Найти тему

Эндокринолог дала 10 простых советов, как сбросить вес без физических нагрузок

Для нормализации веса не обязательно посещать спортзал. Доктор медицинских наук Зухра Павлова назвала 10 правил, которые помогут похудеть без физических нагрузок.

Во-первых, рекомендуется предпочитать более полезные белковые продукты, такие как нежирная рыба и курица. Также важно есть не отвлекаясь, чтобы избежать переедания. При этом следует хорошо пережевывать пищу, чтобы чувствовать насыщение.

Хронический стресс может увеличивать риск ожирения и диабета, так как он влияет на уровень глюкозы и может вызвать резистентность к инсулину. Его нужно избегать. Следует меньше есть вне дома, так как в ресторанах почти всегда происходит переедание, а также там могут быть высококалорийные продукты.

Важно регулярно взвешиваться и ставить реалистичные цели, чтобы быть мотивированным на достижение результатов. Помогут активное движение и растяжка в течение дня. Такая активность имеет накопительный эффект, способствуя повышению частоты сердечных сокращений.

Врач советует увеличить потребление клетчатки, так как она помогает оставаться сытым дольше и уменьшает воспаление в организме. Павлова предлагает уменьшить потребление ультрапереработанных продуктов и предпочитать более простые, натуральные.

Кроме того, нужно придерживаться режима питания и избегать спонтанных перекусов, чтобы не заедать эмоции. И, наконец, если есть возможность, полезно организовать рабочее место так, чтобы можно было работать стоя. Это помимо похудения способствует снижению кровяного давления и уменьшению болей в пояснице, сообщила со ссылкой на врача «Российская газета».