. Работать нужно с головой!
Психология отлично объясняет причины, по которым человек может переедать, недоедать или как-то по другому неспокойно относиться к еде.
Ну, а мы рассмотрим самый распространенный вид пищевого расстройства-КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ.
Под словом «переедание» имеется в виду употребление большого количества пищи с чувством потери контроля.
Самое важное, что должен научиться делать регулярно передающий человек-это отличать физический голод от эмоционального
1.Физический голод нарастает постепенно. Во время его вы не особо привередливы к еде и можете подождать, если сейчас невозможно поесть.
2. Эмоциональный же голод появляется внезапно, например, когда человек испытывает определенную эмоцию. Во время эмоционального голода вы согласитесь только на определенный «утешительный продукт»
Причем, переедающй будет испытывать хоть легкую, но тревогу. Поскольку его потребность требует немедленного удовлетворения.
Человек, заедающий свое эмоциональное переживание, не останавливается даже после того как почувствует физическое насыщение и сытость.
Итак, вы выяснили, что вы имеете привычку испытывать эмоциональный голод, ответьте себе на вопрос:
«Когда и в какое время суток я обычно совершаю набеги на холодильник?»
Обычно люди съедают большое количество еды вечером после работы. (Мы не разбираем сейчас случаи, когда человек недоел свою норму ккал днем и испытывает физический голод)
Часто вечером переедают тревожные люди, у которых прием пищи - чуть ли неединственная область жизни, где они могут расслабиться и отпустить контроль. Приходит такой работник домой и наконец-таки выдыхает, садится за стол и понеслась душа в рай.
Что делать: научиться расслабляться даже на работе, больше отдыхать, перестать все контролировать в жизни.
Вполне справедливо еду называют удовольствием для бедных. Неудивительно, что человек, вся жизнь которого состоит из работы и быта, имеет лишний вес. Особенная группа риска-мамочки в декрете.
Еда становится единственным источником удовольствия, дешевым и легкодоступным.
Вам нужно придумать замену перееданию, 5-6 занятий, которые приносят вам удовольствие.
Источник положительных эмоций должен быть:
а) легкодоступен
б) бесплатен или почти бесплатен
Например: полежать в горячей ванной, почитать книжку, погулять с собакой, выпить кофе…
Как только вы почувствуете эмоциональный голод, обратитесь к любимому занятию
Люди могут также переедать и на выходных, когда особо остро чувствуется одиночество. Обычно в этом случае прием пищи сочетается с просмотром бесконечных сериалов.
Что делать: не заменять общение едой с сериалами.
Если вы регулярно переедаете после ссоры с партнером, вечеров, проведенных с родственниками, каких-то регулярно повторяющихся событий, ответьте себе на вопрос:
От каких неприятных чувств я бегу посредством пищевой зависимости?
И может стоить устранить эти источники этих неприятных эмоций, чем жертвовать своей красотой и здоровьем
Как бы небанально не звучала следующая фраза: «Чтобы похудеть надо есть» Если вы недоедаете и постоянно сдерживаетесь, вы обязательно сорветесь.
Смысл терапии компульсивного передания состоит в спокойном ровном отношении к еде.
Если вы сладкоежка, в том что вы позволите себе пару конфет в день, ничего страшного не случится.
Внимание: Если так получилось, что вы сорвались, неважно по каким причинам, худшее, что вы можете сделать- это начать себя ругать, стыдить, обзывать. Не делайте с собой такое, пожалуйста!
После такой порки ваше эмоциональное состояние только ухудшится, и вы в следующий раз съедите еще больше