Приветствую!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если ваша цель - похудеть, не навредить здоровью, получить информацию о вкусном и комфортном похудении, то добро пожаловать!
Часто встречаю комментарии "мои такое есть не будут" или "готовить правильную еду себе отдельно - это надо дома сидеть и не работать" и много похожих комментариев.
И всегда меня удивляет - какую такую еду не будут есть "ваши"? Обычную простую еду, которая не сдобрена литрами масла, не пожарена на килограмме сала?
А про готовить себе отдельно правильную еду? То есть вы достойны есть правильно, вкусно, сбалансированно, хотите поддерживать свое здоровье, быть стройной, а ваша семья, пусть ест что попало, лишь бы наелись? Загвоздка только в том, что времени нет себе отдельно готовить? Да уж.
Да, есть семьи, в которых выработались определенные привычки в питании, некоторые привычки пришли из детства каждого из нас, достались от родителей.
Но любую привычку можно изменить, если приложить усилия, терпение и выждать время.
Мой муж такое не ест (с). Мой муж как услышит, что еда ПП или диетическая, то сразу отказывается есть (с). Мой муж этим не наестся (с).
Мы женщины должны быть хитрее! Зачем рассказывать что из чего приготовлено, говорить что-то о ПП и диетах, будоража стереотипы людей.
Приготовили любимое блюдо, использовав меньше масла, заменив жирную свиную шею на свиную вырезку, постную говядину или курицу/индейку и молча подали к столу один раз, второй, третий - и менее калорийная и жирная еда станет более желанной у всей семьи, так как все почувствуют легкость после еды, отсутствие изжоги и отсутствие прочих неприятных моментов, связанных с тяжелой жирной пищей, к которой большинство привыкло.
Порции еды для вас и вашего мужа будут отличаться и ваш муж прекрасно наестся тем же, чем и вы, если его порция будет немного больше или к ней будет добавлено что-то еще.
Можно бесконечно говорить о необходимости правильного, здорового питания родным и близким, а можно показать на своем примере.
Каждый день, готовя еду, используя те или иные продукты, мы с вами делаем выбор, который влияет на здоровье нашей семьи.
В наших силах подумать заранее о своих детях и не приучать с малых лет к ежедневной вредной, жирной и калорийной пище. Пусть некоторые вредности будут присутствовать в рационе, но лишь в качестве исключения, а не ежедневной еды.
В наших силах постепенно изменить в лучшую сторону питание своих родных, сделать его более сбалансированным и здоровым, обогащать фруктами и овощами, а не печеньем и конфетами.
И я не говорю, что в питании не должно быть места конфетам и печенью. И конфеты и печенье можно есть, но преобладать должны фрукты и овощи.
Мы можем постепенно, медленно и незаметно вносить небольшие изменения в любимые блюда, делая их менее жирными и калорийными.
Наше здоровье и здоровье нашей семьи зависит от того, что мы положим в тарелки.
Любое блюдо можно приготовить менее жирно и менее калорийно.
Можно есть жареный картофель и он будет вкусным даже если не будет плавать в море масла.
Шанс столкнуться с избыточным весом у всей семьи будет минимальным при менее калорийном питании.
А если проблема лишнего веса уже существует - то самый комфортный, вкусный способ от нее избавиться без проблем с самочувствием - это контроль питания с помощью подсчета калорий и БЖУ.
Нам необходимы: хитрость, терпение, упорство и время, чтобы прийти к более здоровому питанию всей семьи.
Все в наших руках, в том числе и здоровье всей семьи!
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - жареный картофель, оставшийся с предыдущего дня (65 г), который я залила двумя яйцами. А также бутерброд на 20 г батона с 15 г сливочного масла, 45 г форели подкопченной и 45 г огурца.
Завтрак - 635 ккал.
Да, я ем жареный картофель. Иногда, по выходным дня. И жарю его на 10-15 г масла на всю сковороду. В моей тарелке картофель не плавает в масле и оно не остается на губах после приема пищи. И такой же картофель с удовольствием ест моя семья и не мучается впоследствии с изжогой.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепты крошки-картошки по-домашнему, сырников с сыром и зеленью, а также йогуртового пирога-суфле:
На перекус банан (80 г) - 75 ккал.
На обед собрала все, что осталось в холодильнике с предыдущих дней: 120 г отварных макарон с 10 г масла сливочного , 115 г мяса запеченной куриной голени и 55 г консервированного горошка (очень захотелось его).
Обед - 505 ккал.
К ужину отварила гречку и приготовила куриную грудку в сметанно-сырном соусе.
150 г отварной гречки с 200 г куриной грудки, тушеной в сметанно-сырном соусе и 65 г огурца - 410 ккал.
Итог дня - 1625 ккал, из них: Б - 110, Ж - 75, У - 128.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
