У нас часто присутствуют негативные установки и страхи, которые мешают нам жить счастливо и развиваться. С одной стороны они нас оберегают от опасностей, ведь тот же страх- это абсолютно нормальное чувство. Вообще испытывать любые чувства- это нормально.
Проблема возникает только тогда, когда они не адекватны ситуации. Когда на самом деле опасности нет, а вам страшно и это вас ограничивает. Например, для повышения по должности вам нужно выступить с докладом перед аудиторией, но вы так этого боитесь, что избегаете этого выступления и отказываетесь от должности, которая могла бы принести вам и деньги, и статус и т.д.
В таком случае нужно работать с более ранней ситуацией, когда вы сделали вывод, что выступать перед аудиторией- это опасно. Опасно для репутации, для отношений с другими людьми, для самооценки и т.д. Возможно в школе была неприятная ситуация у доски и в вашей психике это запечатлелось как огромный стресс, в который вы не хотите возвращаться. А может быть у вас установка, что вы неудачник, что у вас никогда ничего не получается, что сцена это не для вас, что вы недостаточно для этого хороши.
Важно помнить, что за любой эмоцией стоит какая-то автоматическая мысль.
Мы не всегда её замечаем, ведь она автоматическая и появляется как будто сама по себе, без каких-либо усилий. Мы в ней не сомневаемся и принимаем за истину. А зря! Мысли не всегда отражают истинное положение дел и иногда не имеют ничего общего с реальностью, со здесь и сейчас.
И поэтому первый шаг на пути работы с негативными установками- это научиться их видеть. Тут помогут ситуации, когда у вас резко портится настроение. Старайтесь отслеживать этот момент и обращать внимание на автоматическую мысль, которая способствовала этим изменениям. А второй шаг- выяснить, насколько эта мысль правдива? Используйте технику из когнитивно-поведенческой терапии «ЗА и ПРОТИВ». Сначала находите доказательства, которые подтверждают вашу мысль, а потом переходите к доказательствам против вашей автоматической мысли.
Выявление и оценка своих мыслей- это навык, которым вам нужно овладеть, чтобы управлять своей жизнью.