И хотя любимая поговорка многих фитнес-тренеров, что, мол, нет волшебной таблетки для похудения, а вместо этого надо долго и упорно заниматься, спешим вас обрадовать. Есть способ реально похудеть легко – чтобы без диет и срывов, без изнурительных упражнений. Да, тренеры потеряли бы часть своей прибыли, если об этих способах узнали бы их клиенты.
Поэтому многим попросту невыгодно давать простые рекомендации по похудению. Только спорт, только хардкор, только индивидуальные тренировки. А на деле всё немного более многогранно. Итак, поехали.
Для начала отметим главное: экстремально сбрасывать вес не надо. Если вы видите и читаете истории про минус десять кг в месяц, то, скорее всего, речь идёт об очень полных людях. Если ваш весь не 150 кг, расслабьтесь и запомните, терять по 2 кг – это норма.
Ну, а теперь приступим к главному.
Голод – ваш враг
Ешьте больше и чаще. Потому что, посидев на диете или на протеиновых батончиках пару дней, вы рискуете сорваться в пропасть обжорства и неконтролируемого аппетита. Голод – это основной ваш враг. Любите есть много? Не вопрос. Просто выбирайте еду с умом. Возьмите курицу – сварите или запеките её. И съешьте так много, как захотите. Целую вряд ли осилите, а мясо птицы даст вам чувство насыщения надолго. И не захочется перехватывать “сладенького”.
Мучное, сахар – исключите полностью. Овощи, мясо, крупы – ваши друзья. Даже если вы не будете считать калории, вы начнёте сбрасывать вес. Вместо чая, сока и кофе – выбирайте воду.
Тренироваться надо меньше
Вот это поворот, воскликнете вы. Но исследование, в котором сравнивались результаты двух групп добровольцев, показало наглядно, что те, кто занимался бегом всего полчаса в день, сбросили больше килограммов, чем те, кто старательно бегал по часу.
Если мы даём слишком большую и интенсивную нагрузку для организма, наш организм переходит в “накопительный” режим и метаболизм замедляется. Не больше получаса прыжков или танцев в день, и то – хватит раза два-три в неделю.
Подружитесь с холодом
Старайтесь как можно чаще проветривать свою комнату и засыпайте в прохладе. Врачи говорят, что температура воздуха в комнате может регулировать активность “белого и бурого жира” в нашем организме.
Белый жир – запасает энергию (привет, пухлые щёчки). А так называемый бурый жир – помогает эту энергию тратить. У тех, кто засыпает в прохладе метаболизм развит лучше, а активность “бурого жира” – вырастает в разы.
В общем, хотите похудеть — хорошенько проветрите спальню перед сном. Лучше наденьте пижаму, но поддерживайте прохладу.
А в этой статье вы можете узнать, как легко помочь своему телу быть здоровым и активным