Отёкшее лицо и/или ноги бывают как на постоянной основе, так и изредка.
Я подготовил для вас список того, что необходимо делать, чтобы избавиться от отеков.
🔸Не переедайте углеводы
1г углеводов задерживает 4г воды
Для большинства норма 225 – 325г в сутки
🔸Следите за потреблением соли
1г соли задерживает 200 мл воды
Недостаток, как и избыток соли нарушает водно-солевой баланс
Суточная норма не более 5,5г
🔸Не ограничивайте потребление воды
Звучит нелогично, однако организм старается запасать то, чего ему не хватает.
🔸Не перебарщивайте с тренировками
Физическая нагрузка задерживает жидкость (преимущественно в мышцах)
Чем чаще и тяжелее Вы тренируетесь, тем сильнее будете отекать (из-за недовосстановление организма)
Подбирайте оптимальное для вас количество и объем тренировок.
Оптимально — 2-4 силовые тренировки в неделю по 1 – 1,5 часа.
🔸Спите достаточно и комфортно
Как и в случае с чрезмерными тренировками, недостаток сна ведет к появлению отеков из-за недовосстановление организма.
Немаловажное влияние имеет насколько комфортно вы спите.
Согласно ВОЗ, спать следует от 7 до 9 часов (избыток, как и недостаток также негативно влияет на организм), на удобном матрасе и подушке.
🔸Контролируйте стресс
Научно доказано, что наша психика способна оказывать влияние на физиологическое состояние организма. Отёки на фоне стресса – это более чем правда.
Настроение и реакция на ситуацию – это прежде всего наш контролируемый выбор.
Старайтесь контролировать свои негативные эмоции и не «заводиться с пол-оборота»
🔸Не борщите с мочегонными средствами
При злоупотреблении диуретиками (с целью снятия отёчности) человек получает обратный эффект, при котором нарушается водно-солевой баланс и организм вместо вывода жидкости из организма, запасает её.
Если было полезно и интересно, ставьте 👍🔥❤️