Концепция внимательности, или "миндфулнесс", уходит корнями из палийского слова "сати", которое значит "осознанность", "внимание" и "память". Эти термины связаны с осознанным восприятием настоящего момента и отсутствием суждений и реакций. Джон Кабат-Зинн определяет внимательность как осознание опыта в текущий момент с состраданием, интересом, открытостью и добротой, независимо от приятных или неприятных переживаний.
Переводя это определение на более простой язык, мы понимаем следующее:
- Быть осознанным в текущем моменте: Это означает сделать умышленное усилие сфокусироваться на том, что мы чувствуем и думаем прямо сейчас.
- Принятие и открытость: Давать возможность своим мыслям, эмоциям и ощущениям просто быть, не застревая в них. Хотя это кажется простым, на практике это достаточно сложно. В повседневной жизни мы часто избегаем определенных ощущений и мыслей. Это избегание может запустить разрушительный цикл. Например, многие курильщики, желающие бросить, сталкиваются с неприятными ощущениями, такими как дискомфорт, беспокойство, злость, а также деструктивные мысли вроде "я не смогу это сделать" или "в конце концов, я вернусь обратно к курению". Поэтому, чтобы бросить курить, важно готовиться к тому, чтобы принять все эти ощущения, поскольку они являются частью пути к достижению важной для вас цели - в данном случае, бросить курить.
Качественное внимание подразумевает осознание опыта, не разделяя его на "хороший" или "плохой". Это помогает избегать склонности оценивать и классифицировать наше переживание. Оценочные суждения могут ограничить наш опыт и привести к недовольству жизнью. Поэтому важно переживать опыт без пристрастия к оценке. Вместо того, чтобы ставить себя под суждение, полезно выражать свои чувства и состояние более реалистично, например: "У меня тревожные мысли" или "У меня вызывающее привыкание поведение".
Ключевые характеристики внимательности включают в себя интерес, терпение и доброту:
- Интерес подразумевает возможность видеть мир вокруг себя как будто впервые, без предвзятости и с удивлением, подобно тому, как ребенок воспринимает новый опыт. Это помогает нам освободиться от ожиданий, основанных на прошлом опыте, и видеть повседневную жизнь в новом свете.
- Терпение, считается формой мудрости, подразумевает понимание необходимости в некоторых ситуациях дождаться естественного развития событий, а не стремиться к срочным результатам. Недостаток терпения может приводить к стрессу и беспокойству в повседневных ситуациях, когда мы ощущаем себя не в своей тарелке. Однако ценность терпения состоит в том, чтобы уметь жить настоящим моментом, без поспешности и нервозности.
- Доброта поможет нам уважать и принимать все явления нашего внутреннего мира с доброжелательностью. Когда мы сталкиваемся с неприятными эмоциями, важно относиться к ним с добротой и пониманием, не ставить себя в оппозицию к ним, а скорее принимать их как часть нашего опыта. Внимательность к доброте позволит нам более спокойно и балансированно относиться ко всему, что происходит внутри нас.
Если вам понравилась эта статья, то вы можете — Подписаться на мой канал (нажмите, чтобы перейти).
Статьи, которые могут вас заинтересовать:
Мозговой мастер-класс: Как наш ум справляется с горем и скорбью
«Родители должны быть готовы к...» Развод: 8 моментов, которые следует учитывать родителям
Как привыкнуть к активному и здоровому образу жизни? Достаточно ли внутренней мотивации?
Сущность Сознания: Путеводитель по Нейропсихологии и Искусству Заботы
Самоконтроль: 8 приемов, способствующих ему