1. Белковые продукты:
- Мясо нежирных сортов, такие как курица без кожи, индейка или рыба;
- Гречка;
- Бобы и другие бобовые;
- Творог с низким содержанием жира;
- Яйца (можно употреблять только белки, ограничивая желтки);
- Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт или творог.
2. Овощи и фрукты:
- Листовые зелень (шпинат, салат, капуста);
- Брокколи;
- Перец;
- Огурцы;
- Томаты;
- Яблоки;
- Грейпфрут;
- Бананы (употреблять их в умеренных количествах, так как они содержат больше калорий).
3. Здоровые жиры:
- Орехи (миндаль, грецкие орехи, фисташки);
- Авокадо;
- Оливковое масло;
- Рыбий жир (содержится в рыбьем масле или жирной рыбе, такой как лосось).
4. Полезные углеводы:
- Крупы (гречка, овсянка, киноа);
- Батат (сладкий картофель);
- Чечевица;
- Цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельного зерна или крупы.
5. Вода:
- Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию и помочь организму правильно функционировать.
Комбинируя эти продукты в своем рационе и поддерживая баланс калорий, вы сможете постепенно уменьшить жировую прослойку.5. Вода:
Подпишись на мой Telegram-канал и развивайся в сфере IT без курсов, все просто и наглядно: CODERIKK или будь в курсе новых идей на Дзен.
