Кризис 30 лет — период в жизни человека, когда он сталкивается с психологическими сложностями, связанными с переходом из молодости во взрослую жизнь. Как правильно из него выходить? Рассказывают психологи Smart.
Причины кризиса
Этот кризис не наступает буквально в 30 лет. Он может начаться и закончиться в промежутке между 27 и 34 годами.
Прошлые поколения мужчин и женщин к 30 годам чаще всего уже были полностью устроены в жизни. У них были семьи с детьми, своё жильё и стабильная работа. Однако продолжительность жизни растёт, поэтому у многих современных людей период взрослости с его типичными атрибутами начинается лишь после 30 лет.
К 30 годам человек осознает, что на самом деле в жизни возможно не всё, поэтому ему приходится адаптироваться под обстоятельства. Он сталкивается с ограничениями и трудностями, о которых не знал в юности.
Симптомы
— Когнитивные искажения. Этот период часто сопровождается глубоким размышлением о себе, своих ценностях и жизненных целях. Однако, мышление становится искаженным. Человек может видеть свою жизнь через призму неудач, забывая о своих достижениях и упуская из виду положительные моменты.
— Соматические проявления. Повышенное психологическое напряжение отражается на физическом состоянии. Могут появиться различные симптомы: боли в различных частях тела, нарушения сна, потеря аппетита и др. Эти симптомы часто трудно связать с психологическим кризисом, но они становятся его следствием.
— Изменения в отношениях и образе жизни. Кризис может выразиться в изменении социального круга, потере интереса к прежним увлечениям или даже в резких переменах в карьере и личной жизни.
Как справиться с кризисом
— Посмотрите на свою жизнь комплексно. Рассмотрите все прожитые годы, учитывая и позитивные, и негативные моменты. Попытайтесь не сравнивать себя с другими людьми. Вы можете знать про какое-то одно достижение своего приятеля, однако вам не известны все остальные детали его жизни. Не нужно завидовать успешности других людей, ведь мы не знаем, чего им стоил такой результат.
— Определите свои ценности. Задайте себе конкретные вопросы: «Чем я хочу заниматься в жизни?»; «Что делает меня счастливым человеком?»; «Какие изменения мне необходимы?». При ответе на эти вопросы важно не мыслить стереотипно, не поддаваться давлению общества или родственников.
— Стабилизируйте свои эмоции. Используйте релаксацию, дыхательные упражнения и медитацию для борьбы с негативными эмоциями. Чтобы ослабить чувство неопределённости, регулярно составляйте мини-план на следующий день. Порядок в делах и расстановка приоритетов успокоят вас.
— Начните вносить изменения. Примите то, что нельзя изменить. Экспериментируйте с новыми интересами и не сосредотачивайтесь на прошлом.
— Попросите поддержку у друзей и семьи. Общение может иметь терапевтический эффект. Проблемные вопросы этого периода чаще всего универсальны, поэтому стоит узнать у родителей или старших друзей, как они переживали подобный кризис. Советы от них помогут вам выбрать свой путь.
— Обратитесь к психологу. Если вы чувствуете, что у вас проблемы с психологическим или эмоциональным состоянием, специалист поможет разработать план действий и решить сложные вопросы.
— Займитесь самообразованием. Исследуйте тему кризиса 30 лет, чтобы понять его природу и возможные пути решения. Чтение профессиональной и мотивационной литературы может предоставить вам новые перспективы и инсайты. Обратите внимание на программы обучения психологии в Smart. Даже если вы не планируете стать профессиональным психологом, они могут предоставить вам ценные инструменты для лучшего понимания себя и других.
Что предлагает Smart?
— Практический фокус: наши программы рассчитаны на то, чтобы предоставить студентам не только знания, но и практические навыки. Это значит, что после обучения вы сможете применять полученные знания в реальной жизни.
— Обучение с нуля: не беспокойтесь, если у вас нет опыта или знаний в психологии. Наши курсы разработаны таким образом, чтобы дать вам понимание с самых основ и сопроводить на каждом этапе вашего обучения.
— Современные методики: мы следим за актуальными тенденциями в области психологии и постоянно обновляем наши программы, чтобы наши студенты получали самую свежую и релевантную информацию.
Начинать новую карьеру или развивать себя в новой области никогда не поздно. В Smart вы получите все необходимые инструменты и знания для того, чтобы стать успешным психологом, даже если начинаете с нуля.
Сделайте первый шаг к новой профессии по ссылке!