1. Питание, необязательно которое продаётся в спортивных магазинах, ждать чудес от него не стоит, я говорю про обычное питание, которое должно быть сбалансированным, а именно содержать в себе преимущественно только необходимые для прогресса нутриенты - витамины, белки, углеводы, жиры, клетчатку.
2 Сон, он должен быть не менее 7 часов, иначе не будет происходить нужных для прогресса процессов, причём ложиться нужно примерно с 10 до 11 вечера, не позже, я конечно понимаю, что в современном мире многие пренебрегают этим правилом, так как хочется подольше посмотреть интересные сериалы, фильмы или погулять, но если первостепенным для Вас является улучшение силовых показателей, а как следствие увеличение мышечной массы, то необходимым условием является полноценный сон.
3. Собственно это тренировки, куда же без них, тут самое главное режим, системность и трудолюбие, не стоит относится к ним легкомвсенно, мышцы не грибы - от дождя не растут. В периоды отдыха не стоит отвлекаться не телефон, переписки и разговоры, пришел, потренировался и пошёл в душ. Это будет самое правильное решение, если Вы уберёте все отвлекающие факторы и продуктивно поработаете.
Надеюсь что статья была для Вас полезной, спасибо, что дочитали доконца.