Отёкшее лицо и/или ноги бывают как на постоянной основе, так и изредка. Я подготовил для вас список того, что необходимо делать, чтобы избавиться от отеков. 🔸Не переедайте углеводы 1г углеводов задерживает 4г воды Для большинства норма 225 – 325г в сутки 🔸Следите за потреблением соли 1г соли задерживает 200 мл воды
Недостаток, как и избыток соли нарушает водно-солевой баланс Суточная норма не более 5,5г 🔸Не ограничивайте потребление воды Звучит нелогично, однако организм старается запасать то, чего ему не хватает. 🔸Не перебарщивайте с тренировками Физическая нагрузка задерживает жидкость (преимущественно в мышцах) Чем чаще и тяжелее Вы тренируетесь, тем сильнее будете отекать (из-за недовосстановление организма) Подбирайте оптимальное для вас количество и объем тренировок. Оптимально — 2-4 силовые тренировки в неделю по 1 – 1,5 часа. 🔸Спите достаточно и комфортно Как и в случае с чрезмерными тренировками, недостаток сна ведет к появлению отеков из-за недовосстановление организма.