Сегодня из каждого утюга мы слышим о необходимости осознанности собственной жизни, однако, далеко не все понимают, что же такое эта осознанность и для чего вообще она нужна нам.
Давайте же разберемся.
В первую очередь осознанность это способность сосредоточиться на определенном событии или моменте, ваше сознательное состояние здесь и сейчас и, соответственно, контроль этого состояния. Так называемая позиция наблюдателя.
Когда вы находитесь в состоянии осознанности вы можете более объективно оценить любую ситуацию, не вовлекаясь в нее эмоционально, что зачастую и мешает нам в жизни. Причем мешает в каждой ее сфере, куда бы мы не взглянули, будь то отношения или принятие важного решения. Если вы не находитесь в состоянии осознанности, эмоции начинают управлять вашим разумом и руководить вашими действиями. Думаю, вы обращали внимание, что когда необходимо решить что-то важное в вашей жизни или принять решение, вы предпочитаете «переспать с этой мыслью». И это действительно очень важно, потому что когда эмоции уходят, вы можете более разумно и объективно оценить свои действия и принять наиболее верное решение. Очень важно не вовлекаться эмоционально, а это порой невозможно если нет осознанности.
Осознанность так же имеет понятие в психологии и психотерапии. Основная задача такой терапии – это выведение человека в состояние осознанности момента, то есть в его эталонное состояние. А что такое эталон? Эталон - это точный образец (норма, идеал), с которым сравнивают отклонения. У каждого из нас имеются травмы, по-другому быть не может, иначе наше существование в этом воплощении не имело бы смысла. Следовательно, чем больше мы осознаны, тем мы более приближены к эталону.
Состояние осознанности - это знание себя, своих реакций, своих эмоций, ощущение собственного тела, понимание своего выбора, ощущение себя в данный конкретный момент времени.
Если вы «слышите» и понимаете свое тело, эмоции, реакции вы способны управлять всеми этими состояниями и, как следствие, имеете контроль над своей жизнью в целом.
Так не к этому ли мы стремимся? Уверена, что многие ответят положительно на этот вопрос. Но почему же тогда в наше время так мало осознанных людей…?
Не многие знают, что наш мозг работает синхронно, параллельно. То есть одновременно в один и тот же момент работают: ум, разум, сознание, подсознание, осознание, сверхсознание (Высшее Я). И сознание это всего лишь около 4% нашего психического пространства, по некоторым данным даже меньше. Нашим мозгом в большей степени (более 95%) руководит наше бессознательное, которое в конечном итоге без вас и управляет вашей жизнью. Представьте, вдумайтесь и осознайте более 95% процессов в нашем мозге происходит бессознательно… Не все конечно процессы плохи. Например, процесс дыхания в нашем организме происходит бессознательно и мы бы умерли, если бы этот процесс был организован как-то иначе. В суете нашей жизни мы могли бы отвлечься и просто забыть сделать вдох. Как вам такое?
Так что же делать, чтобы повысить осознанность?
Есть конкретные действия, выполняя которые вы сможете постепенно прокачивать свою осознанность. Сейчас я перечислю некоторые из них.
Останавливайтесь. Современные люди живут в бешенном ритме. В нашей жизни есть много “надо”, которые закрепились автоматически на подсознательном уровне и мы не задумываясь следуем привычному алгоритму действий. В первую очередь нужно избавляться от автоматизма действий. Чаще замедляйтесь и спрашивайте себя: “Для чего я это сейчас делаю?”, «Нужно ли мне это на самом деле?», «Что движет мной в настоящий момент?». Такого рода вопросы помогут найти истину в ваших действиях и поступках.
Уделяйте внимание своим эмоциям и телу. Этот пункт связан с предыдущим. Постарайтесь отслеживать свои эмоциональные реакции. Посмотрите, что вам помогает выстраивать контакт со своими желаниями, принимать определенные решения. Чувствуете ли вы расширение в теле или наоборот происходит сжатие. Постарайтесь обратить внимание на все физические и эмоциональные процессы, происходящие в вашем теле в конкретную единицу времени.
Научитесь чувствовать себя в моменте времени. Просто отвлекитесь от рутинных дел и ощутите свое тело в моменте. Вот прямо здесь и сейчас что я делаю. Я стою или сижу; мне удобно или неудобно; а может быть я устал или мне плохо, больно или обидно; сейчас я бодр и весел; а вот в эту секунду я встревожен и имею чувство волнения; мне спокойно и радостно и т.д. Все это ключики к более глубокому пониманию себя.
Развивайте позицию внутреннего наблюдателя. Очень важный пункт. Я с детства любила представлять, что смотрю фильм с собой в главной роли и это помогало мне знать как я выгляжу в данный момент. Научитесь смотреть на себя немного сверху или сбоку, как если бы смотрел другой человек. Можно представить, что вы смотрите фильм. Поймите как вы это делаете, что конкретно делаете, для чего, нравится ли вам как вы выглядите при этом? Учитесь просто наблюдать и не вовлекаться эмоционально в этот момент в действие.
Занимайтесь рисованием, свободным письмом. В данном случае прекрасно подойдут любые техники, в которых не участвует анализ, логика и мысли. Здесь ключевое условие - высвободить бессознательное. Можно прибегнуть к таким техникам для поиска ответа или принятия решения. Например, приступая к рисованию (или письму), обозначьте для себя запрос (например, “Сейчас я рисую себя в профессии” или “Хочу понять, куда мне двигаться в этом вопросе”) и просто начинайте писать, рисовать, наклеивать картинки и т.п.
Медитируйте, занимайтесь йогой, спортом. Возможно это один из самых эффективных пунктов. Данные занятия фокусируют вас в настоящем моменте, одновременно расширяя связь с миром. Когда мы сконцентрированы на определенном физическом действии, мы имеем возможность отпустить мысли и повседневные заботы, прикоснуться к важному, к сути. Происходит своего рода перезагрузка. Главное погрузиться полностью в момент и не иметь посторонних мыслей. Именно при таком условии вы получите наибольший эффект.
Отпустите внутреннего критика. И вот мы подошли к наиболее значимому пункту. Никогда не сравнивайте себя с кем-то. У каждого человека своя задача в этом воплощении и свои исходные данные. У каждой души есть свой уникальный опыт. И вы не знаете, сколько было пройдено человеком, с которым вы сравниваете себя. Вы не можете увидеть и осознать все тонкости и нюансы, которые предшествовали его успеху, богатству, счастью, образованию, уму (нужное подчеркнуть). Каждому дано ровно столько, сколько нужно. Все в этом мире справедливо. Поэтому, пожалуйста, сравнивайте только себя сегодня с собой вчера. Старайтесь просто каждый день быть немного лучше и научитесь жить в радости и легкости.
Напоследок хочется сказать. Не усложняйте свою жизнь, относитесь ко всему с непосредственностью, любопытством и интересом ребенка. Ведь только так можно понять истинную задачу души и обрести счастье.
Прекрасных вам осознаний.