Тема сопротивления, конечно, еще не закончилась. Но сейчас нужно сделать шаг в сторону мотивации.
Иногда нам чего-то очень хотелось и мы даже бодро делали шаги в сторону цели, но потом расхотелось. Как же так?
Советский ученый физиолог Всеволод Медведев тоже задумывался над этим вопросом. Он проанализировал мотивацию в течение рабочего процесса одной смены и выделил стадии, на которых мотивация то растет, то падает. Позже эти стадии применили для более длительных процессов, но на Медведева до сих пор ссылаются.
Итак, начиная какое-то дело мы проходим стадию мобилизации. На этой стадии нам действительно интересно и мы горы готовы свернуть, позже проходит стадия врабатывания, где розовые очки с наших глаз падают, и часть начавших худеть с понедельника бросают это гиблое дело. Оставшиеся знакомятся с третьей стадией - стадией оптимальной работоспособности. Тут мы понимаем что и зачем делаем, процессы налажены, и казалось бы, чего еще хотеть, вот только за ней, к сожалению, идет стадия утомления, когда ничего не хочется делать и очень хочется всё бросить. Выдержат только упорные, они перейдут на пятую стадию - стадию конченого порыва. Здесь окончание близко, награда манит и мотивация растет.
Интересно, что в течение рабочего дня у человека случается два цикла - до обеденного перерыва и после. Упомянутый мной в прошлой статье Мэтью Сайед выделил закономерность у судей, решавших вопросы УДО, проявлять большую лояльность в начале рабочего дня и сразу после перерыва. Я думаю, что это связано с оптимистичным настроем и приподнятым настроением.
Но рабочий день имеет границы, а наши цели часто их не имеют. Мы, например, ставим себе цель вести здоровый образ жизни или больше читать. Цель все-таки стоит конкретизировать. Добавьте цифры. И сверяйтесь с ними, чтобы не уплыть с курса. Конечно, наши цели могут и поменяться в течение жизни, поэтому неплохо проверять из соответствие целей нашим ценностям и представлению о себе.
Конкретизировав цель, поделите ее на части. Так у вашей большой жизненной цели появятся отрезки, внутри которых проявится структура со взлетами и падениям мотивационных стадий. Для разделенного дела есть несколько метафор - есть слона по частям, глотать лягушек, делать дыры в сыре. Они соответствуют разным стратегиям. В случае со слоном, это просто ведение графика задач, которые необходимо выполнить для постепенного движения к цели. Лягушки - это неприятные дела, которые нужно просто сделать в определенное для них время (как нырнуть в холодную воду или сделать звонок), а мыши в сыре едят большой кусок микронабегами, которые совершаются в любое свободное время. Так люди, желающие рисовать, но не имеющие на это времени, просто носят с собой скетчбук и линер, чтобы сделать набросок в 5-минутный перерыв.
Хороший вариант для достижения целей - ставить галочки в списке. Владимир Красноруцкий рекомендует вести календарь, где отмечать галочками малые задачи, которые вы себе поставили для достижения целей - например, читать по 10 страниц, слушать 30 минут лекций, писать заметку в дневник. День засчитывается, если все малые задачи выполнены. Такой график базируется на эффекте измеримого показателя. Кстати, Светлана Бронникова, которая занимается расстройствами пищевого поведения, отмечала, что простое записывание ее пациентами съеденной еды уменьшает количество съеденного даже без цели придерживаться окна калорийности. А Елена Кален, которая ведет тренинги снижения веса, предлагает написать себе три варианта программы - минимум, норму и максимум. Минимум мы делаем всегда, норму стараемся делать, а максимум, когда есть вдохновение. Мне ее подход нравится, можно три цвета использовать, так и график будет красивее.))
Дерзайте. Определитесь с конкретными задачами (с временными рамками и количественно выраженным результатом) и хотя бы лежите в направлении своей цели, но каждый отведенный для этого отрезок времени.