Для нормализации веса не обязательно посещать спортзал. Доктор медицинских наук Зухра Павлова назвала 10 правил, которые помогут похудеть без физических нагрузок.
Во-первых, рекомендуется предпочитать более полезные белковые продукты, такие как нежирная рыба и курица. Также важно есть не отвлекаясь, чтобы избежать переедания. При этом следует хорошо пережевывать пищу, чтобы чувствовать насыщение.
Хронический стресс может увеличивать риск ожирения и диабета, так как он влияет на уровень глюкозы и может вызвать резистентность к инсулину. Его нужно избегать. Следует меньше есть вне дома, так как в ресторанах почти всегда происходит переедание, а также там могут быть высококалорийные продукты.
Важно регулярно взвешиваться и ставить реалистичные цели, чтобы быть мотивированным на достижение результатов. Помогут активное движение и растяжка в течение дня. Такая активность имеет накопительный эффект, способствуя повышению частоты сердечных сокращений.
Врач советует увеличить потребление клетчатки, так как она помогает оставаться сытым дольше и уменьшает воспаление в организме. Павлова предлагает уменьшить потребление ультрапереработанных продуктов и предпочитать более простые, натуральные.
Кроме того, нужно придерживаться режима питания и избегать спонтанных перекусов, чтобы не заедать эмоции. И, наконец, если есть возможность, полезно организовать рабочее место так, чтобы можно было работать стоя. Это помимо похудения способствует снижению кровяного давления и уменьшению болей в пояснице, сообщила со ссылкой на врача «Российская газета».
