В данной статье описаны основные принципы здорового похудения. Придерживайтесь их, если хотите сбросить лишние килограммы.
6 основных принципов похудения:
1. Мышление
Избавьтесь от "диетического" мышления - оно недолговечно! После любой диеты рано или поздно случиться срыв, и тогда все страдания окажутся напрасными.
2. Находитесь в дефиците калорий
Хотите, верьте, хотите нет, но каждый из нас теряет более 1000 калорий в день, ничего не делая. Этот показатель известен как BMR. Его можно посчитать онлайн с помощью BMR калькуляторов. Мой BMR составляет 1 388, то есть если я потребляю 1 400 калорий, то с учетом физических упражнений я все равно буду испытывать дефицит.
Выбирайте более здоровые варианты и при необходимости удовлетворяйте свои пищевые желания, чтобы не срываться. Нет необходимости ограничивать себя в еде. Главное, есть все в меру!
Идея для полезного ужина:
3. Вода, вода, и еще раз вода!
Я не могу не подчеркнуть, насколько важна вода. Вода позволяет уменьшить аппетит и сбросить вес. Чтобы посчитать необходимое количество воды, нужно умножить 0.03л на свой вес. Так, мне с весом 61кг нужно пить 1.8 литра воды в день.
4. Физические упражнения
Не обязательно тратить 20 тысяч рублей в месяц на абонемент в спортзал. Прогулки, бег или другая активная деятельность в течение 60 минут в день будут невероятно полезными на пути к похудению. Я, например, использую шагомер, и стараюсь каждый день нагуливать по 6 тысяч шагов.
Хотя весы могут сказать, что вы не похудели, помните, что в самом начале пути ваше тело начнет наращивать мышцы. А это тяжелее, чем жир.
5. Постоянство
Если в один день вы делаете все отлично, а на следующий перестаете, то не стоит ожидать результатов, но это и не должно вас демотивировать. Завтра наступит новый день, и вы сами будете контролировать свое тело. Если вы хотите перемен, пробуйте снова и снова, пока не добьетесь результатов!
6. Снижение веса - это не спринт, а марафон
Наверняка, у вас будут моменты, когда захочется сдаться. Важно вносить изменения в жизнь постепенно, чтобы они становились нашей привычкой и не приносили большого дискомфорта.
7. Сон
Сон очень важен для похудения. Уже многие исследования показали, что человек съедает за день намного больше, в те дни, когда не выспался. Это связано с уровнем гормона голода, который нормализуется во время сна.
Правда в том, что короткого пути не существует. Не существует средства или диеты, которые помогут сохранить фигуру. Похудение требует времени, усилий и мотивации, изменить образ жизни!
Фотографии которые помогут вам обрести мотивацию похудеть: https://dzen.ru/media/id/5ef0d47f13193d2af3d7707d/esli-vy-vse-esce-pereedate-posmotrite-na-eti-illiustracii-64156c21ebf8232911d442b1
Спасибо за прочтение!
П