Сила воли - это психологическая способность человека контролировать свои мысли, эмоции и поведение, чтобы достичь поставленных целей, преодолеть трудности и сдерживать себя от негативных или вредных действий. Сила воли позволяет принимать обдуманные решения, держаться на пути к достижению целей, удерживаться от мгновенного удовлетворения и воздерживаться от соблазнов. Силу воли можно развивать и тренировать, это процесс, требующий самодисциплины, самоконтроля и направленности на улучшение себя и своей жизни.
Учёные нейробиологи путём многочисленных экспериментов выяснили, что в ходе эволюции мозг распределил в префронтальной коре три области, отвечающие за основные задачи "Я буду", "Я не буду", "Я хочу".
"Я буду" отвечает за выполнение действий и заданий, задуманных или уже начатых.
"Я не буду" ограничивает в импульсивных решениях и прочих искушениях.
"Я хочу" генерирует желания.
Пример задействования трёх областей: я хочу сбросить вес, я не буду есть сладкое, я буду бегать по утрам.
Для развития силы воли прежде всего нужно познать себя, увидеть свои слабости. Человеческому мозгу свойственно наделять сознание множеством личностей, варьирующих задачи и поступки. Любое испытание силы воли - это битва между разными ипостасями. С помощью 8 советов попробуем победить в "волевой битве".
1. Инстинкты. Сила воли - это биологический инстинкт направленный на защиту нас самих. Подвергаясь всевозможным соблазнам, мы случайно можем принять импульсивное решение, которое не пойдёт нам на пользу. Проиграв волевое испытание, человек склонен винить себя, а это очередной стресс. Кстати, сила воли наиболее ослаблена именно тогда, когда человек подвержен стрессу. Этим пользуются нейромаркетологи, выводя нас из зоны комфорта, таким образом нейтрализуя силу воли. Такими приёмчиками также пользуются пикаперы, цыгане и прочие проходимцы.
Необходимо научиться выводить себя из стрессового состояния, дабы контролировать импульсы. Хорошее настроение и стрессоустойчивость бывает только у отдохнувших, хорошо выспавшихся людей ;) Мгновенный выход из стрессовой ситуации - это остановиться и сосредоточиться на дыхании, для лучшего эффекта его нужно немного замедлить.
2. Волевая мышца. Развитие силы воли во многом напоминает тренировку мышечной массы. Если силой воли хоть изредка пользоваться и держать её в тонусе, то она будет постепенно расти. Перенапряжение в этой методике ведёт к срыву. Самоконтроль устаёт, когда его упражняют, но регулярные тренировки делают его сильнее.
Необходимо стараться чаще использовать самоконтроль, но не переусердствовать, так как это может привести к ложной усталости и срыву всей программы.
3. Добро и зло. Когда мы превращаем волевые испытания в мерила нравственности, хорошие поступки дают нам право плохо себя вести. Человек легко выдаёт себе моральные кредиты, сделав, по его мнению, доброе дело. Это объясняет, почему мы позволяем себе съесть что-то вредное после спортзала, раскошелиться на такси после покупки продуктов со скидкой. Кстати, это парадоксальное явление бывает даже, если вы не совершили добро, а только намеревались. Интересен пример из истории "Макдачной": после добавления в меню овощных салатов, продажи гамбургеров возросли. Оказывается, стоя в очереди, клиент, намеревавшийся купить свежий салат, выдаёт себе моральный кредит и покупает бигмак и картошку. Также, если в гамбургер добавить лист свежего салата, он уже не покажется таким вредным.
Необходимо твёрдо придерживаться намеченной цели, а не рассуждать о добродетелях и пороках. Не выдавайте себе моральных кредитов на поступки несоответствующие стремлениям.
4. Дофамин. Кто же из нас не любит награды, мы просто счастливы получить подарок, скидку, поощрение и т.п. На самом деле ощущение счастья приходит с нейромедиатором дофамином, который выделяется мозгом в предвкушении награды. То есть для мозга важнее предвкушение, нежели само получение и обладание. Мы в эйфории ходим по магазинам, но осуществив покупку, находим себя уже не такими радостными. Следует научиться контролировать себя при выработке дофамина.
Необходимо использовать нейромедиатор для достижения цели - награждайте себя за выполнение. Внимательно предавайтесь занятиям, которые, по уверениям мозга, вас осчастливят, но не перегибайте - оцените реальные последствия.
5. Самопрощение. Неудачи в волевой борьбе ведут к раскаянию и стрессу, что влечёт за собой ослабление силы воли и срыв.
Необходимо принимать свои ошибки и не корить себя за это. Прощайте себя и действуйте дальше.
6. Скачок в будущее. Легче всего искушениям поддаются беспечные люди, живущие одним днём. Не продумывая будущее, человек склонен медлить и придаваться импульсивным решениям. Например, чтобы получить сиюминутное наслаждение, а не большее, потерпев хоть немного. Прекрасный эксперимент, иллюстрирующий этот принцип, описан в книге "Не набрасывайтесь на мармелад"
Необходимо взглянуть на себя в будущем, прикинуть цели и достижения. Надо помнить, что будущее "я" будет преодолевать и справляться с тем, что сделало "я" настоящее. В связи с этим, следует планировать свои действия и принимать мудрые решения, думая о том, какова будет жизнь в будущем. Дабы не идти на поводу у импульсов, задержитесь на несколько минут для принятия решения: возможно, это вам совсем не нужно.
7. Социальное доказательство. С кем поведёшься, от того и наберёшься. Человек - животное стадное. Парадоксально, но многие решения мы принимаем, основываясь на чужом опыте или ища одобрения других. Общество влияет на наш самоконтроль, поэтому и сила воли, и искушения заразительны.
Необходимо избавить себя от контакта с вредными личностями. Примыкайте к тем людям, которые показывают положительный пример. Вы также часть социума, и есть люди, которые на вас ровняются, будьте достойным примером для подражания!
8. Обратный эффект. Ещё Лев Толстой, описывая своё детство, преподнёс нейропсихологам отличный пример обратного эффекта в устранении навязчивой мысли. Брат дал Лёве задачку не думать о белом медведе. Естественно никакие ухищрения не помогли маленькому графу забыть о белом медведе. Да, мы не в силах контролировать всё, что приходит на ум. Попытки вытеснять мысли, эмоции и влечения выходят боком и вынуждают думать, чувствовать и делать то, чего вы больше всего хотите избежать.
Необходимо принимать отторгаемые мысли и влечения, но не руководствоваться ими. Если вас посетила неприятная мысль, исследуйте свои физические ощущения, сконцентрируйтесь и представьте, как мысль растворяется и уходит.
(Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить" )
Так же для развития силы воли существует несколько методов:
1. Установление четких целей: Четкость и ясность поставленных целей позволяют сосредоточить мысли и энергию на их достижении. Это помогает развивать силу воли, ведь когда у человека есть определенные цели, он может сосредоточиваться и преодолевать сложности.
2. Упражнения на самоконтроль: Силу воли можно развить, совершая маленькие акты самоконтроля в повседневной жизни. Это может быть, например, отказ от неблагоприятной привычки или выполнение нелюбимых заданий. Такие упражнения помогают тренировать мозг на преодоление собственных желаний и развивают силу воли.
3. Постепенное увеличение сложности задач: Чтобы развить силу воли, нужно постепенно увеличивать сложность задач, с которыми сталкивается человек. Например, можно начать с выполнения простых заданий и постепенно переходить к более сложным. Такой подход помогает тренировать мозг на преодоление трудностей и развивает силу воли.
4. Регулярная практика медитации: Медитация помогает улучшить сосредоточенность и контроль внимания. Регулярная практика медитации может помочь развить силу воли, так как тренирует мозг на преодоление отвлечений и сосредоточение на настоящем моменте.
5. Физические тренировки: Регулярные физические тренировки помогают развить самодисциплину и силу воли. Физические упражнения тренируют мозг на преодоление физической усталости и преодоление трудностей.
Важно заметить, что развитие силы воли требует времени и постоянной практики. Эти методы можно применять в повседневной жизни для постепенного укрепления своей воли.
Если приучить себя к «хорошим» привычкам, то можно заметить, как жизнь начинает меняться. Возьми свою жизнь под контроль!