Простыми словами, аффирмация — это позитивная, утвердительная короткая фраза (утверждение), которая помогает создать положительный настрой и изменить внутреннюю установку с МИНУСА на ПЛЮС.
Кто придумал аффирмации?
Этот метод впервые был опробован психологом Эмилем Куэ. Когда врач работал аптекарем, он сопровождал некоторые препараты короткими записками с настроем на позитивный результат. Психолог пришел к выводу, что они действовали гораздо лучше, чем препараты без записок. Это значило, что позитивный настрой человека способствует его выздоровлению. Позже он развил свою теорию и назвал ее «оптимистическое самовнушение».
Развивать направление самопомощи продолжила американская писательница Луиза Хей, написавшая более 30 книг, одна из которых «Ты можешь исцелить свою жизнь» стала бестселлером.
Что сделать, чтобы аффирмация сработала?
На практике это иногда выглядит как в известном советском кино, где героиня безуспешно повторяет: «Я самая обаятельная и привлекательная». Почему же не работают стикеры с фразой «Я богат», расклеенные по всей квартире, или бесконечные повторы реплик о собственном успехе, любви и счастье?
Оказывается, сила влияния аффирмаций зависит от:
• особенностей каждого отдельного человека (одни легко внушаемы, другим необходимо время, для того чтобы довериться или поверить в себя);
• самооценки (людям с высокой самооценкой этот метод помогает лучше и быстрее);
• цели, которую преследует фраза (привлечение денег или партнера иногда приводят к нереалистичным ожиданиям).
Что такое аффирмация? И что нужно, чтобы она подействовала?
Для этого придерживайтесь правил:
• правильно сформулируйте фразу (избегайте частиц «не», используйте утвердительные предложения в настоящем времени, вкладывайте в них конкретный и четкий смысл);
• произносите аффирмацию ровным, спокойным голосом;
• повторяйте от 30 до 50 раз в день;
• включать аффирмации в процесс медитаций;
• визуализируйте их (представляйте задуманное).
Многочисленные исследования показали, что этот метод способствует снижению депрессивных симптомов, смягчению последствий хронического стресса и помогает восстановить самооценку. Важно правильно применять аффирмации, не бояться пробовать, быть гибкими и верить в себя.
Надеемся, наша статья помогла вам понять, что же такое аффирмации. А если вы на практике хотите испытать всю их силу воли, записывайтесь в нашу Школу - "Белое Зеркало" - Школа саморазвития Валентина Воронина.