Взрослым мужчинам необходимо употреблять 90 мг витамина С в день, женщинам – 75 мг.
Витамин С является важнейшим элементом для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Важно поддерживать его баланс в организме. О симптомах и последствиях недостатка и переизбытка витамина С в интервью Pravda.Ru рассказала торговый представитель южнокорейской компании Елена Комогорова.
Витамин С является антиоксидантом, защищающим клетки от воздействия свободных радикалов. Он участвует в синтезе коллагена – белка, отвечающего за здоровье кожи, суставов, десен и сосудов.
Этот элемент важен для работы иммунной системы, усваивания железа, участвует в синтезе некоторых нейротрансмиттеров и помогает восстанавливаться после физических нагрузок, является действенным противовоспалительным средством. Он также защищает организм от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака.
Источниками этого витамина являются цитрусовые, киви и ягоды, а также капуста, брокколи и красный перец. Недостаток Витамина С чреват развитием множества заболеваний, например – цинги, характеризующейся кровоточивостью дёсен и плохой заживляемостью ран. Также ухудшается работа иммунной системы, человек испытывает слабость, усталость и апатию.
С другой стороны, переизбыток витамина С может вызвать тошноту, диарею и расстройство желудка. Длительное употребление повышенных доз элемента может привести к образованию камней в почках и риску развития подагры.
По словам специалиста, рекомендуемая суточная доза витамина для взрослых мужчин составляет 90 мг в день, для женщин – 75 мг.