Порой чтобы достичь идеальной формы, не хватает всего каких-то 5-7 кг. Но уходят они очень неохотно. Как похудеть на 5 кг за месяц, чтобы килограммы не вернулись? Составили для вас комплекс мероприятий.
План похудения
Не смотрите в сторону экстремальных диет и сумасшедших физических нагрузок: во-первых, это измотает ваш организм, а во-вторых, даст краткосрочные результаты. Если вы хотите не просто похудеть, но и удержать вес и новую форму, нужен четкий план и комплексный подход. Для начала решите вопрос с психологическим моментом: зачем вам, собственно, худеть? Чтобы влезть в платье на размер меньше к Новому году? Или чтобы чувствовать себя лучше и легче? Порой нам кажется, что если мы будем весить на 5 кг меньше, все вокруг изменится, но это не так.
Если разобрались с психологией, движемся дальше. Как похудеть на 5 кг в месяц без диеты и спорта? Никак, поэтому режим питания и физическая активность должны плотно войти в вашу жизнь. И не просто войти, но и остаться там навсегда.
Начните вести дневник, в который будете записывать ежедневные шаги, которые вы сделали на пути к фигуре мечты. Например, “сегодня я прошла 10000 шагов, отказалась от фастфуда и старалась есть больше овощей”.
Как похудеть на 5 кг в месяц с помощью диеты
Питание - основа нашего веса. От того, что мы едим, напрямую зависит то, как мы выглядим. При этом если ваша цель - похудеть навсегда и не возвращаться в нынешнее состояние, нужна не диета, а пересмотр питания в целом. Не нужно отказываться от каких-то продуктов, любой запрет вызывает острое желание его нарушить. Позволяйте себе все, но в малых количествах и компенсируйте дозу нездоровой пищи порцией овощей.
Захотелось бургер - купите и съешьте одну треть. Голод не ушел? Съешьте миску овощного салата. Таким образом вы будете понимать, что вам можно все.
Попробуйте заменить все гарниры к основным блюдам на овощи - любые, какие вам нравятся, кроме картофеля. Если вы сладкоежка, не отказывайтесь полностью от сахара и десертов, иначе срыв с поеданием печенья, шоколада и эклеров неизбежен. Принцип тот же: если очень хочется - съешьте, но в малых дозах.
Обязательно пейте воду - она помогает сжигать жиры и разгоняет метаболизм. О том, можно ли похудеть, если пить много воды, рассказали в этой статье.
Как похудеть на 5 кг в месяц с помощью спорта
Физическая нагрузка помогает сбросить вес быстрее и приводит тело в форму. Однако не все могут себя заставить ходите в спортзал даже по уже купленному абонементу. Для начала можно взять за правило ежедневные прогулки по часу. Просто ходите по городу или парку в темпе, чуть выше прогулочного шага.
Как только вы привыкнете гулять каждый день, подключайте упражнения. Это может быть йога, аэробика, гимнастика, спортзал или даже элементарная утренняя зарядка. Не зацикливайтесь на чем-то одном. Каждое утро думайте: чем я хочу сегодня заняться? Поприседать или сделать растяжку? Когда есть выбор, приступить к упражнениям проще.
Таким образом, чтобы похудеть на 5 кг за месяц и сохранить результат, нужен комплексный подход “вдолгую”: не просто сесть на диету и начать усиленно заниматься в зале, а сделать это своим образом жизни.