Всегда сложнее всего начинать с нуля, в любом начинании. Мечтают привести свой вес в порядок многие, а добиваются цели очень немногие. Еще сложнее построить подтянутое спортивное тело. Так с чего же начать и как двигаться к цели? Я не буду сыпать заумными и пустыми фразами, а просто расскажу свой опыт, который наверняка будет полезен
В этой статье вы узнаете:
- Почему питание это основа основ
- С каких нагрузок стоит начинать
- Какой спорт выбрать чтобы построить рельеф
Питание
Питание это прочный фундамент на котором вы будете строить свой рельеф. Мой спортивный путь начинался именно с питания, когда я решила изменить свой образ жизни
Во-первых если есть лишний вес, то скинуть его без коррекции питания никак не получится. Худеем мы на кухне, а качаемся в зале, но не наоборот. Когда вес пришел в норму, далее питание будет составляющей построения вашего рельефа мечты. Важно соблюдать баланс БЖУ и необходимую вашему организму норму калорий. Многие люди в погоне за стройностью приходят к крайне низкокалорийным диетам
С питанием я долго экспериментировала 13 лет назад и в итоге вывела свой идеальный рацион, которым теперь 4 раза в год делюсь в течении месяца в рамках марафона питания. Последний марафон был в октябре в моем телеграм канале - https://t.me/svetlanaandrosova88
Кстати я ем только натуральную и естественную пищу, не использую спортпит и тем более фарму. Хотя спортпит в отличие от фармы безвреден и его можно использовать с умом, но я за натуральное питание. Свой рельеф я строила на гречка, мясе, рыбе, яйцах, овощах и т.д.
С каких нагрузок начать?
Да с любых, главное начать! Я начинала с записи в секцию танцев по пилону и тогда даже не могла представить куда меня приведет этот путь. Наверно важно выбрать направление, которое вам интересно, чтобы увлекательно и не возникало желание сразу все бросить
Я еще в школе любила танцы и когда встал вопрос какую активность выбрать, я долго не думала. Единственное выбрала занятия на пилоне, потому что эти танцы дают не только активность, но и силу
Можно начинать прогулок быстрым шагом, плавания в бассейне и т.д. А вот с бега начинать не нужно, это кардио травмоопасно, особенно для неподготовленных людей. И неважно что 15 лет назад вы бегали по 10 км, с тех пор много воды утекло и нужно заново восстанавливать выносливость, связки, суставы. Бег можно добавлять когда ваша физическая форма восстановится и то если нет противопоказаний, таких как например проблемы с суставами
Какой спорт выбрать?
Тут такой же совет - выбирайте то что вам интересно. Нравится жать железо, жмите его. Можно работать со своими весом на перекладине и брусьях или пилоне. Нравится кроссфит? Вперед! Хотите заниматься в сфере единоборств - это тоже подойдет
Между спортсменами разных видов спортов всегда есть некая конкуренция) И каждый из них будет вас убеждать, что его направление точно лучше. Но нет лучшего направления, есть набор целей, под которые лучше подходит тот или иной вид спорта. Хотите быть более выносливыми? Тогда ваш спорт кроссфит. Хотите жать минимум 150 кг от груди? Тогда вам подойдет штанга и гантели. Хотите дать по шапке хулиганам на улице? Тогда выбирайте интересующие единоборства
Я же свой рельеф накачала на пилоне, причем не делала этого целенаправленно. Просто ставила себе цель с каждым разом освоить все более сложный элемент, а для этого требовалось параллельно развивать силу
Мой путь в мир спорта начался 13 лет назад и вы сами видите куда он меня привел. И так может каждый! Просто нужно начать и не свернуть на пол пути. Самое сложное время первый год-два. Потому такой образ жизни становится привычкой
Моя телега - https://t.me/svetlanaandrosova88