Всем доброе утро! 🫡
"А доброе ли оно?" – спросите Вы.
📌 Вы не высыпаетесь?
📌 В течение дня Вас преследует усталость и желание "прилечь"?
📌 Просыпаясь по утрам, Вы не чувствуете себя отдохнувшими?
📌 Часто болит голова и нет сил что-либо делать?
Давайте разбираться! 💥
💤 Правильный настрой
Все мы любим посидеть в телефоне до последней секунды перед сном.
Конечно, куда без Дзена и других социальных сетей. Вдруг в мире что-то происходит, а я сплю?
Но что, как не экраны наших гаджетов, яркий свет, огромный поток информации и веселые видосики возбуждают нервную систему и мешают нашему мозгу переключится на спокойный, ночной режим.
Поэтому:
🔹Создайте приятную атмосферу перед сном. Успокойте себя, расслабьтесь и помедитируйте.
Придумайте свой вечерний ритуал, и следуйте ему ежедневно.
🔹Почитайте книгу, выпейте чай, пообщайтесь с семьей, почитайте своему ребенку, посмотрите в окно, в конце концов.
🔹Послушайте приятную музыку, классическую, тихую и спокойную. Не любите классику? Включите звуки природы или шум дождя.
🔹Примите теплую ванну. И для красоты полезно, и для здоровья. Добавьте молоко и мед. Морская соль с лавандой – также отличный рецепт для стройного тела, красивой кожи и крепких нервов.
💤 Удачное пробуждение
Все мы разные, и дела у нас с утра разные.
Кому-то на работу вставать в 5:30, а кому-то в 8:00. А кому и вовсе не надо рано вставать. Кто-то заводит будильник, а у кого-то живой будильник в детской кроватке, да еще и кушать просит. А кто-то вообще никуда не торопится, потому что ему "ко второй", или он успешный фрилансер, или пенсионер.
Тем не менее:
🔹Поставьте будильник на достаточно ранний час, чтобы у Вас было время проснуться без спешки. Резкие подъемы и ураган по квартире с утра пораньше – не самое лучшее начало дня.
🔹Просыпайтесь постепенно. Не закрывайте шторы, чтобы в комнату проникал свет. Если Вы встаете, когда еще темно, например зимой, попробуйте использовать световой будильник, который постепенно увеличивает яркость, чтобы имитировать восход солнца.
🔹Мыслите позитивно! Сразу после пробуждения подумайте о приятном: о вещах, за которые Вы благодарны, которые приносят радость и теплые воспоминания, или о целях, которые Вы хотите достичь в течение дня.
💤 Создаем "Доброе утро"
Даже если Вы встали с нужной ноги, день может омрачиться за секунду, если не поддерживать в себе искру для новых свершений и подвигов!
Поэтому:
🔹Не забывай про физическую активность! Да, понимаю, утром всегда нет времени. Просто разомни ноги, пока чистишь зубы, а голову и шею – пока готовишь себе кофе. В идеале: сделать зарядку. А еще лучше побегать!
Физические упражнения поднимают уровень энергии, а также улучшают настроение! А еще это отличный способ сбросить лишний вес и сделать себя еще более стройными и красивыми.
🔹Вкусная еда поднимает настроение, Вы знали? Это я Вам точно говорю 🙂
Съешьте питательный и вкусный завтрак, чтобы начать день с положительными эмоциями! И не забывайте про этот прием пищи, отбросьте "не хочу", "нет времени" или "поем на работе". Ведь энергия и бодрость нового дня черпается из полезных веществ и витаминов, которые Вы съели на завтрак!
🔹Послушайте музыку! Если перед сном Вы слушали звуки леса и лучшие треки Бетховена, то сейчас можно включить веселую музыку, или то, что Вам нравится. Порадуйте себя любимыми плейлистами по дороге на работу, университет или школу, а также во время утренних процедур или завтрака!
🔹Планирование. С этим знаком каждый, особенно женщины! Ну я уж точно – без списка не начинаю новый день и новую неделю.
Заранее спланируйте свой день, чтобы иметь четкое представление о том, что Вас ожидает, и чувствовать контроль над своим временем.
🔹Снова позитив! Улыбнитесь себе в зеркало и выразите благодарность за новый день и возможности, которые он предлагает.
🔹Плохие новости! Постарайтесь избегать чтения или просмотра негативных новостей с самого утра, чтобы сохранить позитивное настроение.
💤Последствия плохого сна
🔹Сонливость в течение дня. Если Вы дома, то это терпимо. Можно поваляться на диване, или устроить себе дневной сон.
Если Вы в декрете, можно (нужно!) поспать с ребенком.
Но на работе или учебе это явный минус. Поэтому ложитесь спать раньше, если это Вам необходимо, или соблюдайте вечерний ритуал.
🔹Апатия. Вроде все ок, но делать ничего не хочется. "Посижу в телефоне, посмотрю по сторонам, глядишь и день кончится".
Все не ок, если так! Каждый день должен быть продуктивным и особенным, в независимости от того, чем Вы занимаетесь.
🔹Накопленная усталость. Если систематически нарушать свой сон, отдых и здоровый образ жизни, Вы можете попасть в сети депрессии и хронической формы усталости.
🔹Нездоровый вид. Ваш образ жизни – у Вас на лице. То, что Вы едите, пьете, и как отдыхаете, копится и выливается наружу, сказываясь на внешности. Лучший макияж – это здоровый и крепкий сон, а также отличное настроение!
🔹Плохое самочувствие. Головная боль и общее недомогание Вам ни к чему! Отбросьте хандру и "неотложные" дела. Правильно распределяйте время и относитесь с уважением к себе и к своему здоровью.
💤 Заключение
Все в Ваших руках! Только Вы сами сможете выбрать способ, который поможет Вам просыпаться в хорошем настроении, мыслить продуктивно и вершить великие дела.
Бывают разные ситуации, когда вечерний ритуал или утреннюю зарядку провести не получается, просто нет на это времени или сил.
Это касается тех, кто работает ночью, или новоиспеченных неопытных мам в декрете, а также тех, у кого свои сложности и важные дела. Повторюсь, что все мы разные.
Всем отличного настроения и доброго утра каждый день! 🌞💛
❤️ Оценивайте статью, оставляйте Ваши комментарии, делитесь ссылкой с друзьями и подписывайтесь на канал. Здесь каждая женщина найдет для себя что-то интересное!
Читайте также:
🌷 Буду искренне счастлива видеть Вас среди подписчиков! Надеюсь, статья оказалась для Вас полезной! Удачи и отличного настроения! 🙂