🌿 Практика йоги и йогатерапия способны преобразить нашу жизнь, обеспечить гармонию тела и разума, избавить от множества заболеваний.
В этой статье мы исследуем, как специальное йогатерапевтическое питание, основанное на принципах аюрведы, может усилить и ускорить результаты от йоги и йогатерапии. Этот симбиоз позволяет нам гармонично соединить физическую практику йоги с правильным питанием, чтобы достичь глубокого внутреннего равновесия.
Я глубоко погрузилась в изучение различных систем питания, и могу уверенно сказать, что одной из самых мудрых и эффективных на мой взгляд является система питания, предложенная Аюрведой. Эта система утверждает, что правильное питание способно поддерживать здоровье, сохранять молодость и красоту, и даже излечивать различные заболевания.
В отличие от современной медицины, Аюрведа предлагает целостный подход к лечению организма. В нем все связано и взаимосвязано, и питание играет ключевую роль в этой системе.
Важно понимать, что традиционно рацион питания в Аюрведе разрабатывается с учетом вашей аюрведической конституции (пракрити) и текущего состояния (викрити). Это позволяет создать персонализированное питание, способствующее лечению и гармонизации вашего доша-типа. Однако я предпочитаю разрабатывать рационы питания для себя и своих клиентов с учетом суточной активности дош, и этот подход показывает отличные результаты даже без необходимости знать свой доша-тип телосложения.
Но давайте разберемся, что такое доши, а потом уже расскажу как питание по дошам помогает нам достичь быстрых результатов от практики йоги или йогатерапии.
В Аюрведе говорится, что существуют пять основных элементов, из которых складывается весь мир, включая организм человека. Эти элементы - это эфир, вода, воздух, огонь и земля. Из этих элементов образуются три доши (жизненных начала): Питта (состоящая из огня и воды), Капха (состоящая из воды и земли) и Вата (состоящая из эфира и воздуха).
В нашем организме, в тонком виде, присутствуют все три доши, но в разное время суток активна одна из них. Это важно учитывать при составлении рациона питания.
Посмотрите на рисунок - он подскажет в какое время суток активна та или иная доша:
Если мы следуем принципам и употребляем пищу, соответствующую активной доше в определенное время суток, мы помогаем организму находить баланс. Важнейшей частью формулы здоровья по Аюрведе является баланс трех дош и здоровый пищеварительный огонь, известный как Агни.
Дисбаланс в работе дош может привести к различным заболеваниям и неприятным симптомам. Например, дисбаланс Капха-доши может проявляться ожирением, заложенностью носа, задержкой жидкости в организме, а также частыми простудами. Дисбаланс Питты в организме может привести к гастриту и пищеварительным расстройствам, гепатиту, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, высокому давлению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Расстройство Ваты в организме может привести к следующим заболеваниям и состояниям: боли в суставах и мышцах, включая фибромиалгию, нарушения сна и бессонница, головные боли, нервные и психологические расстройства, включая тревожность и депрессию, нарушение обмена веществ, запоры и вздутия. Все, что связано с костными структурами организма, нарушения осанки – тоже зона ответственности Вата-доши.
Понимание и балансирование своих дош помогают предотвратить или лечить множество заболеваний, включая опухоли.
Правильное питание, ориентированное на балансировку дош (Питты, Ваты и Капхи), может иметь важное значение для усиления результатов и ускорения практики йоги и йогатерапии. Вот как это работает:
1. Гармонизация тела и разума: баланс дош способствует гармонизации тела и разума. Поскольку питание напрямую влияет на состояние дош, следование рекомендациям по питанию помогает достичь гармонии и баланса в организме.
2. Энергия и выносливость: оптимизированное питание в зависимости от времени суток и активной доши позволяет получать максимальную энергию и выносливость. В результате, практикующие йоги могут чувствовать себя бодрее и эффективнее во время занятий.
3. Улучшенное пищеварение: питание, согласованное с активной дошей, способствует более эффективному пищеварению, что, в свою очередь, поддерживает усвоение питательных веществ и уменьшает вероятность пищеварительных проблем.
4. Ускорение результатов программ йогатерапии: балансировка дош помогает снижать риск возникновения дисбалансов, которые могут привести к различным заболеваниям. Соблюдение правильного питания в соответствии с временем суток и активной дошей помогает в разы быстрее достичь результатов различных программ йогатерапии, будь то работа с осанкой или сколиозом, программ по избавлению от грыж и протрузий, проблем со здоровьем по женской части или если вы работаете над восстановлением суставов.
5. Улучшенная концентрация и медитация: здоровое питание, укладывающееся в рамки аюрведы, способствует ясности разума и улучшенной концентрации, что может быть полезно как для практикующих йоги, так и для медитации.
6. Профилактика и лечение различных заболеваний: поскольку дисбалансы дош могут приводить к различным заболеваниям, аюрведическое питание может служить как профилактическим средством, так и методом лечения при диагностированных дисбалансах.
7. Улучшенная растяжка и подвижность суставов: поскольку аюрведическое питание способствует балансировке дош и поддерживает гибкость тела, оно может содействовать лучшей растяжке и подвижности суставов. Это особенно важно для практикующих йогу, так как повышенная гибкость и подвижность помогают выполнять асаны более эффективно и безопасно.
В целом, сочетание йоги и аюрведического питания может способствовать не только физическому, но и духовному развитию, усилению результатов практики йоги и общему улучшению состояния организма.
Как уже сейчас начать применять принципы йогатерапевтического питания, чтобы усилить эффект и ускорить свои результаты от практики йоги или йогатерапии?
Начнем с завтрака.
🍽️ Применяя следующие рекомендации для завтрака, вы активно балансируете Капха-дошу в своем организме, что, в свою очередь, является важным шагом к укреплению вашего здоровья.
🌅 Время завтрака играет ключевую роль. Оно приходится на промежуток с 6:00 до 10:00, когда Капха-доша активна.
🍎 Завтрак должен быть несомненно, но он должен быть умеренным. Утром желудок находится в относительной вялости после ночного отдыха, и его нельзя сразу перегружать.
🔥 Завтрак должен включать теплые блюда, так как это способствует запуску здорового пищеварения. В этот период следует избегать холодных продуктов, таких как йогурты, творожки, соки и смузи. Холодный завтрак может замедлить процесс пищеварения на весь день.
🌶️ Утром нашему организму необходимы продукты с острыми, кислыми, а также немного горькими и солеными вкусами.
🍞 Избегайте сухой и грубой пищи, такой как хлебцы, бутерброды и сухарики. Употребление сухих продуктов утром может спровоцировать гастрит.
🌿 Утро также является идеальным временем для пищи, способствующей улучшению пищеварения. Вы можете добавить пряности и специи в пищу (если у вас нет нарушений Питты).
🌾 Пшеничную выпечку, например, хлеб, рекомендуется исключить из завтрака. Однако, продукты из круп, такие как гречка, ячмень, рис и рожь, подходят в это время.
💧 Перед началом приема пищи важно выпить стакан теплой кипяченой воды. Это поможет разогреть желудок и подготовить его к приему пищи.
❌ В это время следует избегать сырой пищи в чистом виде, холодного коровьего молока, фастфуда, сладких соков и газированных напитков, консервов (включая домашние заготовки), майонеза, белого сахара и продуктов с долгим сроком хранения. Овсянка, увеличивающая Капху, также не является наилучшим выбором на завтрак, в то время как гречка с овощами - отличное решение.
Как питаться в обед?
Во время обеда (с 10:00 до 14:00), активна Питта-доша, это оптимальное время для регулирования функций желудочно-кишечного тракта, улучшения состояния кожи, работы печени, крови и контроля над весом.
✅ Обед должен быть умеренно сытным, так как днем пищеварение наиболее активно, но избегайте переедания.
✅ Рекомендуется употребление продуктов, требующих более сильного пищеварения, таких как молочные продукты, продукты с глютеном, салаты из сырых овощей, мясные блюда и даже сладости из пшеничной муки.
✅ Холодная пища приемлема в это время, например, мороженое.
✅ Избегайте чрезмерно жирной пищи и соленых, острых и кислых блюд, так как они могут увеличить Питту.
✅ Не пропускайте этот прием пищи, лучше уменьшите размер ужина.
✅ Обед подходит для употребления сырых фруктов и овощей. Рекомендуется употребление фруктов за 30-40 минут до еды или через 2 часа после нее.
✅ Горячие супы лучше отложить на более позднее время, после 14:00.
✅ Специи следует использовать с умеренностью, так как острые блюда могут увеличить Питту.
✅ Предпочтение отдавайте таким методам приготовления, как тушение, запекание, варка или приготовление на пару, избегая глубокой жарки.
✅ Не употребляйте алкоголь во время обеда, так как он может усилить Питту.
✅ Если у вас есть признаки дисбаланса Питты, в обед рекомендуется употребление прохладных продуктов, таких как молочные продукты, сладкие фрукты, некислые овощи, листовые салаты и крупы, а также пить прохладную воду, соки и смузи.
Если ваш перекус или ранний ужин приходятся на время с 14:00 до 18:00, то следует питаться учитывая свойства Вата-доши, ведь это ее время!.
• В часы Ваты не следует голодать, поэтому важно не упускать это время для приема пищи.
• Вкусы, подходящие для этого периода, включают соленый, сладкий, кислый и в небольших количествах острый вкус.
• Еда должна быть маслянистой, сочной, насыщенной, мягкой и теплой, избегайте грубых и сухих продуктов, таких как хлебцы и сухарики (если вы употребляете их, лучше со супом).
• В этот период мясные бульоны и супы очень полезны (в отличие от обеда).
• В рацион также следует включить молоко, которое должно быть теплым или подвергнутым кипячению.
• Следует активно использовать в приготовлении пищи пряности и специи.
• Пищу рекомендуется термически обрабатывать и подавать теплой, избегая холодных блюд и салатов из свежих овощей.
• Время раннего ужина подходит для употребления сладких блюд и домашней выпечки (если они не употреблялись уже на обед).
• Кофе и крепкий чай не рекомендуются.
• Любые масла полезны.
• Не стоит включать в рацион продукты, усиливающие Вата-дошу.
• Супы и бульоны являются отличным выбором для этого времени.
И это только малая часть рекомендаций, которые необходимо внедрить в свою жизнь!
Хотите ускорить свой путь к гармонии и здоровью? Хотите улучшить результаты от йогатерапии и одновременно наслаждаться вкусной и питательной пищей?
Я готова помочь вам в этом удивительном путешествии и составила для вас понятный путеводитель.
💡 Моя программа аюрведического питания "В ритме Вселенной" включает таблицы, указывающие, какие продукты подходят и не подходят для употребления в разное время суток, а также принципы совместимости продуктов. Кроме того, она предлагает недельный рацион питания, разработанный с учетом принципов здорового питания и способствующий похудению. Программа представляет из себя pdf-файл и останется с вами навсегда после скачивания!
Мне важно, чтобы как можно больше людей на себе испытали положительный эффект от данной программы, поэтому в данный момент она абсолютна бесплатна! Чтобы сохранить энергообмен ценностями, я создала специальный чат, где вы сможете оставить отзыв о программе и поделиться с нами, от каких недугов вам удалось избавиться с ее помощью! Давайте приносить пользу миру вместе!
Получите бесплатно мою программу питания "В ритме Вселенной" в моей телеграмм-группе по ссылке:
А больше информации по теме вы можете получить в моей подборке статей «Питание как лекарь».
С заботой о вас, йогатерапевт, Юлия Лань.
💜Всем здоровья, красоты и эффективной практики!
#ПитаниеВЙоге #ЙогаИЗдоровье #УскорениеРезультатов #Йогатерапия #ПитаниеДляЗдоровья #ЗдоровоеПитание #ПитаниеиРезультаты #ЙогаПлюсПитание #УлучшеннаяРастяжка #ЗдоровоеТело #питаниепоаюрведе #зож #пп #правильноепитание #питаниеподошам #похудение