В этой статье постараюсь кратко рассказать о роли сна в общем состоянии здоровья, а также, о том, как улучшить ваш сон.
Безусловно сон важен хотя бы потому, что он влияет на общее состояние здоровья. А кто мы без здоровья?
Качественный отдых необходим для умственной концентрации и памяти, управления стрессом, поддержания комфортного веса тела, укрепления иммунной системы и множества других оздоровительных потребностей наших организмов.
И все же, зачем?
- Сон восстанавливает силы
Когда вы спите, вы позволяете своему телу восстанавливаться и перестраиваться. За это время организм способен очистить лимфатическую систему от "мусора", что укрепляет иммунную систему. - Пока вы спите, происходит множество важных процессов, в том числе:
-Восстановление мышечных тканей;
-Синтез белка;
-Рост тканей;
-Выброс жизненно-необходимых гормонов;
-Снижение уровеня стресса. - Сон мощное средство от стресса. Он улучшает концентрацию внимания, регулирует настроение и обостряет работу серого вещества. Недостаток сна не только снижает ясность ума, но и способность справляться со стрессовыми ситуациями. Частично это связано с изменениями уровня кортизола. Обычно уровень кортизола падает в вечерние часы, что является одним из элементов естественной подготовки организма ко сну. Когда сон потерян, уровень кортизола остается высоким и препятствует высвобождению мелатонина, гормона, который необходим для регуляции циклов сна и бодрствования.
- Сон улучшает вашу память. Связь между сном и обработкой памяти хорошо известна. Сон дает разуму возможность обрабатывать все сигналы, полученные во время бодрствования. Он вызывает изменения в мозге, которые укрепляют нейронные связи, помогая нам формировать воспоминания.
- Аппетит. Отсутствие здорового сна может активировать эндоканнабиноидную систему в мозге (те же области, которые активируются злощастной марихуаной), что усиливает голод и аппетит. Вы также с большей долей вероятности сделаете выбор в пользу нездорового образа жизни, когда устали. Если это происходит часто, со временем это может привести к увеличению веса или диабету. Как апноэ во сне влияет на вес
- Болезни. Лишение сна может иметь очень пагубные последствия для здоровья, в особенности для людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердечно-сосудистой системы. Думаю, что все догадываются, что из этого вытекает.
Что делать?
Небольшие корректировки (если они еще не сделаны) в вашем ночном распорядке дня могут принести огромную пользу для здоровья:
- Установите оптимальное время сна и придерживайтесь его каждый день, даже по выходным.
- Поддерживайте комфортную температуру и низкий уровень освещенности в спальне.
- Подумайте о «запрете яркого экрана» на телевизорах, компьютерах и планшетах, сотовых телефонах и других электронных устройствах в вашей спальне перед сном.
- Воздержитесь от кофеина, алкоголя и обильных приемов пищи за несколько часов до сна.
- Воздержитесь от употребления табака в любое время дня и ночи.
- Занимайтесь спортом в течение дня, это поможет вам расслабиться вечером и подготовиться ко сну.
Резюмируем!
Сон жизненно важен для поддержания здоровья. Появляется все больше доказательств того, что адекватный и качественный сон может помочь предотвратить такие заболевания, как респираторные инфекции, а также ограничить риск диабета, болезней сердца и других серьезных заболеваний.
Память, настроение и психическое здоровье также страдают от лишения сна и нарушения режима сна.
Спите минимум 7-8 часов в сутки, ложитесь спать до 23:00, любите, радуйтесь и процветайте.
Спасибо за внимание!!!