В головном мозге человека, по разным оценкам, около 100 миллиардов клеток. Ежедневно он генерирует больше 70 тысяч мыслей, многие из которых мы практически сразу забываем. Но каждый раз, когда мы что-то вспоминаем, в мозге образуются новые нейронные связи.
Для начала разберемся, почему важно заботиться о мозге в любом возрасте. Примерно в 30–40 лет объем серого вещества начинает уменьшаться, а к 60 годам этот процесс ускоряется. Причем лобные доли и гиппокамп, отвечающие за когнитивные функции, меняются быстрее остальных. Снижается и выработка серотонина, дофамина, норадреналина и ацетилхолина — гормонов, которые отвечают за радость, память, умственные способности и творчество.
По мере старения, клетки мозга производят соединение бета-амилоид, которое провоцирует развитие различных нейродегенеративных заболеваний, например болезнь Альцгеймера.
Хорошая новость в том, что если в течение жизни заботиться о мозге, то его физиология может не слишком измениться, а то и улучшиться! Нейробиологи говорят, что мозг остается относительно пластичным, а это означает, что он способен перенаправлять нейронные связи, чтобы адаптироваться к новым вызовам и задачам.
Упражнение 1:
Назовите цвет каждого слова, а не само слово.
Не всегда получается быстро осмыслить, не так ли? Дело в том, что за обработку текста отвечает левое полушарие, а за восприятие цвета — правое. Когда вы видите, что напечатанное название цвета имеет другой окрас, возникает легкий ступор и мозгу приходится искать непривычное решение. Упражнение тренирует внимание и концентрацию.
Упражнение 2:
Одновременно показывайте разные жесты правой и левой рукой.
Придумайте два жеста. Например, на одной руке — большой палец вверх, а на другой — вверх большой и мизинец. Или знак Peace, когда разогнуты указательный и средний пальцы, в паре со знаком ОК, когда подушечки указательного и большого пальцев соединены и образуют круг. Показывайте правой и левой рукой разные жесты, быстро меняя их. Увеличивайте темп!
А еще попробуйте попеременно одной рукой легонько себя постукивать, а другой — гладить. Упражнение улучшает умственную работоспособность и снимает эмоциональное напряжение.
Упражнение 3:
Досуг с настольными играми
Кто бы мог подумать, что настольные игры не только помогают скоротать время, но и улучшают когнитивные функции человека. Причем вид настольной игры не имеет большого значения. С детьми можно играть в детское лото, игры-ходилки, настольный хоккей, «Просто гениально», «Эволюция» и «Джэнга», а с людьми старшего возраста — в «Монополия», «Эрудит», «Скотланд-Ярд», «Уно», «Колонизаторы», «Твистер», «Дикие джунгли» и многие-многие другие.
В одном исследовании 2017 года было обнаружено, что у пожилых людей, которые регулярно играют в настольные игры, ниже риск развития когнитивных нарушений.
Факт: Существует популярный миф, что люди используют только 10% своего мозга. Исследование опровергло это утверждение. На самом деле большая часть мозга работает большую часть времени.
Упражнение 4:
Разгадывание кроссвордов
Разгадывание кроссвордов можно назвать русской национальной забавой. Многие люди юного и старшего возраста увлеченно ищут ответы на простые и заковыристые вопросы, спрятанные за пустыми клеточками. Интересно то, что развивать свой мозг можно не только разгадывая кроссворды, но и придумывая их! Вам это кажется непосильной задачкой? Тогда вы просто не знаете, что существуют ресурсы в интернете, которые позволяют составлять кроссворды, введя несколько базовых слов.
Удивите близких и знакомых, разработав свой кроссворд с вопросами, которые придумали именно вы!
Упражнение 5:
Собирание пазлов
Что может быть увлекательнее собирания пазлов, состоящих из десятков, сотен или даже тысяч мельчайших элементов? Ученые доказали, что это занятие улучшает когнитивные функции, в том числе, восприятие, рабочую память, способность рассуждать и многие другие нюансы. Ученые пришли к выводу, что регулярное собирание пазлов на протяжении всей жизни помогает отодвинуть старение мозга.
В Сети есть бесплатные конструкторы пазлов, которые помогут создать вариант на любой вкус, причем экспериментировать можно каждый день! Создайте пазлы из любимых фотографий, карты мира, изображений домашних животных или любимых блюд, и просто случайных картинок из Сети. Останется распечатать их на плотном картоне, и вечер перестанет быть скучным.
Упражнение 6:
Игра в Судоку
Судоку — это числовые головоломки. И это забавный способ бросить вызов мозгу! Исследования, проведенные в 2019 году среди респондентов от 50 до 93 лет, показали, что те, кто часто практиковал головоломки судоку, как правило, имели лучшие показатели в когнитивных тестах.
Практиковаться в судоку можно, покупая специальные книги и журналы, или просто онлайн, достаточно иметь выход в Интернет и немного свободного времени. Если вы ежедневно проводите время в общественном транспорте, добираясь на работу, не теряйте его зря, используйте его для «прокачки» своего мозга!
Упражнение 7:
Игра на инструментах
Еще большие преимущества для здоровья получают люди, которые упражняются в игре на музыкальных инструментах. Многие исследования показывают, что во время музыкальной практики нагружаются части мозга, ответственные за координацию, что в конечном итоге улучшает этот навык.
Исследование 2014 года подтверждает, что игра на инструменте стимулирует когнитивное развитие в молодом возрасте и помогает предупредить когнитивные нарушения в зрелом.
Упражнение 8:
Расширение словарного запаса
Расширение активного словарного запаса — превосходный способ «прокачать» мозг и расширить свои знания в определенной сфере. Ученые рекомендуют увеличивать словарный запас за счет просмотра познавательных телепередач, чтения или прослушивания книг. При этом важно фиксировать на листочке все незнакомые слова. Потом их можно найти в словаре и выписать значение, придумать способ использования каждого слова в повседневной речи.
Воспринимать это нужно как увлекательную игру, очень полезную для здоровья мозга.
Факт: Мозг человека примерно на 75% состоит из воды, что соответствует 2% от общего количества влаги в организме. Обезвоживание организма всего на 2% неминуемо вызовет нарушения памяти, внимания и других когнитивных функций
Упражнение 9:
Прослушивание музыки
Это кажется невероятным, но регулярная практика прослушивания музыки также может помочь стать интеллектуалом, творческим человеком и хорошим стратегом. Слушая музыку, человек не только получает удовольствие, но и объединяет работу различных участков мозга, помогая им работать продуктивнее. Поэтому исследователи предполагают, что прослушивание музыки может улучшить когнитивные функции и общее благополучие человека.
Упражнение 10:
Медитация
По данным специалистов медитация нужна не только для душевного равновесия и снижения тревожности, она укрепляет здоровье тела. Исследования показывают, что регулярная практика замедляет старение головного мозга и увеличивает его способность обрабатывать информацию.
Ученые из США провели когнитивные тесты и обнаружили, что студенты колледжа, которые 4 раза в неделю принимали участие в 45-минутной медитации, набирали в среднем на 60 баллов больше, чем их сверстники! Причем, медитировать достаточно было на протяжении двух недель, чтобы увидеть первые результаты.
Включите спокойную мелодию для медитации и сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно считайте циклы вдоха и выдоха до 20-ти, после чего начинайте новый отсчет. Позвольте своему мозгу отдохнуть от вереницы мыслей.
А как вы прокачиваете свой мозг? Если понравилась статья подпишитесь и поставьте лайк, будем очень рады!