Вы когда-нибудь чувствовали себя выжатым, как лимон? Теряли интерес к тому, что делаете, и не видели смысла в своей работе? Чувствовали себя постоянно уставшим, раздражительным, апатичным и неспособным справиться с требованиями окружающих? Если да, то скорее всего вы сталкивались с выгоранием.
Выгорание - это состояние эмоционального и физического истощения, вызванное хроническим стрессом на работе или в личной жизни. Выгорание может приводить к снижению мотивации, производительности, качества жизни и самооценки. Выгорание отличается от депрессии тем, что оно связано с конкретными ситуациями, в которых человек чувствует себя перегруженным, непризнанным или неспособным справиться с требованиями. Депрессия же - это нарушение настроения, которое влияет на все аспекты жизни человека, независимо от обстоятельств.
Выгорание может иметь серьезные последствия для здоровья и благополучия человека. Выгорание может вызывать головные боли, бессонницу, усталость, раздражительность, апатию, пессимизм, сомнения в себе и даже суицидальные мысли. Выгорание также может ухудшать отношения с коллегами, друзьями и семьей, а также снижать уровень жизненной удовлетворенности и счастья.
Борьба с выгоранием требует изменения отношения к себе, своей работе и своему окружению. Некоторые примеры борьбы с выгоранием включают:
- Определение своих ценностей, целей и приоритетов, а также поиск работы, которая соответствует им.
- Установление границ между работой и личной жизнью, а также отказ от переработок, многозадачности и нереалистичных ожиданий.
- Общение с людьми, которые понимают и ценят вас, а также поиск профессиональной помощи при необходимости.
- Забота о своем физическом и психическом здоровье, включая регулярное питание, сон, физическую активность, релаксацию и хобби.
Сегодня рассмотрим подробнее, что такое выгорание, как его распознать, какие факторы способствуют его возникновению, какие последствия оно имеет и как с ним бороться.
Как распознать выгорание?
Выгорание не возникает внезапно, а развивается постепенно, поэтому его иногда трудно заметить. Однако, есть ряд признаков и симптомов, которые могут указывать на выгорание, такие как:
- Физические изменения: вы часто чувствуете себя уставшим, ослабленным, больным. У вас могут появляться головные боли, боли в спине, нарушения пищеварения, повышенное давление, сердцебиение, потливость или проблемы со сном.
- Эмоциональные изменения: вы испытываете негативные эмоции, такие как гнев, разочарование, вина, стыд, страх, тревога, грусть. Вы теряете интерес к своей работе, хобби, друзьям или семье. Вы чувствуете себя одиноким, изолированным, непонятым или некомпетентным.
- Поведенческие изменения: вы меняете свои привычки, такие как питание, алкоголь, курение, секс, игры или шопинг. Вы становитесь менее продуктивным, креативным, ответственным или инициативным. Вы избегаете контакта с другими людьми, конфликтуете с ними или критикуете их. Вы забываете о своих обязанностях, сроках или целях.
Если вы замечаете у себя эти или другие признаки выгорания, не игнорируйте их, а обратите внимание на свое состояние. Вы можете также пройти специальный тест или опросник, который поможет вам оценить уровень вашего выгорания. Например, вы можете использовать шкалу выгорания Маслача, которая измеряет три аспекта выгорания: эмоциональное истощение, деперсонализацию и снижение профессиональных достижений. Чем выше вы набираете по этим показателям, тем выше ваш риск выгорания.
Что вызывает выгорание?
Выгорание возникает, когда человек подвергается длительному или повторяющемуся стрессу, который превышает его ресурсы или возможности адаптации. Стресс может быть связан с различными факторами, такими как:
- Работа: вы можете испытывать стресс из-за высокой нагрузки, низкого вознаграждения, неясных или конфликтующих ожиданий, нехватки контроля, поддержки или обратной связи, несоответствия между вашими ценностями и целями организации, моббинга, дискриминации или несправедливости на рабочем месте.
- Личная жизнь: вы можете испытывать стресс из-за проблем в семье, браке, дружбе или родительстве, финансовых трудностей, заботы о больных или пожилых родственниках, переезда, развода, смерти близкого человека или других жизненных кризисов.
- Личность: вы можете быть более уязвимы для выгорания, если вы обладаете определенными чертами характера, такими как перфекционизм, высокие стандарты, высокая ответственность, сложность сказать “нет”, низкая самооценка, склонность к самокритике или зависимость от одобрения других.
Эти факторы могут взаимодействовать и усиливать друг друга, создавая ситуацию, в которой человек чувствует себя беспомощным, бессмысленным и безнадежным. В таком случае, человек может потерять интерес к своей работе и жизни, и перестать заботиться о своем благополучии.
Какие последствия выгорания?
Выгорание не только снижает качество вашей работы и жизни, но и может нанести вред вашему здоровью. Исследования показывают, что выгорание связано с рядом физических и психических заболеваний, таких как:
- Сердечно-сосудистые заболевания: выгорание может повышать риск развития гипертонии, ишемии, инфаркта миокарда, аритмии или инсульта. По данным Всемирной организации здравоохранения, стресс на работе является одним из основных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются ведущей причиной смерти в мире.
- Иммунные нарушения: выгорание может ослаблять иммунную систему, делая вас более подверженным инфекциям, воспалениям, аллергиям или аутоиммунным заболеваниям. По данным Американской психологической ассоциации, хронический стресс может подавлять иммунный ответ, увеличивая продолжительность и тяжесть простуды, гриппа или других вирусных заболеваний.
- Эндокринные нарушения: выгорание может нарушать работу гормональной системы, приводя к дисбалансу гормонов, таких как кортизол, адреналин, тироксин, инсулин или мелатонин. По данным Национального института здравоохранения США, хронический стресс может вызывать гипер- или гипофункцию щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение, бессонницу или депрессию.
- Неврологические нарушения: выгорание может повреждать нервную систему, влияя на память, внимание, мышление, обучение или эмоции. По данным Международного общества по изучению стресса, хронический стресс может уменьшать объем и функцию гиппокампа, амигдалы и префронтальной коры, которые отвечают за когнитивные и аффективные процессы.
- Психические нарушения: выгорание может приводить к развитию или усугублению психических расстройств, таких как депрессия, тревожность, паника, посттравматическое стрессовое расстройство, синдром хронической усталости или невроз. По данным Международной ассоциации по профилактике стресса, выгорание является одним из основных факторов риска для психического здоровья, которое влияет на 450 миллионов человек в мире.
Как видите, выгорание не только ухудшает вашу работоспособность и жизненный тонус, но и может подвергать вас опасности серьезных заболеваний, которые могут угрожать вашей жизни. Поэтому, необходимо своевременно распознавать и преодолевать выгорание!