Знаете ли вы, что ноябрь — это самый пасмурный месяц в году? В среднем, по статистике в ноябре бывает всего 5-6 солнечных дней. Ну, а что же остальные дни? Сумрачные, ненастные, дождливые или сумрачные, ненастные, снежные и даже морозные. В ноябре многих из нас накрывает осенняя хандра. Хочется к теплому морю, погреться под солнечными лучами. Или укрыться теплым пледом, вытянуть ноги у камина или положить их на преданную большую собаку, лежащую подле тебя, и, прихлебывая горячий чай (кофе, какао, глинтвейн – выберите сами, что вам нравится), смотреть на языки пламени, пожирающие поленья… Романтично, ничего не скажешь.
Вот только у большинства людей не получается делать ни того, ни другого. Рано утром надо вставать, а за окнами все еще темень. Под моросящим дождем или мокрым снегом трястись в общественном транспорте, а еще хуже - идти пешком. Хмурые лица не выспавшихся людей тоже не располагают к хорошему настроению. Особенно, когда случайно в витрине или окне поезда вы увидите выражение своего лица, по настроению ничем не отличающееся от всех, кто едет, идет, дремлет рядом… И хандра с новой силой обрушивается на нас. «Как всё это надоело… Ничего не хочу… Зачем мне все это надо?..» — эти и подобные мысли означают, что вы попали в свою депрессивную долю. Что это значит?
Идея о том, что человеческая личность неоднородна, что она состоит из разнообразных частей, выдвигалась многими психологами в том или ином виде. В этой теории, объясненной самыми простыми словами, важно то, что наряду с депрессивной, тревожной, агрессивной, импульсивной, болезненной и другими частями, в нас обязательно есть и противоположные части: оптимистичная, здоровая, веселая, разумная, смелая и подобные им. Важно найти доступ к ним, уметь вызывать их к жизни, удерживаться в них, несмотря на внешние обстоятельства. Значит, каждый из нас может так или иначе вместо хандры организовать себе хорошее настроение даже в ноябре — самом пасмурном месяце в году.
Совсем недавно одна моя клиентка сказала: «В этом году я не буду наряжать елку. Настроение не то. Совсем нет никаких праздничных предчувствий».
— Ни в коем случае! — воскликнула я. — Наоборот! Надо наряжать елку, украшать дом так, как, может быть, еще ни разу не украшала. Выбирать и покупать новогодние подарки. Придумать себе новогодний наряд, обязательно новый! Всё это поможет создать праздничное новогоднее настроение и удерживаться в нем, несмотря на пасмурное предзимье.
— Может быть, я украшу дом еловыми ветками? «Или куплю маленькую живую елочку?» —робко спросила она, продолжая находиться в своей печальной части.
— А радость от еловых веток может сравниться с радостью от большой живой елки? К тому же украшенной твоими любимыми елочными игрушками?! Нет! — подвела я итог.
Дальше мы поговорили о том, что в серые холодные дни ни в коем случае нельзя поддаваться ноябрьской хандре. И сейчас самое время поднять себе настроение, включившись в предновогоднюю суету. А потом я заметила, как радостная улыбка и предчувствие праздника озарили лицо моей собеседницы…
Итак, свое плохое настроение можно и нужно улучшать всеми доступными вам способами. Во-первых, нужно вспомнить, что вас радует. Во-вторых, добавить это в свою жизнь. В-третьих, следить за тем, чтобы радостное не терялось, сохранять его даже волевыми усилиями.
На прошлой неделе болезнь уложила меня в постель на целых 5 дней. Небывалый случай. Больная спина не давала шевелиться, каждый поворот тела вызывал сильную боль. Мне оставалось только отдаться судьбе. И в какой-то момент по телевизору начался мой любимый новогодний фильм «Чародеи». Можно было не смотреть его, тем более что, я знаю его наизусть. Но я была твердо уверена в том, что просмотр фильма улучшит мое настроение. Так и произошло. Уже на следующий день я смогла потихоньку вставать с постели.
Легко поддаваться плохому настроению. Гораздо труднее бороться с ним. Еще сложнее улучшать свое настроение осознанно: любимыми фильмами и музыкой, приятными делами и общением, радостной подготовкой к праздникам. Дарите себе праздники, и вы обязательно заметите, как они улучшают ваше настроение, ваши будни, вашу жизнь.
Автор текста: к.пс.н., доцент, директор Высшей Школы психологического консультирования Елена Владимировна Мартынова.