Подъемы ранним утром осенью и зимой, как правило, становятся настоящим испытанием, особенно для тех, кого в народе называют «совами» - любителей поздно ложиться и поздно вставать. Но современны мир по большей части заточен под жаворонков, с этим нужно или бороться, или смириться и подстроиться. И если с первым могут возникнуть проблемы, то для второго варианта мы дадим вполне реальные советы и решения. Итак, 5 способов быстро проснуться утром: советы для сов.
Используйте световой будильник
Световой будильник – отличная альтернатива классическому звуковому, который жестко вырывает нас из объятий Морфея в грубую реальность. Световые будильники имитируют рассвет, что в осенне-зимний период может быть особенно полезно: организму будет казаться, что наступило утро, пора вставать, что, в свою очередь, облегчит просыпание.
Но у таких будильников есть минус – цена на них на маркетплейсах и в магазинах начинается от трёх тысяч. Но что не сделаешь ради бодрости по утрам, верно?
Световой будильник имитирует рассвет
Упражнения, чтобы проснуться
Активные упражнения
- Растяжка тела: начните с легких растяжек аккуратно прогнувшись вперед, в стороны, назад. Это поможет пробудить мышцы и улучшить кровообращение
- Йога-асаны: выберите несколько простых поз (асан), таких как "Кот-корова", "Дерево" или "Солнечное приветствие". Они помогут вам активизировать тело и освежить ум.
- Быстрая пробежка: если у вас достаточно времени, прогуляйтесь или пробегите небольшую дистанцию утром. Это поможет вам улучшить кровообращение, пробудить организм и подготовиться к новому дню.
Не каждый готов устраивать пробежки по утрам
Ленивые упражнения, чтобы проснуться
- Помните мочки ушей и потрите уши – 1 минута этого упражнения и вы почувствуете, как сон отступает, спать хочется, но уже не так сильно.
- Сделайте гимнастику лица. Повытягивайте губы, разомните щёчки, поднимайте и опускайте брови. Не переусердствуйте, а иначе вместе с бодростью получите мимические морщинки, а оно вам надо?
- Проговорите несколько скороговорок вслух. Три-четыре, мозг активировался, а вы проснулись.
Чем позавтракать, чтобы легко проснуться
Выбор правильного завтрака может существенно повлиять на вашу энергию и настроение в течение дня. Чтобы бодро проснуться и получить необходимый заряд энергии, рекомендуется употреблять следующие продукты:
- Зеленый чай: замените кофе травяными напитками или зеленым чаем, чтобы получить натуральное тонизирующее действие без негативных побочных эффектов.
- Злаковые каши: овсянка, гречка или киноа - все эти каши богаты клетчаткой и нужными микроэлементами, которые помогут поддерживать энергию на протяжении утра.
- Фрукты и овощи: приготовьте свежий фруктовый салат или добавьте овощи к своему завтраку. Они содержат витамины и фиброзные вещества, которые помогут вам чувствовать себя более бодрыми и освеженными.
Особенно уделите внимание зелёным яблокам – их вкус и запах помогает проснуться.
Правильная структура и наполнение дня
Говорить про необходимость режима банально, но правильно. Если не получается соблюдать режим, то хотя бы соблюдайте структуру дня:
- Утром (до 12 часов) плотный прием пищи, активные дела, мозговой штурм.
- До обеда (до 16 часов): средний прием пищи, активные дела, работа, покупки.
- Вечером: лёгкий прием пищи, хобби, чтение, работа.
- Чего избегать за 3-4 часа до сна: торговых центров, магазинов, шумных мероприятий, алкоголя (нет, мы не призываем пить по утрам), активных занятий спортом (лучше в первой половине дня или днём).
Существуют правильные запахи, которые помогают проснуться
Запахи, которые помогают проснуться
Существуют небольшие лайфхаки, которые могут помочь даже самым отъявленным совам – использование запахов. Ниже представленные аромат могут помочь взбодриться и открыть глаза.
- Цитрусовые: ароматы лимона, апельсина и грейпфрута.
- Аромат мяты считается освежающим и бодрящим. Вы можете использовать свежие листья мяты или эфирное масло.
- Эвкалипт
- Розмарин: аромат розмарина известен своим освежающим и тонизирующим действием. Вы можете использовать сушеные листья розмарина, эфирное масло или даже розмариновое мыло или лосьон. (А ещё розмарин можно высадить у себя на подоконнике: об этом мы раньше рассказывали)
- Чайное дерево: аромат чайного дерева также может помочь пробудить вас и ощутить бодрость. Вы можете использовать эфирное масло чайного дерева в диффузоре или добавить несколько капель в ванну.
Итак, эти способы направлены на то, чтобы помочь вам пробудиться легко и быстро, без вялого валяния в кровати. Вскочили – побежали, ведь этого требует современный мир!