Бывает, что придерживаешься активного образа жизни, не пропускаешь тренировки и не переусердствуешь с калорийной едой, но при этом все равно набираешь вес. Есть несколько причин, почему так может произойти.
1. Обилие соли в рационе
Натрий способствует задержке воды в организме. Если ты употребляешь его слишком много, то можешь заметить, как появляются отеки и увеличивается масса тела. Так происходит, когда добавляешь слишком много соли в домашние блюда или заказываешь фастфуд на обед. А еще в некоторых продуктах «по умолчанию» содержится много натрия — к ним относятся хлеб, мясные деликатесы и колбасы.
2. Прием нового лекарства
Есть множество лекарств, например антидепрессанты, бета-блокаторы, которые используются для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, рецептурные снотворные, обезболивающие и некоторые антигистаминные, побочным эффектом которых является внезапный и быстрый набор веса. Также есть стероиды и добавки, увеличивающие уровень тестостерона в организме.
Если понимаешь, что после приема новых медикаментов ты значительно прибавил в весе, не стоит откладывать посещение доктора. Важно сообщить об этой проблеме, чтобы врач скорректировал курс приема лекарств или подобрал тебе новые.
Повлиять на твой вес могут и диуретики — мочегонные лекарства. Когда человек долго принимает их, а затем прекращает прием, он может заметить, что набрал несколько лишних килограммов. Так происходит из-за задержки жидкости в организме.
3. Диета с высоким содержанием углеводов
Когда люди переходят от кетодиеты и других низкоуглеводных планов питания к рациону с повышенным содержанием углеводов, они прибавляют в весе. Так происходит из-за того, что в организме увеличивается количество гликогена (он накапливается в мышцах и печени). Один грамм этого полисахарида удерживает до трех граммов воды, которые, в свою очередь, остаются в тканях тела.
Но не стоит отказываться от углеводов ради красивой фигуры: они важны для энергии, которую тратишь на тренировки и повседневные дела, а также для общего здоровья. Важно сбалансировать диету, чтобы наряду с углеводами потреблять продукты с белком, клетчаткой и полезными жирами.
Как перейти на интуитивное питание и чем это поможет твоему организму
4. Отказ от курения
Курение подавляет аппетит. Когда отказываешься от вредной привычки, легко не заметить, что начал есть больше, чем раньше. Это и приводит к внезапному набору веса. Чтобы не набрать вес после отказа от курения, стоит строго придерживаться своего рациона питания, а также бороться со стрессом не с помощью еды, а прибегая к техникам релаксации и физическим нагрузкам.
5. Недостаток сна
Исследование, проведенное в США, показало, что люди, которые недосыпают, чаще переедают. Они выбирают большие порции, а также зачастую употребляют жирную, калорийную пищу и продукты, богатые сахарами и углеводами.
Пищевые привычки меняются из-за гормонов: уровень грелина, который ответственен за повышение аппетита, увеличивается, а лептина, сигнализирующего о насыщении, наоборот, снижается. Из-за этого человек постоянно чувствует потребность в еде, из-за чего употребляет пищи больше, чем ему нужно для насыщения.
Почему ты всегда ложишься спать позже, чем планировал, и как это изменить
6. Нехватка калия в рационе
Калий можно назвать антагонистом натрия: он способствует выведению лишней жидкости из организма. Если ты получаешь недостаточно этого микроэлемента с пищей, ты можешь быстро набрать вес. А еще стоит следить за количеством калия в рационе из-за того, что он нужен для оптимальной работы мышц и регулировки кровяного давления.
Хотя суточная норма каждого микроэлемента индивидуальна, врачи указывают, что в среднем она составляет 3400 мг в сутки для мужчин старше 19 лет.
7. Заболевания
Частой причиной внезапного набора веса являются эндокринные заболевания, в частности гипотиреоз — недостаточная активность щитовидной железы. Эта болезнь считается «женской», но встречается и у мужчин.
Также на набор лишних килограммов могут повлиять и другие проблемы со здоровьем: болезнь Кушинга, заболевания почек, сердечная недостаточность. Увеличивается вес и при диабете 1 и 2 типа.
Какие здоровые привычки нужно завести, если у тебя обнаружили диабет
8. Стресс
Когда ты находишься в состоянии стресса, в организме вырабатываются следующие гормоны: кортизол и адреналин. Они нужны для того, чтобы восстановить энергетический запас, в том числе отложить жир в тканях.
Если уровень кортизола остается повышенным в течение длительного времени, вес может значительно увеличиться. Кроме того, многие люди в состоянии стресса склонны к перееданию — любимые продукты помогают им справиться с моральным дискомфортом, но при этом вредят фигуре.
10 эффектов здорового питания, которые изменят твое самовосприятие